Galvenais
Ārstēšana

Top noslēpumi par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem

Ļaujiet mums sīki izskatīt jautājumu par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem.

Kā un kas nāca klajā ar nelielu stāstu

Šo apmācību sistēmu izgudroja amerikāņu ārsts Arnolds Kegels. Sākumā mērķis bija tonizēt iegurņa muskuļus un intīmas zonas sievietēm, kas dzemdēja un grūtnieces.

Pēc visām grūtniecības procedūrām un bērna piedzimšanas sievietes iegurņa grīdas muskuļi kļuva mazi. Bija problēmas ar urinēšanu, zaudēja bijušos prieks dzimumakta laikā.

Pateicoties vingrinājumu kompleksam, profesori atgriezuši agrāko elastību un skaņu viņu mīlas muskuļiem, un pat padarīja tos vēl elastīgākus nekā pirms bērna piedzimšanas.

Pēc profesora nāves cilvēki saprata, ka dzimumorgānu zonas muskuļu struktūras līdzības dēļ ārstu vingrinājumu sistēma vīriešiem arī būs ļoti efektīva.

Visi pastāvīgās apmācības priekšrocības

Kādas ir Kegel vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un rezultāti pēc ikdienas prakses:

  1. palielināta izturība gultā un priekšlaicīgas apdares kontrole;
  2. tiek uzlabota asins plūsma uz dobajiem orgāniem, kas palielina tā kaujas gatavību un stingrību;
  3. izmantojot "mīlas muskuļa" tehniku, jūs varat iegūt vairāk prieka un sajūtu gultā;
  4. prostatas slimības, prostatas adenomas risks izzūd;
  5. novērš prostatīta risku;
  6. novērš slimību risku, kas saistītas ar nesaturēšanu vai urinēšanu;
  7. uzlabo asinsriti iegurņā;
  8. palielināts dzimumbriedis un dzimuma kvalitāte;
  9. cilvēka leņķis attiecībā pret ķermeni tiek atjaunots, tas kļūst arvien akūtāks kā jaunos gados;
  10. izzūd hemoroīdi.

Kas ir šī ķermeņa?

Tas ir galvenais muskuļi iegurņa grīdā, un to sauc par kaunuma-coccygeal. Tas sākas kaunuma zonā un beidzas pie krūtis, līdz ar to arī vārds.

Citi vārdi un sinonīmi

  • LK-muskuļi;
  • iegurņa grīdas diafragma;
  • mīlas muskulis;
  • mutes dobuma un cūkas muskuļi;
  • mutes dobuma un cūkas muskuļi;
  • Kegeles muskuļi;
  • PC muskuļi.

Kas ir atbildīga par iegurņa darbību?

  1. pareiza urīnceļu darbība;
  2. asinsriti vīriešu dzimumorgānos, ieplūde un aizplūde;
  3. zarnu kustības kontrole.

Ar pietiekamu apmācību vīrietis iegūst apzinīgu spriedzi, relaksāciju un imitāciju uz šo muskuļu spiežošo kustību.

Un šīs darbības tiek veiktas, kad tas ir nepieciešams cilvēkam, nevis patvaļīgi.

Kas notiks, ja neizskatīsit viņa signālu

Peldēšana

Ja jūs bieži sēdējat, nedodiet aktīvo dzīvesveidu, nedaudz pārvietojiet, neatbalstot iegurņa grīdas muskuļus un neuztraucot LK muskuļus, tie kļūst vieglāki un asinsrites traucējumi šajā apgabalā kļūst daudz sliktāki.

Slikta asinsriti organismā

Tad vīrišķība, kas ir slikti piepildīta ar asinīm, ir grūti sasniegt savu kaujas gatavību. Un pat ja tas izrādās sasniedzams, tad no dzimumlocekļa aizplūšana, pat dzimumakta laikā, var notikt jebkurā negaidītā brīdī.

Un tad tas sāk smagi ierobežot cilvēku, jo viņš nezina, kāpēc erekcija pazūd.

Taisnās zarnas problēmas

Bez tam, kaunuma un aizkuņģa muskuļu vājums un miglošanās dēļ samazinās taisnās zarnas nostiprinājums.

Slikta izturība gultā

Vēl viens populārs mīnuss ir nespēja ierobežot priekšlaicīgu gultas apdari ar mīļotajiem un vilšanās mīlestības spēlēs. Agrāk, kā rīkoties ar ātru apdari, mēs arī runājām šeit.

