Kegela vingrinājumi vīriešiem

• Facebook
• Google Plus
• Twitter
• LinkedIn
• Pinterest

Rakstā aprakstīts, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus mājās.
Šī efektīva metode ļauj kontrolēt dzimumakta ilgumu un emocionālo raksturu, palielina erekciju cilvēkam, novērš prostatītu, urīna nesaturēšanu, samazina hemoroīda risku...

Sākotnēji Kegela vingrinājumi tika izstrādāti sievietēm.

Amerikāņu ginekologs A.Kegels pagājušajā gadsimtā izstrādāja vingrinājumu sistēmu iegurņa grīdas muskuļu stiprināšanai, kas bija paredzēta sievietēm ar urīna nesaturēšanas problēmām. Drīz vien pētnieks atzīmēja, ka viņa sistēmas izmantošana nepārprotami uzlabo visu uroģenitālās sistēmas darbību. Tātad sievietes, kas cieš no frigiditātes, sāka parādīties bagātīgas intīmās dzīves mirkļu izjūtas. Kopš tā laika Kegel sistēma ir uzlabojusies un ir izstrādāti arī dažādi simulatori.

Tad Kegel vingrinājumus ieteica vīriešiem.

Atšķirībā no sieviešu vingrošanas versijas, vīriešiem nav nepieciešams simulators. Vingrinājumus var izdarīt nepamatoti, jebkurā vietā un apstākļos. Vienlaikus šīs sistēmas ietekme uz vīriešu veselību ir vienkārši pārsteidzoša! Ir daudz gadījumu, kad Kegels vairākus mēnešus vingrojušas ar prostatītu, būtiski uzlabojās stāvoklis līdz pat pilnīgai hroniska prostatīta ārstēšanai. Galvenais nosacījums ir metodika un neatlaidība.

Senās Austrumu tradīcijas veidoja dziedināšanas vingrinājumu pamatu.

Tibetas prakse, kuras pamatā ir vingrinājumi, ļāva cilvēkam uzkrāt milzīgu enerģijas daudzumu, kas burtiski atjaunoja visu ķermeni. Pielāgotāji praktizētāji viegli vadīja ejakulāciju un uzskatīja, ka likvidēšanas procedūrai ir jābūt tikai tad, ja ir mērķis bērnam. Citos gadījumos tie pārveidoja izplūdi spēcīgā enerģijas uzpildē organismā.
Mūsdienu vingrinājumi ir pielāgoti urīna problēmām un nesatur enerģētikas praksi.

Kegela tehnika ir paredzēta, lai apmācītu LC muskuļus (kaunuma kaķenes), kuru atrašanās vieta ir norādīta ar nosaukumu, kas atrodas cirkšņā, starp anālo atveri un sēklinieku.
LK muskuļus var izjust urinācijas ierobežošana pēc vēlēšanās vai pēdējo pilienu urīna izspiešana.

Pētnieki ir pamanījuši papildu pozitīvu efektu smadzeņu aktivizēšanai, kad tiek pielikts spriegums šim muskuļiem. Vairāk informācijas var atrast mūsu vietnē potencia-100.ru rakstā "LC muskuļi groza smadzenes..."
Sistemātiski veicot vismaz vienu no šādiem vingrinājumiem, jūs varat sagaidīt erekcijas palielināšanos, pateicoties muskuļu nostiprināšanās procesam.

Apmācot šo muskuļu, tas ir īpaši ieteicams vīriešiem, kuri vada mazkustīgu vai diezgan mazkustīgu dzīvesveidu, piemēram, autovadītājiem, programmētājiem, biroja darbiniekiem un visiem vīriešiem, kuri vēlas uzlabot vīriešu sniegumu neatkarīgi no vecuma.

Nav kontrindikāciju, tāpēc tos var praktizēt jebkur, arī mājās.

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Pirms muskuļu treniņa, jums ir jāatrod tā un jāiegaumē. Turklāt to ir diezgan viegli atrast, taču to ir grūtāk uztvert, jo parasti tas ir novārtā atstāts daļēji izkropļots stāvoklis.
Visvienkāršākais veids, kā to justies, ir iespējams ar vēlēšanu urinēšanu, kamēr jūs varat sajust pieskārienu, ka starp ķermeņa daļu un ķermeņa paradumu ir "kaut kas". Mēs apmācīsim šo "kaut ko".

Apzinoties, kā vadīt LC muskuļus, jūs varat sākt veikt 15 kontrakcijas trīs reizes dienā. Mēs elpojam caur degunu. Kontrakcijas laikā ieelpojiet, bet atpūšoties - izelpojiet. Mēģiniet, lai gluteus muskuļi un preses nenokļūtu. Ja tas nedarbojas nekavējoties, nekas briesmīgs, ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atcerētos aizmirsto muskuļu. Pēc tam katru dienu mēs pakāpeniski palielinām izcirtņu skaitu, izaudzējot līdz 50 atkārtojumiem, un katra samazinājuma un relaksācijas laiku līdz 3 sekundēm.

Treniņa laikā varat mainīt kontrakciju ritmu. Šeit nav īpašu noteikumu, viss ir tieši tāds pats kā tad, ja tu būtu apmācījis kādu citu muskuļu. Ir daudz dažādu Kegel vingrošanas iespēju, kuru viens no uzdevumiem ir attīstīt LC muskuļus.

Šādu klašu efekts nenotiks drīz pēc aptuveni ikmēneša nodarbību mēneša. Šajā brīdī neatstājiet vingrinājumus, jūs tikai velkot šo muskuļu no atrofijas, un patiesie vingrinājumi, no kuriem jūs jutīsiet visas vingrinājumu priekšrocības, ir tikai sākums.

Kegela vingrinājumus var ieteikt prostatīta profilaksei. Šī ārkārtīgi bieži sastopamā slimība katru gadu kļūst jaunāka, ārstēšana ir grūta, ne ļoti efektīva, un sakarā ar nomācošo ietekmi uz cilvēka darbību, pat viņai tiek likts tāds pats līmenis kā sirdslēkme. Par laimi, prostatīta profilakse ir vienkārša un parāda lieliskus rezultātus!

Turpmāk uzskaitītās mācības veicina LC muskuļu attīstību, cīņu pret hroniskām slimībām, palielina erekciju un kalpo kā lieliska ejakulācijas problēmu novēršana.

1. "Uguns atmoda"

Šis vingrinājums ir pilnīgi visiem, gan vīriešiem, gan sievietēm.
Kāda ir uzdevuma būtība?
Tajā mēs iemācāmies sasprindzināt perineum, kur LC ir, par kuru mēs atpaliekam, piepūšot muskuļus, visu dibenu, precīzāk, pacelšanu un ieelpošanu.
Šajā nodarbībā jābūt diviem posmiem: spriedze (asa inhalācija), relaksācija (gluda izelpa).
Mēles gals šajā laikā atrodas blakus augšējai debesijai, neaizmirstiet par to, tas ir svarīgi pareizai enerģijas pārdalīšanai organismā, pretējā gadījumā ir iespējama galvassāpes.

Jūs varat veikt šo uzdevumu stāvot automašīnā, priekš televizoru...
Atkārtojumu skaits vismaz septiņas reizes. Veiktspējas ātrums no lēnas līdz ļoti ātrai, jūs varat arī dažādot, piemēram, ieelpojot, lai veiktu dažus ātrus un enerģiskus uzkrāšanas gadījumus, viņa izelpo un atslābina.
Vingrojumi ir vērsti pret stagnējošām un hroniskām parādībām prostatūrā un visā urīnskābes sistēmā.

2. "Pauze"

Tas ir ļoti nozīmīgs Kegela uzdevums gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas aktivizē visu uroģenitālo sistēmu, veicinot intīmo ķermeņa sadzīšanu. Tao meistari uzskata, ka tie, kas pieder šim uzdevumam, vienmēr atbrīvojas no intīmām problēmām. Turklāt šis uzdevums ir lieliska urīna nesaturēšanas profilakse.

Laikā, kad urinēšana notiek, kad sūknis gūst spēku, ir nepieciešams pēkšņi piespiest muskuļu LC ar visu pogveida muskuļu grupu, it kā sabrukt, bloķēt, saglabāt sūkšanos, obligāti strauji un pilnīgi, izvairoties no daļējas pārklāšanās.
Galvenais šajā uzdevumā ir iemācīties strauji un pilnīgi bloķēt plūsmu, izvairoties no noplūdēm.
Pēc šādas pārklāšanās ir kāda laika aizkavēšanās, tad relaksācija.
Šādiem pārtraukumiem vienam urinēšanas periodam jābūt no trim līdz septiņiem.