Lai sāktu izpētīt norādījumus, kā pareizi lietot Kegel vingrinājumu vīriešiem, vienmēr vispirms jāatrod muskuļu atrašanās vieta.

Kā noteikt šīs muskuļu atrašanās vietu

1 metode atrast

  • Ja jūs nelielā veidā doties uz tualeti, koncentrēties uz periodisku urinācijas plūsmas pārtraukšanu. Lai to izdarītu, jūs vienmēr saspiedat tādu pašu muskuļu, kas atrodas iegurņa rajonā.
  • Atcerieties šīs vietas vietu, kāda veida muskuļu jūs sasprindzināt, lai apturētu šķidrumu tualetē. Tas ir tas, kas jums būs jāapmāca.
  • "Izspiediet no sevis", arī dzinēja paliekas arī ļauj jums šo muskuļu. Mēģiniet atkārtot to pašu stresu un saspiešanu jau ārpus tualetes.
  • Ja jums nav izdevies apturēt strūklu, tad jūsu muskuļi ir pārāk vāji, un ir lielāks stimuls strādāt pie tā.
  • Līdzīgas sajūtas, piemēram, tualetes, jūs pieliek gultā ar mīļoto, lai izvairītos no priekšlaicīgas apdares.

2 metode atrast

  • Kad jūsu dzimumorgāns ir piesardzīgs un tam ir maksimāla erekcija, jums ir jāmudina to sākt lekt. Tas notiks, izmantojot datora muskuļa spriedzi.
  • Ar šādiem "lēcieniem" jūs varat novietot roku uz kājstarpes, lai pilnībā izjustu muskuļu spriedzi un tā precīzu atrašanās vietu.
  • Muskuļi, kas sašaurina, pārbīda un izturas, ir tieši tas, ko meklējat. Tieši to mēs sūkām un apmācīsim. Šādas lekšanas prakse nākotnē ir viena no atbildēm uz jautājumu par to, kā veikt Kegela metodi vīriešiem. Ņem vērā šo metodi. Šeit ir aprakstītas līdzīgas iedarbības metodes.

Sāciet treniņus treniņā

Mūsu muskuļi, ar kuriem mēs strādāsim, ieskauj prostatu.

Spēja apzināti atslābināties un "mīlestības muskuļa" celšana ļaus jums atdot vai apturēt aizskarošu gultas noformējumu ar mīļoto, kā arī sniegsim daudzas citas priekšrocības, par kurām mēs rakstījām.

Lai to izdarītu, jums jāsāk to nostiprināt un katru dienu saglabāt labā formā.

Step 1. Stress un relaksācija

  1. Pievelciet mīlas muskuļus ar visu savu spēku un turiet to 3 sekunžu laikā.
  2. Pietura izspiežot, pilnībā atpūsties 3 sekundes. Šie divi pirmie soļi ir 1 cikls.
  3. Šādi cikli jums vajadzētu darīt 20-30 dienas laikā.
  4. Pakāpeniski līdz nedēļas beigām palieliniet ciklu skaitu līdz 50 dienām.
  5. Jums jāveic šie vingrinājumi katru dienu divas nedēļas. Nav pareizi praktizēt Kegel vingrinājumu vīriešiem mājās, jo to var izdarīt jebkur un jebkurā vietā.

2. solis. Uzziniet, kā celties izolēti no citām muskuļu grupām.

  1. Sākumā Jums būs tendence saskarties ar limfas muskuļiem arī ar citiem iegurņa muskuļiem: sēžamvieta, abs, vēdera, kājas, pirkstiņi, muskuļi uz sejas. Sākumā tas būs normāls iesācējiem.
  2. Bet tavs uzdevums ir iemācīties saspiest un atslābināt kaunuma un koka muskuļus atsevišķi no citiem muskuļiem. Uzziniet, kā strādāt tikai ar viņu. Tas dos lielāku efektu.
  3. Svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un ciklu skaitu, apmācot šo īpašo mīlas muskuļu. Tas ir kā sporta zāle, kad atnācāt šūpot. Mēs padarījām mūsu normu 15-30 minūtes un devāmies atpūsties. Visam ir nepieciešams atpūsties.
  4. Pastāvīgums - izlemt veiksmes faktoru. Nosakiet savu minimumu, ko jūs paveikāt viegli un bez piepūles. Un no šejienes sāk pakāpeniski palielināt slodzi. Tas ir kā sporta zālē. Šāda mērena un ikdienas Kegel vingrošana vīriešiem un vingrinājumu komplekss saspiešanai un relaksācijai atmaksājas.