Kegels vingrina video vīriešiem

Lai detalizēti apgūtu iepriekšminētos vingrinājumus, skatiet divus īsus, bet visaptverošus videoklipus.

Papildus Kegel vingrošanai

Tas ir par prostatas masāžu.
Amerikāņu statistika parādīja, ka ar prostatas masierieris iekļūstot vīriešu personiskajā higiēnā, šī klaiņojošās slimības sastopamība ir samazinājusies vairākas reizes! Turklāt prostatas masāža profilaktiski izārstē visu uroģenitālo sistēmu, nostiprina nervu sistēmu, palielina erektilitāti, palielina vīrieša ķermeņa spēju. Lasīt vairāk rakstā "Kā veikt prostatas masāžu sev"

Kegel vingrošana vīriešiem: vēsture, indikācijas, efektivitāte

Ne katrs mūsdienu cilvēks var atrast laiku, lai veiktu sporta vai vismaz veikt vingrinājumus. Kaut arī katrs no viņiem saprot, ka ir svarīgi apmācīt veselību visā organismā, tās sistēmās un orgānos.

Alternatīva sporta zālēm var būt Kegel vingrošana vīriešiem.

Ir pierādīts, ka vienkāršie vingrinājumi nesīs neticamus ieguvumus, galvenokārt ietekmējot dzimumakta seksuālo iespēju palielināšanos.

Kas ir kegel vingrošana?

Pirms jūs saprotat vīriešu apmācības metodi, vērts pieminēt vingrošanas parādīšanās vēsturi. Tātad, ginekologs Arnolds Kegels izstrādāja vingrinājumu kursu sievietēm pēc dzemdībām. Fakts ir tāds, ka daudzām viņa mātēm bija problēmas ar audu elastību un, tātad, urīna nesaturēšanu. Šī kompleksa mērķis bija stiprināt iegurņa grīdas muskuļu sistēmu. Pēc tam Kegela pacienti sāka runāt par to, ka pēc vingrinājumu kopuma mainījās viņu jūtas seksa laikā, proti, spilgtāks orgasms, libido kļuva daudz stiprāks.

Pēc tam ārsts nolēma, ka Kegel vingrošana vīriešiem arī var būt lielisks veids, kā normalizēt seksuālo dzīvi un stiprāku dzimumu. Un patiešām fiziskās aktivitātes, kuras, starp citu, notiek mājās, novērš patoloģijas un uzlabo erektilā funkciju. Apmācība balstās uz asiņu paātrināšanos iegurņa zonā, kas ne tikai veicina dzimuma kvalitāti, bet arī bez medikamentiem palīdz atbrīvoties no urīna nesaturēšanas un hemoroīdi. Pamatnoteikumi metodes pielietošanai ir pareizība, skaidrība un sistemātiska īstenošana.

Kas ir noderīga intīmā vingrošana vīriešiem?

Ja Arnolds Kegels vīriešiem sistemātiski veic vienkāršu vingrošanu, rezultāti negaidīs:

• asins plūsma mazajā iegurņā normalizējas, kā rezultātā dzimumorgāni tiek nodrošināti ar augstas kvalitātes skābekli un asinsriti;
• palielina muskuļu tonusu;
• nogurums samazinās un darba spējas palielinās, arī intīmajā plānā;
• atjauno dzimumlocekļa leņķi erekcijas laikā.

Lielāko daļu no visaktīvākajām vīriešu problēmām var atrisināt ar efektīvu Kegel vingrošanu vīriešiem: atjauno potenciālu, izārstē prostatītu, stiprina muskuļus, ja rodas urīna nesaturēšana, atbrīvojoties no hemoroīdiem.

• Par potenci
  Dzimumlocekļa tonēšana ir priekšnoteikums vīriešu fiziskajai veselībai, jo faktiski šis termins ir vienāds muskuļs. Lai redzētu pozitīvos rezultātus, pēc 2 nedēļām vai mēnesī pēc apmācības tiešām ir jāizmanto metode. Tātad, dzimumakts tiks pilnībā kontrolēts, cilvēks varēs patstāvīgi novērot ejakulāciju, atturēties īstajā brīdī, lai pilnībā apmierinātu partneri. Turklāt šāds vienkāršs simulators ļauj jums iegūt orgasmu daudzas reizes garākas un gaišākas seksa laikā.
• Nesaturēšana
  Vingrošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē muskuļu sistēmu, proti, iegurņa grīdu, visa urinācijas procesa rezultātā. Urīna nesatur un "noplūst" pēc došanās uz tualeti "mazs" sfinktera problēmu dēļ. Pareizi izvēlēts vingrinājums atjaunos un stiprinās intīmos muskuļus. Turklāt vingrošanas kurss palīdzēs arī pēc prostatas ķirurģiskas noņemšanas.
• Ar prostatu
  Faktiskie vingrinājumi Kegel un ar prostatītu, jo tie ir paredzēti, lai nomāktu stagnējošas manifestācijas adenomas, uzlabotu asins cirkulāciju iegurņa orgānos. Cita starpā stiprināt kaunuma-aizkuņģa muskuļus, kas atrodas starp sēklinieku un anālo atveri. Turklāt šie vingrinājumi var pat veicināt dzimumlocekļa palielināšanos, kas ir svarīga seksuālajam stāvoklim. Kurss būs efektīgs ne tikai tiem, kas jau cieš no prostatas slimībām, bet arī vīriešiem, kuri ir pakļauti riskam un vada nometošu dzīvesveidu, piemēram, tas ir noderīgs autovadītājiem, programmētājiem, biroja darbiniekiem. Pat reģeneratīvi procesi pēc prostatas izdalīšanās notiek ātrāk. Pilnīgi pārvarot patoloģiju, novēršot impotences rašanos, uzlabo erekciju, regulāri izmantojot vingrošanu.
• Ar hemoroīdiem
  Ar hemoroīdiem un profilaksi visefektīvākais risinājums ir vingrinājums. Tāpēc Kegel ieteica veikt vingrošanas vingrinājumus, lai nostiprinātu anālo nervu muskuļus un uzlabotu priekšējo asinsvadu stāvokli. Cīņā pret hemoroīdiem ir svarīgi arī normāla vēnu asiņu aizplūde, kas spēj novērst pat akūtu slimības gaitu, lai, pateicoties Kegela metodei, sesijas laikā kļūtu iespējama situācija. Pēc procedūru kursa, jūs varat pamanīt hemoroīdu samazināšanos, brīdinot par zaudējumiem.

Kegela vingrinājumi vīriešiem: īstenošanas noteikumi

Speciālie vingrinājumi vīriešiem Kegel ir paredzēti, lai nostiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, tādēļ tie labvēlīgi ietekmē paaugstinātu potenci, ļaujot jums atgūties no prostatektomijas, tas ir, operācijas, lai izņemtu prostatas dziedzeri.

Pēc zinātnieku domām, jaudas slodzes, kuras ir diezgan reāli īstenojamas mājās, ir noderīgas vājāka dzimuma locekļiem, kuriem ir problēmas ar seksuālo darbību.

Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 50% pacientu, kas cieta no impotences, normālā dzīvē atgriezās tikai 2-3 nedēļas pēc regulāras fiziskās aktivitātes cikla.

Ir vērts atzīmēt, ka pirms eksperimenta vīrieši nespēja atbalstīt erekciju vairāk nekā minūti, bet pēc mēneša treniņa tā ilgums palielinājās 5 reizes vai vairāk.

Ir svarīgi saprast, kad tehnika sasniegs rezultātus.

Tātad Kegela vingrinājumi vīriešiem būs efektīvi, ja:

• samazina vai pazūd interese par seksu;
• satrauktajā stāvoklī dzimumloceklim ir nepietiekama cietība;
• kad ir nekontrolētas erekcijas trūkums naktī un no rīta, kas ir normāla vīriešiem;
• zemu uzbudināmību intimitātes laikā;
• agrīna un priekšlaicīga ejakulācija.

Iemesls, kas izraisa vīriešu dzimumlocekļa maigumu, ir nepietiekams kaļķakmens ķermeņa piepildījums.

Tas izraisa elastības trūkumu, pat spēcīgā uztraukuma periodā.