3. solis. Kompresijas ir garākas un relaksācija ir īsāka.

  1. Tagad mīlas muskulis ir sasprindzināts ar visu spēku un 10 sekundēs tur šādā kompresijā.
  2. Relax šo muskuļu 4 sekundes. Šādi pirmie divi jaunie soļi veido 1 jaunu ciklu.
  3. Šādi cikli jums jādara 20-30 dienas un pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 70-100 diennaktī.
  4. Jūs varat pārtraukt ciklu izpildes praksi divās daļās: 50 no rīta un 50 vakaros. Piemēram, 50, kad doties strādāt no rīta, un tas pats vakarā ceļā uz mājām.
  5. Trešais solis ir jāveic 4 nedēļu laikā. Un tad jums vienkārši ir jāsaglabā savi muskuļi labā formā, nemetiniet treniņus, bet periodiski atkārtojiet tos un atgriezieties pie viņiem.

Skatīties šādu videoklipu par Kegel vingrinājumu vīriešiem un stundas par to, kā to uzlabot.

Par tēmu pieaugošas izturības gultā ar savu mīļoto, mēs esam teikuši citā rakstā ar interesantām atklāsmām.

Pēc 3 soļu veikšanas

Pabeidzot visas 3 darbības, jūs jau varat eksperimentēt un atrast sev vislabāko individuāli.

Atsevišķu preferenču piemēri

  • Cilvēks būs ērti veikt 2-3 garas kompresijas 15 sekundes ar 2 sekunžu pārtraukumu starp tām.
  • Attiecībā uz citiem, īsta spiediena sērija 5 sekundes būtu ideāla.
  • Kādam vajag 2-3 īsas spiediena (tā, lai tas būtu viegli un bez daudz pūļu), pārtraukums, lai atjaunotu spēku, un atkal to pašu 2-3 īsu izspiest.
  • Daži vispirms veic 40 ļoti īsas kompresijas kā iesildīšanās, un pēc tam 15 ilgstošas. Kam tas ir ērti.
  • Daži sākas ar gaismas spiedienu 10-15 sekundēs, un pakāpeniski no nākamā pakāpiena palielina spēku. Kad viņi sasniedz maksimālu kompresiju, neierodoties atvieglinātā stāvoklī, tie pakāpeniski samazina slodzi. Tikai 3-5 kompresijas spēka pakāpieni. Ar bieži mācībām, Kegel muskuļi vīriešiem katrā posmā sāk palielināt saspiešanas laiku.

Kā pārbaudīt muskuļu izturību pēc vīriešiem pēc ilgstošas ​​prakses

  1. Kad jūs jau esat iemācījušies padarīt savu cieņu lēcienu satrauktā stāvoklī viegli un bez spriedzes, pieredzējušie vīri uzliek tam dvieli.
  2. Šeit jūsu ķermenim jau vajadzētu viegli atkāpties ar mazu dvieli, kas pārklāta ar to. Tas nesarežģīs uzdevumu pārāk daudz, īpaši, ja jūs jau ilgu laiku praktizējāt.

Ieteicams to izdarīt ar dvieli no rīta. Arī tas prasa pastāvību. Tādējādi jūs mazāks uzdot jautājumus par to, kā paaugstināt vīriešu spēju.

Tehnoloģijas izmantošana gultā, lai paplašinātu tuvumu

Goga ar iecienītāko Kegela muskuļu kompresijas tehnikas palīdzību aizkavē apdari.