Pareizi un bez nosacījumiem, vadoties pēc tehnikas, jūs varat atgriezties kontrolēt ejakulāciju un pagarināt erekciju.

Kā veikt Kegel vingrinājumus vīriešiem

Tātad efektīvi Kegela vingrinājumi vīriešiem sastāv no četriem posmiem. Nodarbības ir svarīgi ievērot noteikto stundu secību.

1. Pirmajā stadijā tiek radīts muskuļu sasprindzinājums un relaksācija, un treniĦš tiek atkārtots 10 reizes pārmaiņus. Pirmo reizi ir daudz pareizāk to izpildīt 2-3 reizes dienā, pēc tam palielināt reižu skaitu. Tā rezultātā jums jāpavada līdz 150 samazinājumiem dienā.
2. Otrajā posmā seko 3 sekunžu muskuļu sasprindzinājums, kam seko relaksācija tajā pašā periodā. Ir svarīgi sākt ar 10 atkārtojumiem, galu galā palielinot skaitu līdz 50 dienām, un spriegumam vajadzētu būt 20 sekundēm - pusminūti.
3. Trešais posms ir atzīmēts ar 5 sekunžu muskuļu sasprindzinājumu, bet pēc tam pastiprinātais spriegums notiek arī 5 sekundes. Jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu 4-5 posmos. Tajā dienā jums ir nepieciešams tērēt to līdz 10 reizēm.
4. Pēdējais ceturtais posms ir muskuļu ātra kontrakcija un relaksācija. Ir svarīgi panākt bailes efektu. Atkārtojiet vingrinājumus līdz 10 reizēm dienā.

Katrā sporta zālē ir savas īpašības. Tātad, Kegela vingrinājumi vīriešiem ir apveltīti ar vairākiem nosacījumiem:

• regulāra kompleksa ieviešana;
• fiziskās slodzes laikā elpošana ir dziļa un vienmērīga. Kad rodas muskuļu sasprindzinājums, tiek ieelpošana, atslābināšanās laikā tiek veikts izelpas;
• nepieļaujama elpa, jo skābekļa trūkums neļaus panākt pozitīvu rezultātu;
• ieteicams veikt manipulācijas tukšā urīnpūslī;
• Vingrinājumu laikā ir svarīgi mainīt pozīciju, piemēram, mājās - gulēt, strādāt - sēdēt;
• ir nepieciešams strādāt tikai ar kaunuma-coccygeal muskuļu, citi nevajadzētu piedalīties vingrošanā.

Kontrindikācijas

Vispārējie aizliegumi vingrinājumu veikšanai saskaņā ar Kegela metodi ir šādi:

1. Iekaisumi iegurņa orgānos, īpaši akūti.
2. Asinsvadu sistēmas traucējumi apakšējās ekstremitātēs un iegurņa orgānos.
3. Asiņošana pēc operācijas.
4. Onkoloģija.

Pirms sākat lietot Kegel vingrošanu, ir svarīgi apmeklēt kādu speciālistu, kurš apstiprina vai aizliedz nodarbības atkarībā no konkrētā gadījuma un slimības pazīmēm.

Kegela vingrinājumi vīriešiem

In vēsturē zāles vidus XX gadsimta amerikāņu ārsts Arnolds Kegel ievadīta kā autors vingrošana sievietēm, kas veicina piegādi un paātrina organisma atjaunošanos pēc tām. Tomēr pēc daudziem gadu desmitiem izrādījās, ka muskuļu vingrinājumi ir noderīgi arī vīriešiem - intīmajā dzīvē, prostatīta ārstēšanai, hemoroīdiem, enurezei.

Kas ir kegel vingrošana?

Ķermenī ir muskuļi, kurus sauc par intīmiem. Šie muskuļi ir tik svarīgi, lai efektīvi darbotos cilvēka reproduktīvā sistēma, ko senie ķīniešu dziednieki uzskatīja par "dzīvības un nāves vārtiem". Vīriešiem kaunuma un aizkuņģa dziedzera muskuļi atrodas starp sēkliniekiem un anālo atveri. Šī mazā muskuļa kontrolē urinēšanu, erekciju (dzimumlocekļa stimulāciju) un ejakulāciju (spermas atbrīvošanu). Turklāt kopā ar blakus esošajiem muskuļiem tas aizsargā iegurņa grīdu orgānus no izlaidības.

Fizioloģiski, erekcija vīriešiem ir asins skriešanās uz dzimumlocekļa korpusa kauli, kā rezultātā dzimumloceks palielinās un kļūst grūti. Tomēr tā ir tikai daļa no dobām šūnām, otra atrodas dziļi iegurnī. Lai iegūtu kvalitatīvu erekciju, asinīm jāaizpilda visas kaļķakmens ķermeņi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no mutes dobuma muskuļa, kas pilda trīs galvenās funkcijas: saspiešanu, kontrakciju un ekstrūziju.

Kegel Vingrošana vīriešiem ir paredzēta, lai iemācītos garīgi kontrolēt šo muskuļu. Viņam nevajadzētu censties vai atpūsties pats, bet kad viņa saimniekam tas ir vajadzīgs. Kegela vingrinājumu pamats ir spēja apzināti ierobežot urinācijas darbību. Apmācības intīmo muskuļu mērķis ir nostiprināt kaunu-coccygeal muskuļu un palielināt asins plūsmu iegurņa zonā.

Kas ir noderīga intīmā vingrošana vīriešiem?

Mājasdarba vingrinājumi ar Kegela vingrinājumiem palīdz:

• palielināt libido (dzimumtieksmi);
• stiprināt erekciju;
• uzlabot dzimumakta kvalitāti, novēršot priekšlaicīgu ejakulāciju vīriešiem;
• palielināt orgasma sajūtu;
• novērstu prostatīta, hemoroīda, urīna nesaturēšanas, fekāliju veidošanos.

Īpaši vērtīgs ir tas, ka Kegela vingrinājumi vīriešiem ietekmē prostatas dziedzera stāvokli. Šīs vingrošanas loma prostatīta, prostatas adenomas ārstēšanā un profilaksē ir lieliska. Pēc treniņa samazinās stagnācija iegurņa orgānos. Sakarā ar to pacientiem, kas slimo ar hemoroīdiem, enurēzi, encorreziju (fekālo nesaturēšanu) arī ir reljefs.

Par potenci

Ja kaunuma un cokīpju muskuļi ir novājināti, vīriešiem rodas problēma ar erekciju, tādēļ ir nepieciešams to nostiprināt. Seksuālo seksu regulē sarežģītu neirofizioloģisko refleksu komplekss. Pirmkārt, intīms muskuļi stimulē erekciju. Tad asins piepilda dzimumlocekļa cavernos muskuļus, un tiklīdz spiediens sasniedz maksimumu, sākas ejakulācijas mehānisms. Vingrojumi, lai palielinātu potenci, palīdz normalizēt šo procesu.

Vēl viens Kegel vingrošanas efekts ir dzimumlocekļa jutības paasinājums, kas var būtiski uzlabot orgasma spilgtumu. Patiesi, paaugstināta dzimumlocekļa uzbudināmība var izraisīt priekšlaicīgu ejakulāciju. Tomēr pēc 2-3 nedēļām dzimumloceklis pielāgojas jaunajai jutīguma pakāpei. Lai attīstītu intīmas muskuļus, izpildot Kegela vingrinājumus, ir jēga piedzīvot sērijas orgasmus.

Nesaturēšana

Vīriešiem enuresi bieži rodas pēc operācijas prostatas dziedzeros, uroloģiskās infekcijas, insulta. Kegel vingrinājumi apmāca iegurņa grīdu, palīdz apgūt prasmi sasprindzināt un atpūsties. Rezultātā urinēšana vīriešos kļūst arvien mazāk. Apgūstot iegurņa grīdu aizmugurē, jūs varat atbrīvoties no nevēlamas defekācijas.

Ar prostatu

Tā kā viens no galvenajiem iemesliem iekaisuma "otrās sirds" mūsdienu sievietēm, jo ​​īpaši pilsētās - nospiežot fizisko pasivitāti, iegurņa grūti aizplūšanu venozo asiņu. Tā stagnācija izraisa iekaisuma procesu prostatas dziedzerī. Veicot Kegela vingrinājumus vīriešiem, tiek normalizēta asinsriti, prostata atjaunojas.