  1. Spriegums ar maksimālo stiprumu. Ja jūtat, ka zirgu ganāmpulka ir slaucīšana, un finišs ir neizbēgams, jo vilciens tuvojas gala stacijai, jūs sākat noslogot savu datora muskuļu ar visu maksimālo jaudu. Tieši tā, kā jūs mācījāties mācību laikā. Pietiks apmēram 20-30 sekundes, kādam vajadzēs vairāk.
  2. Spēj atpazīt pieeju kritiskajam punktam. Krītošā pagrieziena sākumā kādas acis sāk virzīties. Šajā gadījumā, kā parasti, jūsu prostata jau sāk intensīvi sadarboties, tādas vibrācijas parādās dzimumorgānā. Ikvienam vajadzētu skaidri saprast ķermeņa uzbudinājuma mērogu un izprast šī kritiskā brīža iestāšanos iepriekš. Daudzi nav iemācījušies atpazīt šo maksimumu, kad lokomotīvi aizved prom, un tāpēc viņi bieži jautā, kāpēc zemnieks ātri pabeidz savu darbu.
  3. Kompresija ir labāk sākt agrāk nekā parasti. Jūs nekad zaudēt savu sēklu, neatkarīgi no tā, cik vēlama, un turpina turēt vienu sprieguma pubococcygeal muskuļu, jums nedod nostieptu un nav atpūsties sekundi. Labāk ir turēt garo rokturi dažas sekundes agrāk, lai nebūtu par vēlu. Jūs to darāt tieši tā, kā tas jau bija minēts rakstā, un tas tika parādīts iesācējiem video nodarbībā par Kegela vingrinājumu vīriešiem mājās. Kad vibrācijas apstājas, jūs varat atpūsties.
  4. Izvelciet īstajā brīdī. Veiciniet tehniku, ka labāk izvilkt viņu cieņu un tādējādi noturēt saspiešanu. Frikcijas turpinās pēc tam, kad viņi atlaidās, un nav vajadzīga muskuļu spriedze.
  5. Izmantojiet mazos trikus. Ja izmantošanas laikā esat strādājis ar pubococcygeal muskuļu izolāciju, jau partneris gultā, jūs varat pievilt un palīdzēt pašiem iekļaut citus muskuļus, lai saglabātu sēklas (kāds sasprindzinājums prese, kāds dibens, kājas, muskuļi no mutes, žokļu vai krūtīm) Bet tas ir tikai gultā, lai pagarinātu intimitāti. Apmācības laikā noteikti veiciet saspiešanu atsevišķi no citiem muskuļiem, kā aprakstīts 2. solī. Galu galā tikai sūknēšana patiešām tiek veikta.

Kādas smalkumus aizmirst

1. Nedrīkst sajaukt pašu apmācību praksi ar muskuļu atrašanas sākuma posmu.

  1. Katru reizi nav nepieciešams apturot šķidruma plūsmu tualetē! Šī ir metode, kas paredzēta tikai tam, lai uzzinātu, kur mīlestības muskuļi ir ķermenī. Piemēro tikai sākotnējā posmā iesācējiem.
  2. Pašas metodes būtība ir iemācīties relaksēties un saspiest šo muskuļu jebkurā stāvoklī, nevis tikai vienā tualetē.
  3. Kad esat to jau atradis un noskatījos, labāk ir veikt soli pa solim kompresijas un relaksācijas praksi ar tukšo burbuļu. Lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz prostatu.
  4. Tualetē ir ieteicams praksē izmantot Kegel vingrinājumu vīriešiem ar inkontinenci pēc operācijas.

2. Izmantojiet elpošanas smalkumus.

  1. Labāk elpot kuņģī, tādā vēdera elpošanā vajadzētu būt prakses laikā. Tajā pašā laikā gaisu ir jāieelpā ar degunu, nevis muti.
  2. Elpošanas smalkumi. Muskuļu sasprindzinājums parasti tiek pielietots ieelpojot, un relaksācija jau tiek veikta nesteidzīgi izelpojot. Nejauciet.

3. Kompresijas notiek dažādās pozās un pat ejot.

Iesācējs var visvieglāk saslīdēt muskuļus pakļautajā stāvoklī.

Bet, ņemot vērā pieredzi un praksi, personai jāpieņem secinājums, ka jebkura ilguma sasprindzinājums jāsasniedz gan sēdus un stāvus, gan pat staigā. Nav pozu ierobežojumu.

4. Nepareizi ticējumi

  • Daudziem neinformētiem cilvēkiem pats metodes nosaukums rada pārpratumus vai pārmetumus, kas ir liela kļūda nekompetences dēļ.
  • Šis uzdevums ir paredzēts reāliem vīriešiem, kuri vēlas kļūt labākiem citiem.
  • Vēlme praktizēt Kegel vīrišķo vingrinājumu, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, dod jums papildu gultas prasmes, kas nav raksturīgas parastajiem puišiem.

5. Kad rezultāti būs pamanāmi.

Atkarībā no tā, cik daudz muskuļu sākotnēji bija novājinājusies pirms visu prakses sākuma, rezultāti izriet no šiem noteikumiem:

  • 1-2 mēneši;
  • vai nu pēc sešiem mēnešiem (ja iegurņa grīdas diafragma sākotnēji bija īpaši vāja).

Piemēram, gultā mainās muskuļu sūknēšana un aizkavē priekšlaicīgu apdari.

Šeit jūsu neatlaidība un vēlme tikt galā ar problēmu ar pumpuru atrisina daudz. Galvenais ir nevis atdot un velta laiku, lai attīstītu sevi katru dienu.

Kegela vingrinājumi: funkcijas, vīriešu atsauksmes

Iesūtījis: admin jums 13.12.2017. 0 508 skatījumi

Kādi ir Kegela vingrinājumi, ko cilvēki par viņiem saka?

Daudzi cilvēki jau ir dzirdējuši par Kegela mācībām, bet ne visi zina, ka tie ir paredzēti ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Regulārais vingrinājums var pozitīvi ietekmēt seksuālo dzīvi, kas ir spēcīgāka dzimuma pārstāvis bez zāļu lietošanas. Viņi var būt īsts palīgs vīriešiem, kuriem ir nesaturēšanas problēma. Internetā bieži vien varat atrast pozitīvas atsauksmes. Kegela vingrinājumi izraisīs iegurņa muskuļu nostiprināšanos, kas nodrošina atbalstu urīnpūslim un zarnām. Tādā veidā jūs varat uzlabot seksuālās funkcijas.

Galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt vingrinājumus mājās, bez īpašiem pielāgojumiem. Tos var veikt pat sēžot darba vietā.

Pirms lasīt tālāk, es jums uzdosim 1 jautājumu. Vai jūs joprojām meklējat darba metodi, lai pielāgotu iedarbīgumu?

Es paātrinu brīdināt jūs, lielākā daļa zāļu iedarbības - tas ir pilnīgs šķiršanās tirgotājiem, kuri maldina simtiem procentiem narkotiku, kuru izmaksas ir tuvu nullei. Viss būtu kārtībā, un šķiet, ka tas darbojas kā Viagra. BET

Gandrīz visas tabletes iedarbībai ir atkarīgi.

Viss ir ļoti vienkāršs, pēc dzeršanas tikai dažas reizes potenciālajiem līdzekļiem, jūs nevarēsiet gulēt neko pilnīgi bez šī rīka palīdzības. Tas nav nejaušs, jo aptieka mafija maksā lielu naudu par atkārtotu pārdošanu. Jūs vienkārši apsēdat adatu.

Bet kas tad, ja spēks nav pietiekams? Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu un vissvarīgāk tika pārbaudīti lielākajā daļā potenciāla līdzekļu. Tātad, izrādījās, ka vienīgais zāles, kas neizraisa atkarību un jebkādas blakusparādības, ir Predstanol. Šo narkotiku netirgo aptiekās, un tā netiek reklamēta internetā, tā sastāv no dabīgām sastāvdaļām un pilnībā izslēdz ķīmiju. Šeit ir saite uz oficiālo vietni.

Kegel vingrinājumi ir lieliski piemēroti vīriešiem.

Ja jūs tos regulāri veicat, tad jūs varat sasniegt šo rezultātu:

  • atgriezīsies normālā asinsritē iegurņa zonā, tādējādi cilvēks pasargās sevi no dažādu slimību attīstības;
  • muskuļu tonuss palielinās, un no šīs sajūtas seksuālās tuvības laikā kļūst gaišāka;
  • erekcija kļūst labāka;
  • seksuāls orgāns atslābās taisnā leņķī, kad cilvēks ir satraukts;
  • seksuālā vēlme kļūst stiprāka;
  • Ciešāks sekss var labāk kontrolēt sevi dzimumakta laikā.

Ja jūs neesat slinki un regulāri veicat Kegela vingrinājumus, tas aizņems apmēram 6 nedēļas, un rezultāts būs ievērojams. Bet, ja jūs turpināsiet darīt, tad apmācības efekts kļūs vēl pamanāmāks. 3 mēnešu nodarbības pozitīvi ietekmēs dažādas funkcijas un orgānus.