Ar hemoroīdiem

Šīs slimības galvenie cēloņi ir pārslodze iegurņa rajonā, paaugstinot pārmērīgu svaru, bieži aizcietējumi. Kegela vingrinājumi ar fiziskām aktivitātēm, sabalansēts uzturs var efektīvi palīdzēt asiņošanas muskuļiem un asinsvadiem atjaunot normālu darbību. Asinsrites uzlabošana mazina slimības smagumu, hemoroīdi ar laiku samazinās, pārstāj izkrist.

Kā veikt Kegel vingrinājumus vīriešiem

Ar ikdienas treniņiem, vingrošana dažu mēnešu laikā var uzlabot labsajūtu. Vingrinājumi ir vienkārši, to ieviešanai nav īpašu norādījumu. Jūs varat apmācīt muskuļus jebkurā vietā un jebkurā laikā - citiem tas ir pilnīgi nenovērojams. Vienīgais nosacījums - kompleksa īstenošanai jābūt kārtīgai, un tas jādara pareizi.

Sarežģītākā lieta ir jūtama, kad ir audzējs-coccygeal muskuļi. Kad urinējot, jums vajadzētu mēģināt pārtraukt darbību. Šo muskuļu, kas šajās sekundēs cieš, un jums ir jāapmāca. Pirmais uzdevums apgūt Kegela metodi ir iemācīties pārtraukt urīna plūsmu. Tad jūs varat pārvarēt un kontrolēt ejakulāciju. Tomēr tas prasīs laiku un pacietību.

Tātad, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus? Pirmkārt, ar tukšu urīnpūsli. Otrkārt, bez dalīšanas vēdera muskuļos un sēžamvietās. Kegel vingrinājumi vīriešiem veido tik sarežģītu:

1. Vispirms 1-2 sekundes velciet muskuļus, pēc tam atpūtieties.
2. Tas pats, bet strauji (ja tas tiek pareizi izpildīts, dzimumloceklis ieskauj).
3. Skaitot no 1 līdz 5, pakāpeniski izspiediet muskuļu, tad, skaitot no 5 līdz 1, ļaujiet iet.
4. Turiet muskuļu sasprindzinājumu, katru reizi pagarinot laiku.
5. Veicot urinēšanu, pārtrauciet strūklu 5 vai vairāk reizes.
6. Piespiest, it kā ar aizcietējumu (spiežot).
7. Padarīt dzimumlocekli uzcelt uz augšu un uz leju.

Ieteicams sākt Kegela vingrinājumus vīriešiem ar 10 spriedzi, atslābumiem un ekstrūzijas, pievienojot reizi dienā. Ja muskuļi jūtas noguruši, jums vajadzētu pārtraukt dienu vai divas reizes. Vingrinājumu efektivitāte saskaņā ar Kegela metodi palielinās, ja paralēlās analģiskās simulācijas tiek izmantotas paralēli. Viņus var izmantot vīrieši, meitenes, sievietes. Gaiss tiek iesūknēts kamerā, kas paplašinās un, izdarot spiedienu, vilina iegurņa muskuļus. Tas ir īpaši noderīgi hroniska prostatīta ārstēšanai.

Kontrindikācijas

Pirms sākat trenēt muskuļus saskaņā ar Kegela metodi, jums ir jābūt pārliecinātiem, ka vīriešu iegurņa orgānos nav vairākas slimības un stāvokļi. Tas ir:

• prostatīts, hemoroīdi - akūtā stadijā;
• asiņainas, iekaisīgas slimības;
• audzēji, tromboze;
• pēcoperācijas stāvoklis, izņemot prostatas adenomu.

Video: kā izdarīt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus

Atsauksmes

Michael, 25 gadi: vājš erekcija, priekšlaicīga ejakulācija - šodien tā ir problēma daudziem vīriešiem, pat jauniem. Izmēģinājums Kegela tehnikā ir tā vērts. Nebūs kaitējums, bet priekšrocības vīriešiem ir acīmredzamas. Draugi mēģināja, viņi saka, dod labus rezultātus. Ir tikai grūti uzreiz atrast pareizo muskuļu. Galvenais, ka tas nav fikcija, tas patiešām palīdz veikt seksuālu darbu.

Dmitrijs, 33 gadi: draugs man teica, viņš kaut kā pacēla sēnīti, viņš bija kautrīgs, bet tad viņam bija jādodas pie ārsta. Izrādījās, ka jau parādījās prostatīts. Ārsts vispirms izrakstīja spēcīgas zāles un pēc tam Kegela vingrinājumus. Es nezinu, kas palīdzēja vairāk - medikamentu vai vingrošanu, bet cilvēks pilnībā atguva. Visticamāk, tas ietekmēja gan kompleksā.

Andrejs, 22 gadi: Mans brālis no interneta izglītoja, ka vīriešiem ir šāda Kegela vingrošana. Es nolēmu mēģināt veikt mācības katru dienu. Pirms tam viņa sieva un intīma dzīve nebija ļoti laba. Apgrūtinot, erekcija pazuda. Tad viņš saka, ka dzimumakts uzlabojās, sekss sāka jūtama kaut kā jauna, asāka. Pārsteidzoši, tas, šķiet, ir patiešām efektīva metode vīriešiem.

Top noslēpumi par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem

Ļaujiet mums sīki izskatīt jautājumu par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem.

Kā un kas nāca klajā ar nelielu stāstu

Šo apmācību sistēmu izgudroja amerikāņu ārsts Arnolds Kegels. Sākumā mērķis bija tonizēt iegurņa muskuļus un intīmas zonas sievietēm, kas dzemdēja un grūtnieces.

Pēc visām grūtniecības procedūrām un bērna piedzimšanas sievietes iegurņa grīdas muskuļi kļuva mazi. Bija problēmas ar urinēšanu, zaudēja bijušos prieks dzimumakta laikā.

Pateicoties vingrinājumu kompleksam, profesori atgriezuši agrāko elastību un skaņu viņu mīlas muskuļiem, un pat padarīja tos vēl elastīgākus nekā pirms bērna piedzimšanas.

Pēc profesora nāves cilvēki saprata, ka dzimumorgānu zonas muskuļu struktūras līdzības dēļ ārstu vingrinājumu sistēma vīriešiem arī būs ļoti efektīva.

Visi pastāvīgās apmācības priekšrocības

Kādas ir Kegel vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un rezultāti pēc ikdienas prakses:

1. palielināta izturība gultā un priekšlaicīgas apdares kontrole;
2. tiek uzlabota asins plūsma uz dobajiem orgāniem, kas palielina tā kaujas gatavību un stingrību;
3. izmantojot "mīlas muskuļa" tehniku, jūs varat iegūt vairāk prieka un sajūtu gultā;
4. prostatas slimības, prostatas adenomas risks izzūd;
5. novērš prostatīta risku;
6. novērš slimību risku, kas saistītas ar nesaturēšanu vai urinēšanu;
7. uzlabo asinsriti iegurņā;
8. palielināts dzimumbriedis un dzimuma kvalitāte;
9. cilvēka leņķis attiecībā pret ķermeni tiek atjaunots, tas kļūst arvien akūtāks kā jaunos gados;
10. izzūd hemoroīdi.

Kas ir šī ķermeņa?

Tas ir galvenais muskuļi iegurņa grīdā, un to sauc par kaunuma-coccygeal. Tas sākas kaunuma zonā un beidzas pie krūtis, līdz ar to arī vārds.

Citi vārdi un sinonīmi

• LK-muskuļi;
• iegurņa grīdas diafragma;
• mīlas muskulis;
• mutes dobuma un cūkas muskuļi;
• mutes dobuma un cūkas muskuļi;
• Kegeles muskuļi;
• PC muskuļi.

Kas ir atbildīga par iegurņa darbību?

1. pareiza urīnceļu darbība;
2. asinsriti vīriešu dzimumorgānos, ieplūde un aizplūde;
3. zarnu kustības kontrole.

Ar pietiekamu apmācību vīrietis iegūst apzinīgu spriedzi, relaksāciju un imitāciju uz šo muskuļu spiežošo kustību.

Un šīs darbības tiek veiktas, kad tas ir nepieciešams cilvēkam, nevis patvaļīgi.

Kas notiks, ja neizskatīsit viņa signālu

Peldēšana

Ja jūs bieži sēdējat, nedodiet aktīvo dzīvesveidu, nedaudz pārvietojiet, neatbalstot iegurņa grīdas muskuļus un neuztraucot LK muskuļus, tie kļūst vieglāki un asinsrites traucējumi šajā apgabalā kļūst daudz sliktāki.