Mūsdienu pasaulē liels skaits vīriešu pārvietojas nedaudz, noved pie nabadzīgas tēla. Tas noved pie tā, ka asins sastopamība iegurņa zonā. Tā rezultātā sāk attīstīties citas problēmas. Lai to neredzētu, šodien ir vērts uzsākt Kegela vingrinājumus, kas atjaunos normālu asinsrites plūsmu. Rezultātā urīnģeļu sistēmas veselība ievērojami uzlabojusies, un organismu aizsargās dažādu slimību attīstība.

Ja muskuļi nepārvietojas un neiedarbojas, pēc noteiktā laika tie atrofē. Tas attiecas uz visiem muskuļiem, ieskaitot kaunuma un kaķenes. Bet to var izvairīties, pietiek ar nelielu laiku, lai veiktu Kegela vingrinājumus.

Vīriešiem ir svarīgi veikt Kegela vingrinājumus, jo viņi lieliski gūst labumu no spējas. Kad muskuļi saskaras, stāvoklis kuģos uzlabojas, tāpēc seksuālo orgānu ir labāk nodrošināt ar asinīm. Tas noved pie tā, ka erekcijas sākums notiek ātrāk.

Ja muskuļus apmāca, tad dzimumloceklim ir labāks atbalsts. Kad spēcīgākā dzimuma pārstāvis satraukies, tad tiks izveidots piemērots dzimumlocekļa slīpuma leņķis, ko vairākkārt apstiprina vīriešu pārskati.

Tā kā tas palielina asins plūsmu uz dzimumlocekļa, ir ievērojami pieaugusi seksuālā vēlme. Galu galā, libido ir tieši saistīts ar reproduktīvās sistēmas stāvokli.

Kegela vingrinājumi uzlabo vīriešu muskuļu darbību, tas izraisa faktu, ka partneris var labāk kontrolēt ejakulācijas sākumu.

Tā rezultātā dzimumakts kļūst ilgāks, un sieviete noteikti to novērtēs.

Kegel vingrinājumus var viegli veikt mājās. Jums nav nepieciešamas speciālas iekārtas vai lieliskas prasmes. Viņiem ir atļauts darīt kaut kur, jo paša kompleksa īstenošanas process ir neredzams. Eksperti saka, ka muskuļu kontrakcija ir ļoti noderīga, ja persona smejas vai smagi strādā.

Kegel komplekss vīriešiem ietver 3 vingrinājumus, kas jāveic 10 reizes.

  1. Ir jācenšas samazināt muskuļus, kas aizkavē urinēšanu. Ņemot vērā piecus, jūs varat atpūsties, un pēc tam atkal samazināt muskuļus.
  2. Nākamajam vingrinājumam ir iesaistīti tie paši muskuļi. Lai sāktu, tie ir nedaudz saspiesti. Šajā pozīcijā ir vērts turēt uz pāris sekundēm, tad tās sarūk vēl vairāk. Šīs manipulācijas tiek atkārtotas, līdz notiek pilnīga samazināšana.
  3. Jums nepieciešams ātri sasprindzināt un atpūsties muskuļus.

To izpildes laikā ir jāievēro šādi noteikumi:

  • neaiztur elpu;
  • ieelpot un izelpot jābūt vienmērīgam un vienmērīgam.

Šo kompleksu vīriešiem var izdarīt guļus vai sēdus stāvoklī. Bet pirms to īstenošanas, jums ir nepieciešams atpūsties, jo vēdera muskuļi nedrīkst būt saspringti. Ja cilvēks nolemj gulēt vingrinājumus, tad ir vērts atcerēties, ka mugurai jābūt līdzenai, un ceļgaliem jābūt piesprādzētam.

Jūs varat atrast atsauksmes, kurās vīrieši nav apmierināti ar Kegel kompleksu. Bet tas bieži notiek, ja viņi veic vingrinājumus nepareizi. Tāpēc ir rūpīgi jāpārbauda visa informācija.

Lai to izdarītu, neaizmirstiet par šiem noteikumiem:

  • ir svarīgi atrast nepieciešamos muskuļus;
  • Laika gaitā ir vērts uzlabot savas prasmes
  • pievēršot uzmanību veltījumos;
  • komplekss būtu jāveic regulāri.