Slikta asinsriti organismā

Tad vīrišķība, kas ir slikti piepildīta ar asinīm, ir grūti sasniegt savu kaujas gatavību. Un pat ja tas izrādās sasniedzams, tad no dzimumlocekļa aizplūšana, pat dzimumakta laikā, var notikt jebkurā negaidītā brīdī.

Un tad tas sāk smagi ierobežot cilvēku, jo viņš nezina, kāpēc erekcija pazūd.

Taisnās zarnas problēmas

Bez tam, kaunuma un aizkuņģa muskuļu vājums un miglošanās dēļ samazinās taisnās zarnas nostiprinājums.

Slikta izturība gultā

Vēl viens populārs mīnuss ir nespēja ierobežot priekšlaicīgu gultas apdari ar mīļotajiem un vilšanās mīlestības spēlēs. Agrāk, kā rīkoties ar ātru apdari, mēs arī runājām šeit.

Lai sāktu izpētīt norādījumus, kā pareizi lietot Kegel vingrinājumu vīriešiem, vienmēr vispirms jāatrod muskuļu atrašanās vieta.

Kā noteikt šīs muskuļu atrašanās vietu

1 metode atrast

• Ja jūs nelielā veidā doties uz tualeti, koncentrēties uz periodisku urinācijas plūsmas pārtraukšanu. Lai to izdarītu, jūs vienmēr saspiedat tādu pašu muskuļu, kas atrodas iegurņa rajonā.
• Atcerieties šīs vietas vietu, kāda veida muskuļu jūs sasprindzināt, lai apturētu šķidrumu tualetē. Tas ir tas, kas jums būs jāapmāca.
• "Izspiediet no sevis", arī dzinēja paliekas arī ļauj jums šo muskuļu. Mēģiniet atkārtot to pašu stresu un saspiešanu jau ārpus tualetes.
• Ja jums nav izdevies apturēt strūklu, tad jūsu muskuļi ir pārāk vāji, un ir lielāks stimuls strādāt pie tā.
• Līdzīgas sajūtas, piemēram, tualetes, jūs pieliek gultā ar mīļoto, lai izvairītos no priekšlaicīgas apdares.

2 metode atrast

• Kad jūsu dzimumorgāns ir piesardzīgs un tam ir maksimāla erekcija, jums ir jāmudina to sākt lekt. Tas notiks, izmantojot datora muskuļa spriedzi.
• Ar šādiem "lēcieniem" jūs varat novietot roku uz kājstarpes, lai pilnībā izjustu muskuļu spriedzi un tā precīzu atrašanās vietu.
• Muskuļi, kas sašaurina, pārbīda un izturas, ir tieši tas, ko meklējat. Tieši to mēs sūkām un apmācīsim. Šādas lekšanas prakse nākotnē ir viena no atbildēm uz jautājumu par to, kā veikt Kegela metodi vīriešiem. Ņem vērā šo metodi. Šeit ir aprakstītas līdzīgas iedarbības metodes.

Sāciet treniņus treniņā

Mūsu muskuļi, ar kuriem mēs strādāsim, ieskauj prostatu.

Spēja apzināti atslābināties un "mīlestības muskuļa" celšana ļaus jums atdot vai apturēt aizskarošu gultas noformējumu ar mīļoto, kā arī sniegsim daudzas citas priekšrocības, par kurām mēs rakstījām.

Lai to izdarītu, jums jāsāk to nostiprināt un katru dienu saglabāt labā formā.

Step 1. Stress un relaksācija

1. Pievelciet mīlas muskuļus ar visu savu spēku un turiet to 3 sekunžu laikā.
2. Pietura izspiežot, pilnībā atpūsties 3 sekundes. Šie divi pirmie soļi ir 1 cikls.
3. Šādi cikli jums vajadzētu darīt 20-30 dienas laikā.
4. Pakāpeniski līdz nedēļas beigām palieliniet ciklu skaitu līdz 50 dienām.
5. Jums jāveic šie vingrinājumi katru dienu divas nedēļas. Nav pareizi praktizēt Kegel vingrinājumu vīriešiem mājās, jo to var izdarīt jebkur un jebkurā vietā.

2. solis. Uzziniet, kā celties izolēti no citām muskuļu grupām.

1. Sākumā Jums būs tendence saskarties ar limfas muskuļiem arī ar citiem iegurņa muskuļiem: sēžamvieta, abs, vēdera, kājas, pirkstiņi, muskuļi uz sejas. Sākumā tas būs normāls iesācējiem.
2. Bet tavs uzdevums ir iemācīties saspiest un atslābināt kaunuma un koka muskuļus atsevišķi no citiem muskuļiem. Uzziniet, kā strādāt tikai ar viņu. Tas dos lielāku efektu.
3. Svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un ciklu skaitu, apmācot šo īpašo mīlas muskuļu. Tas ir kā sporta zāle, kad atnācāt šūpot. Mēs padarījām mūsu normu 15-30 minūtes un devāmies atpūsties. Visam ir nepieciešams atpūsties.
4. Pastāvīgums - izlemt veiksmes faktoru. Nosakiet savu minimumu, ko jūs paveikāt viegli un bez piepūles. Un no šejienes sāk pakāpeniski palielināt slodzi. Tas ir kā sporta zālē. Šāda mērena un ikdienas Kegel vingrošana vīriešiem un vingrinājumu komplekss saspiešanai un relaksācijai atmaksājas.

3. solis. Kompresijas ir garākas un relaksācija ir īsāka.

1. Tagad mīlas muskulis ir sasprindzināts ar visu spēku un 10 sekundēs tur šādā kompresijā.
2. Relax šo muskuļu 4 sekundes. Šādi pirmie divi jaunie soļi veido 1 jaunu ciklu.
3. Šādi cikli jums jādara 20-30 dienas un pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 70-100 diennaktī.
4. Jūs varat pārtraukt ciklu izpildes praksi divās daļās: 50 no rīta un 50 vakaros. Piemēram, 50, kad doties strādāt no rīta, un tas pats vakarā ceļā uz mājām.
5. Trešais solis ir jāveic 4 nedēļu laikā. Un tad jums vienkārši ir jāsaglabā savi muskuļi labā formā, nemetiniet treniņus, bet periodiski atkārtojiet tos un atgriezieties pie viņiem.

Skatīties šādu videoklipu par Kegel vingrinājumu vīriešiem un stundas par to, kā to uzlabot.

Par tēmu pieaugošas izturības gultā ar savu mīļoto, mēs esam teikuši citā rakstā ar interesantām atklāsmām.

Pēc 3 soļu veikšanas

Pabeidzot visas 3 darbības, jūs jau varat eksperimentēt un atrast sev vislabāko individuāli.

Atsevišķu preferenču piemēri

• Cilvēks būs ērti veikt 2-3 garas kompresijas 15 sekundes ar 2 sekunžu pārtraukumu starp tām.
• Attiecībā uz citiem, īsta spiediena sērija 5 sekundes būtu ideāla.
• Kādam vajag 2-3 īsas spiediena (tā, lai tas būtu viegli un bez daudz pūļu), pārtraukums, lai atjaunotu spēku, un atkal to pašu 2-3 īsu izspiest.
• Daži vispirms veic 40 ļoti īsas kompresijas kā iesildīšanās, un pēc tam 15 ilgstošas. Kam tas ir ērti.
• Daži sākas ar gaismas spiedienu 10-15 sekundēs, un pakāpeniski no nākamā pakāpiena palielina spēku. Kad viņi sasniedz maksimālu kompresiju, neierodoties atvieglinātā stāvoklī, tie pakāpeniski samazina slodzi. Tikai 3-5 kompresijas spēka pakāpieni. Ar bieži mācībām, Kegel muskuļi vīriešiem katrā posmā sāk palielināt saspiešanas laiku.

Kā pārbaudīt muskuļu izturību pēc vīriešiem pēc ilgstošas ​​prakses

1. Kad jūs jau esat iemācījušies padarīt savu cieņu lēcienu satrauktā stāvoklī viegli un bez spriedzes, pieredzējušie vīri uzliek tam dvieli.
2. Šeit jūsu ķermenim jau vajadzētu viegli atkāpties ar mazu dvieli, kas pārklāta ar to. Tas nesarežģīs uzdevumu pārāk daudz, īpaši, ja jūs jau ilgu laiku praktizējāt.

Ieteicams to izdarīt ar dvieli no rīta. Arī tas prasa pastāvību. Tādējādi jūs mazāks uzdot jautājumus par to, kā paaugstināt vīriešu spēju.

Tehnoloģijas izmantošana gultā, lai paplašinātu tuvumu

Goga ar iecienītāko Kegela muskuļu kompresijas tehnikas palīdzību aizkavē apdari.

1. Spriegums ar maksimālo stiprumu. Ja jūtat, ka zirgu ganāmpulka ir slaucīšana, un finišs ir neizbēgams, jo vilciens tuvojas gala stacijai, jūs sākat noslogot savu datora muskuļu ar visu maksimālo jaudu. Tieši tā, kā jūs mācījāties mācību laikā. Pietiks apmēram 20-30 sekundes, kādam vajadzēs vairāk.
2. Spēj atpazīt pieeju kritiskajam punktam. Krītošā pagrieziena sākumā kādas acis sāk virzīties. Šajā gadījumā, kā parasti, jūsu prostata jau sāk intensīvi sadarboties, tādas vibrācijas parādās dzimumorgānā. Ikvienam vajadzētu skaidri saprast ķermeņa uzbudinājuma mērogu un izprast šī kritiskā brīža iestāšanos iepriekš. Daudzi nav iemācījušies atpazīt šo maksimumu, kad lokomotīvi aizved prom, un tāpēc viņi bieži jautā, kāpēc zemnieks ātri pabeidz savu darbu.
3. Kompresija ir labāk sākt agrāk nekā parasti. Jūs nekad zaudēt savu sēklu, neatkarīgi no tā, cik vēlama, un turpina turēt vienu sprieguma pubococcygeal muskuļu, jums nedod nostieptu un nav atpūsties sekundi. Labāk ir turēt garo rokturi dažas sekundes agrāk, lai nebūtu par vēlu. Jūs to darāt tieši tā, kā tas jau bija minēts rakstā, un tas tika parādīts iesācējiem video nodarbībā par Kegela vingrinājumu vīriešiem mājās. Kad vibrācijas apstājas, jūs varat atpūsties.
4. Izvelciet īstajā brīdī. Veiciniet tehniku, ka labāk izvilkt viņu cieņu un tādējādi noturēt saspiešanu. Frikcijas turpinās pēc tam, kad viņi atlaidās, un nav vajadzīga muskuļu spriedze.
5. Izmantojiet mazos trikus. Ja izmantošanas laikā esat strādājis ar pubococcygeal muskuļu izolāciju, jau partneris gultā, jūs varat pievilt un palīdzēt pašiem iekļaut citus muskuļus, lai saglabātu sēklas (kāds sasprindzinājums prese, kāds dibens, kājas, muskuļi no mutes, žokļu vai krūtīm) Bet tas ir tikai gultā, lai pagarinātu intimitāti. Apmācības laikā noteikti veiciet saspiešanu atsevišķi no citiem muskuļiem, kā aprakstīts 2. solī. Galu galā tikai sūknēšana patiešām tiek veikta.

Kādas smalkumus aizmirst

1. Nedrīkst sajaukt pašu apmācību praksi ar muskuļu atrašanas sākuma posmu.

1. Katru reizi nav nepieciešams apturot šķidruma plūsmu tualetē! Šī ir metode, kas paredzēta tikai tam, lai uzzinātu, kur mīlestības muskuļi ir ķermenī. Piemēro tikai sākotnējā posmā iesācējiem.
2. Pašas metodes būtība ir iemācīties relaksēties un saspiest šo muskuļu jebkurā stāvoklī, nevis tikai vienā tualetē.
3. Kad esat to jau atradis un noskatījos, labāk ir veikt soli pa solim kompresijas un relaksācijas praksi ar tukšo burbuļu. Lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz prostatu.
4. Tualetē ir ieteicams praksē izmantot Kegel vingrinājumu vīriešiem ar inkontinenci pēc operācijas.

2. Izmantojiet elpošanas smalkumus.

1. Labāk elpot kuņģī, tādā vēdera elpošanā vajadzētu būt prakses laikā. Tajā pašā laikā gaisu ir jāieelpā ar degunu, nevis muti.
2. Elpošanas smalkumi. Muskuļu sasprindzinājums parasti tiek pielietots ieelpojot, un relaksācija jau tiek veikta nesteidzīgi izelpojot. Nejauciet.

3. Kompresijas notiek dažādās pozās un pat ejot.

Iesācējs var visvieglāk saslīdēt muskuļus pakļautajā stāvoklī.

Bet, ņemot vērā pieredzi un praksi, personai jāpieņem secinājums, ka jebkura ilguma sasprindzinājums jāsasniedz gan sēdus un stāvus, gan pat staigā. Nav pozu ierobežojumu.

4. Nepareizi ticējumi

• Daudziem neinformētiem cilvēkiem pats metodes nosaukums rada pārpratumus vai pārmetumus, kas ir liela kļūda nekompetences dēļ.
• Šis uzdevums ir paredzēts reāliem vīriešiem, kuri vēlas kļūt labākiem citiem.
• Vēlme praktizēt Kegel vīrišķo vingrinājumu, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, dod jums papildu gultas prasmes, kas nav raksturīgas parastajiem puišiem.

5. Kad rezultāti būs pamanāmi.

Atkarībā no tā, cik daudz muskuļu sākotnēji bija novājinājusies pirms visu prakses sākuma, rezultāti izriet no šiem noteikumiem:

• 1-2 mēneši;
• vai nu pēc sešiem mēnešiem (ja iegurņa grīdas diafragma sākotnēji bija īpaši vāja).

Piemēram, gultā mainās muskuļu sūknēšana un aizkavē priekšlaicīgu apdari.

Šeit jūsu neatlaidība un vēlme tikt galā ar problēmu ar pumpuru atrisina daudz. Galvenais ir nevis atdot un velta laiku, lai attīstītu sevi katru dienu.

Mēs veicam Kegela vingrinājumus vīriešiem daudznozaru ķermenī

Amerikas ginekologs Alfrēds Kegels nāca klajā ar vingrinājumiem, kas kļuva slaveni visā pasaulē - sievietēm. Tie bija paredzēti ne tikai, lai uzlabotu maksts muskuļus maksts, bet arī, lai atjaunotu pirmsdzemdību stāvokli sieviešu orgāniem.

Bez tam maksts iekšējo sienu trenēšana palīdz pārvarēt urīna nesaturēšanu, kuras sievietes bieži saskaras pēc dzemdībām. Vēlāk pats izgudrotājs pārliecinājās, ka viņa vingrinājumi labvēlīgi ietekmē sieviešu veselību, palīdz viņiem ne tikai nostiprināt iekšējos muskuļus, bet arī sašaurināt maksts, saņemt seksuālos dzērienus un baudīt daudz prieka dzimumdzīvē un izjust daudz spilgtāku orgasmu.

Laika gaitā tika izgudroti pat īpaši simulatori, kas ļāva sievietēm apmācīt maksts muskuļus tādā veidā, ka viņiem varētu būt sekss bez berzes kustībām, dodot viņam prieks.

Laika gaitā vingrinājumi, kas līdzīgi sievietēm, tika ieteikti vīriešiem. Viņiem nav nekāda sakara ar anālo atveru muskuļu kontrakciju, bet kaunuma un koka kaulu muskuļi ir paredzēti apmācībai. Tomēr vienā ir līdzīgas - abiem dzimumiem - kaunuma muskuļu samazināšana uzlabo intīmās dzīves kvalitāti, stiprina orgasmu un padara tos par vēlamiem partneriem.

Tāpēc vīriešiem nevajadzētu atstāt novārtā vingrinājumus ar sieviešu vēsturi, turklāt Kegela metode vīriešiem sola pēdējai spēju piedzīvot vairāku orgasmu, lai gan parasti tā tiek uzskatīta par sievietes prerogatīvu.

Kegela trenažieru vēsture

Šodien mēs varam droši teikt, ka Kegels, radot savu slaveno treniņu dziļāko muskuļu trenēšanai, pamatojas uz jogu, un daži no tiem liecina par iegurņa muskuļu sasprindzinājumu šajā jomā.

Jogā tradicionāli tiek uzskatīts, ka iegurņa reģions ir saistīts ar enerģiju, un šī reģiona muskuļu sasprindzinājums ir tā uzturēšanas veids. Tas ir, gandrīz austrumu mācībās tas bija par tīru fizioloģiju un ķermeņa priekiem.

Kegels publicēja savu darbu pagājušā gadsimta 40. gados, viņš iepazīstināja ar saviem vingrinājumiem, lai uzlabotu dzemdību procesu, novērstu komplikācijas, pārrāvumus un vispārējo veselību.

Apmācīti muskuļi šajā apgabalā padara sievietes drošāku bērnībā, neradot kaitējumu bērnam. Jau pirmajos testos kļuva skaidrs, ka Kegela vingrinājumi iespējami īsā laikā nonākuši ne tikai uzdevumā atvieglināt dzemdību, bet arī daudzus citus.

Uz ilgu laiku šie vingrinājumi tika uzskatīti tikai par sievietēm. Līdz šim izgudrotājs pats viņiem nav piedāvājis vīriešiem, pārliecinoties, cik noderīga ir šī prakse sievietes pusei. Un man jāsaka, ka viņš nav kļūdījies.

Vingrošana vīriešiem Kegel spēj radīt brīnumus, dodot iespēju patstāvīgi kontrolēt erekcijas sākumu, dzimumakta ilgumu un pat piedzīvot vairāku orgasmu.

Kegela vingrinājumu komplekss stiprāka dzimuma dēļ

Tātad, mēs jau esam noskaidrojuši, ka šis uzdevums ir noderīgs abiem dzimumiem. Ja ar sievietes vingrinājuma versiju viss ir skaidrs un izskaidrojams ilgu laiku, tad vīriešu gadījumā to nevar teikt.

Ja sievietes sasprindzina kājstarpes, tad vīriešiem ir jāmeklē sev līdzīgi kā kauka un cokīpju muskuļi. Tas nepieder pie kopējās kategorijas, un vidējais ielas cilvēks var pat nezināt, kā to atrast. Tas ir tas muskuļu, ka laiks laikā orgasma.

Tehnika

Lai sajustu ļoti LC muskuļu un tā garumu, vīriešiem ir jācieš starp kājstarpes zonu, mēģinot to pacelt, ieelpojot gaisu ar pilnu krūti. Tas ir ļoti svarīgs brīdis izpildes laikā, skatīties savu elpošanu, jo vingrinājums ir sadalīts divos posmos, kas tiek izdarīti, ieelpojot un izelpojot.

Un jums ir nepieciešams strauji nokļūt gaisā un gluži pretēji izelpot. No tā atkarīga LK muskuļa celma pakāpe. Tas ir, lēnas elpas laikā jūs lēnām un mierīgi atpūšaties.

Nepārsedziet spriedzes pakāpi. Pretējā gadījumā galva var būt sāpīga, nospiediet mēli uz augšējo debesis, bet bez piepūles, tikai nedaudz. Atšķirībā no parastajiem vingrinājumiem to var izdarīt jebkur, kā arī sievietes.

Tas nozīmē, ka nav obligāti paziņot savai ģimenei, ka jūs praktizēsiet savu kaunu-coccygeal muskuļu un iet ar vingrošanas paklāja uz nākamo telpu. Nav vispār, jūs varat to izdarīt sēžot, melojot, pat kā. Pat nozīmīgākajā sanāksmē jūs varat, sēdēdams priekšā priekšā, mierīgi apmācīt savu kaunuma muskuļu, domājot par gaidāmajiem priekiem.

Tikai viens nosacījums - sākot vienreiz, jums ir jādara vismaz septiņi atkārtojumi, bet jūs varat lidināties ar izpildes ātrumu. Ieelpojiet vairākas elpas, nemaujot iepriekšējo. Tomēr šim īstenošanas līmenim ir vajadzīgs noteikts apmācību līmenis, tādēļ vispirms ir labāk neeksistēt.

Vingrinājuma sieviešu versija ietver urīna nesaturēšanas profilaksi, bet kas teica, ka tas nav būtisks vīriešiem? Nekas līdzīgs tam. Tāpēc jūs varat veikt vēl vienu Kegel treniņa versiju. Laikā urinācija, kad strūkla jau ir kļuvusi pietiekami spēcīga, mēģiniet strauji bloķēt urīna kanālu un urinēšanu.

Tas nekavēsies. Lai to panāktu, muskuļu spēks ir spēcīgāks par emitētā šķidruma spiedienu. Vilciens, līdz tas izrādās strauji un bez urīna noplūdes, tādā stāvoklī pietiek, lai noturētu trīs līdz septiņas sekundes.

Jāatzīmē, ka šajā nodarbībā ir iesaistītas LC muskuļu grupas un daudzi citi, kas iesaistīti iegurņa darbā. Šis vingrinājums ir ideāli apvienots ar iepriekšējo, un labāk ir sākt otro, ja tev ir neliela pieredze ar pirmo.

Kad ir labākā prakse?

Atkārtojumu skaits un pieejas nav ierobežotas, dariet tik daudz, cik vēlaties un kad varat. Par to nav ierobežojumu. Vienīgais, kas ir vērts klausīties, ir pareizība. Ja jūs laiku pa laikam tos veicat, tad rezultāts nebūs nedēļa vai mēnesis. Tāpēc esiet gatavi katru dienu veikt vingrinājumus.

Ja jūs uztraucat, ka jūs vienkārši aizmirstat šādu delikātu nodarbību, tad ieejiet ieradumos to darīt katru reizi, kad nokļūstat automašīnā, runājiet pa tālruni vai arī visu, ko jūs visu laiku darāt. Šī prakse ātri kļūs par paradumu.

Ar šādu pieeju rezultāts vajadzētu parādīties kaut kur pusotru mēnešu laikā, nevis agrāk. Galu galā, kad jūs dodaties uz sporta zāli, jūs negaidojat tūlītēju rezultātu, šeit pats princips - pareizība un pacietība - ir veiksmes atslēga.

Vēl viens svarīgs punkts - mainīt pozīciju. Ja jūs visu laiku izmantojat vingrinājumu sēžot, efekts būs mazāks, nekā periodiski mainot pozīciju.

Daži diennakts laiki, kad vislabāk būtu izdarīt šādas īpašas mācības, nav. Tomēr tas nav tikai rīta vingrinājums, bet gan ļoti intīma muskuļa izpēte, tādēļ pārliecinieties, ka treniņa laikā trūkst pilna urīnpūšļa vai vēdera, bet arī ir izsalcis, to nevajadzētu darīt saskaņā ar Kegel. Jums vajadzētu justies ērti, tas viss ir.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums jācenšas tikai LC muskuļi, nevis abs, nevis gluteus maximus muskuļi, nevis gurni.

Lai Kegels iemācītos vīriešus mājās, lai redzami labvēlīgi ietekmētu jūsu veselību un uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi, jums ir stingri jāievēro izpildes tehnika. Iespējams, ka jūs pavadāt daudz laika un pūļu, un jūs nesaņemsiet rezultātu, tikai tāpēc, ka izpildes metode nebija detalizēti izstrādāta.

Vislabāk ir saprast Kegela vingrinājumus vīriešiem video. Ekrānā redzamās ekrāna atkārtošanās vienmēr ir vieglāk saprotama tieši no tā, kas jums ir nepieciešams. Pietiks tikai pavadīt dažas minūtes, lai apgūtu pilnu Kegel vingrinājumu klāstu vīriešiem video.

Ideālā gadījumā jums jāpaliek bez lina pie spoguļa un mēģiniet atkārtot to, ko redzat videoklipā, lai jūs varētu redzēt, vai jūs darāt visu pareizi, un jūtat, kāds muskuss ir sasprindzināts. Pēc tam, kad esat apguvis Kegela vingrinājumus vīriešiem, izmantojot video nodarbības, jūs varat to darīt jebkurā diennakts laikā un jebkurā vietā, kur vien vēlaties.

Ja pat pēc videoklipa skata jums vēl ir jautājumi, izmēģiniet šādu tehniku: spēcīgas montāžas laikā veiciet kustību, kas padara dalībnieku pārietu, lielākā daļa vīriešu to var izdarīt, ja jums izdosies, jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu kaunums ir palīdzējis jums kokcīzes muskulī.

Sākot darīt Kegela vingrinājumus, jāatceras, ka galvenais šajā jautājumā ir ne tikai regularitāte un sistemātiskums, bet arī pakāpeniskums. Lai sāktu, pietiek ar 10-15 atkārtojumiem pāris reizes dienā. Pēc nedēļas vienreizējo atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 50. "Kapteinis" līmenis ir vairāk nekā trīs simti kompresiju.

Pēc tam jūs varat strādāt, lai saglabātu muskuļus spriedzes laikā. Vispirms dažas sekundes, tad vismaz trīs, piecas, desmit un pēc tam trīsdesmit. Starp citu, relaksācijas laiks ir vienāds ar stresa laiku. Lai noteiktu laiku, pāris reizes izmantojiet hronometru.

Kā minēts iepriekš, Kegela vingrinājumi atgriežas Austrumu praksē, kur ir ticība, ka kaunuma muskuļi ir dzimuma enerģijas koncentrācijas avots. Un ne tikai. Apmācīts muskuļu LC pozitīvi ietekmē daudzas cilvēka dzīves sfēras, ļaujot paplašināt savas spējas ne tikai gultā.

Tātad, ideāls laiks, lai atkārtoti sasprindzinātu LC muskuļu ir:

• Nodarbība ikdienas lietām. Piemēram, jūs varat strādāt, kad skūšanās laikā vai dūmu pārtraukuma laikā.
• Ja jums ir jāpārvieto kaut kas smags. Šādos gadījumos uzdevums būs īpaši noderīgs.
• Tualetē.
• Seksa laikā. Šeit pats Dievs pavēlēja, kā saka.

Kegela treniņu rezultāti

Ja mēs runājam par paredzamajiem apmācības rezultātiem, tad jāatzīmē, ka ir vērts tos gaidīt ne agrāk kā divas vai trīs nedēļas.

Ja jūs visu darāt pareizi, tad izmaiņas notiks tālāk.

• Tas uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, tādējādi vairākkārt samazinot vīriešu slimību attīstību.
• Sakarā ar to, ka muskuļu kvalitātes uzlabošana, orgasma būs spilgtāka, intensīvāka un neaizmirstama.
• Erekcijas kvalitāte ievērojami palielināsies. Tas notiks ātrāk, izzudīs letarģija, nepieciešamība pēc papildu stimulēšanas pirms dzimumakta.
• Jautājums par pusi pusi no pieciem būs nevietā, jo dzimumlocekļa atbalstītie muskuļi tiek normalizēti, kas nozīmē, ka uzceltā dzimumloķa slīpuma leņķis būs mazāks nekā jaunībā.
• Seksuāla vēlme palielinās, seksuālā dzīve ievērojami uzlabojas.
• Priekšlaicīga ejakulācija, letarģija seksa laikā, erekcijas zudums - tas vairs nav par tevi. Konfidenciāla, spēcīga erekcija, spēja ilgstoši pilnībā dzimumakts - tas ir tas, ko var sagaidīt šo treniņu rezultātā.
• Ja treniņš ilgst vairāk nekā pusotru mēnesi, tad varam sagaidīt būtisku uzlabojumu attiecībā uz urīna nesaturēšanu. Bieži vien vīrieši no jebkura vecuma sūdzas, ka urīns noplūst pēc urinēšanas, netīrās drēbes. Šis simptoms pakāpeniski samazināsies, un tad pilnībā izzudīs.

Šīs izmaiņas drīzumā var sagaidīt pēc tam, kad esat sākuši vingrinājumus. Jo ilgāk jūs veicat, ja tiek ievērota tehnika, sistemātiska, regulāra un pakāpeniska slodzes palielināšanās. Ja jūs pareizi lietojat vīriešu vingrinājumus vīriešiem, tad trīs mēnešos jūsu ķermenī sākas nopietnākas pozitīvas pārmaiņas.

Iemesls lielam skaitam slimību, tostarp dzemdes kakla sistēmas, ir hipodinamija. It īpaši, ja jūsu darbs pieļauj, ka jūs pastāvīgi sēžat, tad pēc pāris gadu ilga šāda ritma var rasties prostatīta, samazinātas iedarbības un citu dažu patīkamu diagnožu rašanās risks.

Fakts ir tāds, ka, ja persona ilgstoši atrodas sēžamvietā, asinis sāk pārvietoties gar mainīto ceļu, izņemot dzimumorgānus, kas nozīmē, ka viņi nesaņem pietiekamu uzturvērtību un skābekļa daudzumu un līdz ar to dažādu slimību attīstību.

Muskuļi, kas netiek izmantoti kustībā, laika gaitā nonāk nepareizā darbībā, muskuļu LC darbojas pēc tāda paša principa. Ja jūs to trenējat, tad laika gaitā tas atrofē, tādēļ neesmu pārsteigts, ka laika gaitā orgasma spilgtums samazinās, bet erekcija kļūst sliktāka un sliktāka, tas ir banāls muskuļu izzušana.

Kegela vingrinājumi mājās var būtiski uzlabot erekciju, jo tie uzlabo pat mazu kuģu caurlaidību. Tāpēc erekcija notiek ātrāk, jo asins skar ātrāk un labāk.

Pateicoties labi attīstītiem muskuļiem, iztaisnotā dzimumlocekļa stāvoklis ir stabilāks. Tas arī palielina libido, jo parastā asinsrite šajā jomā ir pieaugošas seksualitātes garants.

Dzimumakta ilguma palielināšanās ir saistīta ar faktu, ka jūs varat labāk kontrolēt savas izjustības un baudas pakāpi. Tas ir šis rādītājs, kas tiek uzskatīts par vērtīgu, kad cilvēks tiek runāts kā mīļākais - iespēja pilnīgi dzimumakta laikā izbeigt ne tikai ar savu orgasmu, bet arī rūpēties par viņa partnera prieku.

Īpašas simulatora priekšrocības

Kegela vingrinājumi vīriešiem mājās var būt vēl efektīvāki, ja apmācībai izmantojat speciālos simulatorus. Ja sieviešu versijā tās tiek izmantotas visur, tad vīriešu versijai nav tik bieži.

Populārākais un pieņemamākais - Magic Kegel Master. Tas ir izgatavots no divām dažāda diametra bumbām, kas ir savstarpēji savienotas. Bumbas ir izgatavotas no hypoallergic silicone materiāla, kas ir ērti un viegli lietojams mājās.

Ierīcei ir sensors, kas ļauj kontrolēt klases grūtības pakāpi. Protams, ierīces lietošana jebkurā vietā, sēžot satiksmes sastrēgumā vai birojā darbā, nedarbosies. Klases būtu jāuztur tikai mājās.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka mūsdienīga ierīce pieņem, ka ir pieejama programma, kuru var lejupielādēt savā viedtālrunī, un automātiski kontrolē slodzes līmeni un klases regularitāti. Ērta un diezgan efektīva, ar minimālu piepūli no jūsu puses. Tomēr jūs varat iztikt bez programmas un balstīties tikai uz personīgajām izjūtām un vēlmēm.

Šajā gadījumā jums ir jāuzskaita pieeju skaits un jāiegaumē rezultāti, lai saglabātu slodžu dinamiku. Simulators ir paredzēts gan iesācējiem, gan pieredzējušiem vīriešiem. Tomēr ir vērts apsvērt vienu lietu - vislabāk ir pāriet uz simulatoru pēc tam, kad esat apguvis visus neatkarīgā pētījuma līmeņus un ir pietiekami sagatavoti, lai palielinātu slodzi.

Izlemjot sākt Kegela nodarbības, atcerieties, ka tas vispirms ir ieguldījums jūsu nākotnes veselībā, negaidiet vienlaicīgus rezultātus, turpiniet mācīties, pat ja vēl neesat to pamanījis.

Pārliecinieties, ka jūsu ķermenī jau notiek izmaiņas. Ļoti drīz jūsu cīpslu kaķa celms kļūs par paradumu, ja jūs vispirms atgādināsit par to, pat ar banālu modinātāju savā tālrunī vai pulkstenī. Veicot šos vienkāršos vingrinājumus katru rītu, kad jūs notīra zobus, pēc dažām nedēļām varat iegūt labu ieradumu. Un jūs to apvienosiet, lai runātu noderīgi un noderīgi.

Neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, pat ja esi vēl pietiekoši jauns, Kegela vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt savu garastāvokli daudzus gadus, lai izvairītos no visbiežāk sastopamajām un bīstamākajām vīriešu slimībām, ieskaitot impotenci un prostatītu.

Ja esat vīrietis, tad regulāri, vēl precīzāk, regulāras nodarbības palīdzēs jums atjaunot drošu erekciju un būtiski uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti, nemaz nerunājot par dzemdes kakla sistēmas slimībām.

Izrādījās, ka ne tikai vecums, bet arī atšķirība starp dzimumiem, lai apmācītu kaunuma un coccygeal muskuļu un rūpēties par jūsu seksuālo veselību.