Kā atrast muskuļus, kas jāapmāca? Viņi pārtrauc urinēšanu. Tādēļ, iztukšojot urīnpūsli, jācenšas pārtraukt šo procesu. Šie muskuļi, kas ir pievilkti un jāizmanto kompleksa laikā.

Kad ir atrasts viss nepieciešamais, ir vērts uzsākt vingrojumu. Sākotnēji ieteicams to izdarīt guļus stāvoklī. Nav pārāk daudz celma. Tas prasīs zināmu laiku, un muskuļi kļūs stiprāki, tad jūs varat doties uz kompleksa īstenošanu citā stāvoklī. To var izdarīt ne tikai sēžot, bet arī stāvot.

Lai vēl vairāk izbaudītu rezultātu, vērts pievērst uzmanību faktam, ka nepieciešamie muskuļi ir stingrāki. Visām pārējām ķermeņa daļām jābūt atvieglinātām. Arī nozīmīga loma ir elpcei, kā jau minēts iepriekš.

Tikai persona, kas regulāri un sistemātiski vada mācības, var sasniegt labu rezultātu. Ieteicams to atkārtot vairāk nekā vienu reizi dienā. Ja rodas jautājumi vai vīrietis neizmanto nepieciešamos muskuļus, tad ir vērts apmeklēt ārstu, kurš visu stāsta.

Neskatoties uz vingrošanas priekšrocībām, viņai ir noteiktas kontrindikācijas.

Šādos gadījumos nav ieteicams iesaistīties Kegel kompleksā:

  • ja muguras laukumā tiek novēroti gļotādas procesi un iekaisumi;
  • ar prostatas slimību;
  • ja ir audzējs vai asins recekļi.

Šādas mācības var pasliktināt šīs problēmas. Turklāt šajā kompleksā nav nepieciešams iesaistīt tos, kuri nesen piedzīvoja darbību iegurņa orgānos. To var sākt, kad atkopšanas periods pagājis.

Ko darīt, ja nevarat apgūt datu komplektu?

Ja spēcīgākā dzimuma pārstāvis nevar veikt šos vingrinājumus, un iemesls tam ir nepieradinātība, diskomforts, sāpes, tad viņam ir jādodas pie ārsta. Palīdzēt šādā situācijā var andrologs vai urologs.

Pastāv arī situācijas, kad vīrietis veic vingrinājumus nepareizi, kas bieži tiek novērots tiem, kuri nevar kontrolēt atbilstošos muskuļus. Bet ārsts varēs sniegt profesionālu palīdzību. Lai to izdarītu, ir īpaša procedūra, kurai var nebūt patīk stiprāks dzimums. Tas ietver īpaša jumta ieviešanu anālo atveri. Tādā veidā jūs varat kontrolēt vingrumu pareizību.

Arī negaidiet pozitīvu efektu, ja vingrinājumi tiek veikti neregulāri. Tas parādīsies tikai pēc ilgiem treniņiem. Dažreiz jums jāgaida pāris mēneši. Bet galvenais ir tas, ka šādu vingrošanu var izdarīt jebkur. Ārsti iesaka atsaukt vingrinājumus pat darba vietā.

Internetā jūs varat atrast dažādas atsauksmes par šo kompleksu, bet bieži vien tie ir pozitīvi. Galvenais ir nevis apstāties sākotnējā posmā, jo rezultāts nekavējoties parādās, tam nepieciešams laiks. Tika veikti apsekojumi, kas parādīja, ka pirmo efektu var redzēt pēc pāris nedēļām, bet pāris mēnešos tas kļūst pamanāms.

Šeit ir daži vīriešu atsauksmes:

  1. Vladimirs, 40 gadus vecs. Internetā es uzzināju par Kegela mācībām. Viņi mani interesēja, tāpēc es nolēmu izmēģināt. Esmu apmācījis mēnesi un redzēju subjektīvos rezultātus. Es turpināšu treniņu.
  2. Dmitrijs, 35 gadi. Sākumā saskārās ar priekšlaicīgu ejakulāciju, bet tad radās problēmas ar dzimumlocekļa cietību, no kā es strīdā ar savu sievu. Bet man ieteica izmēģināt Dr. Kegela kompleksu. Es esmu atbildīgs cilvēks, tāpēc es nolēmu uzsākt uzņēmējdarbību un pabeigt to. Regulāri atkārtotas nodarbības. Man bija maz laika, lai skaidri izjustu vajadzīgo muskuļu. Kā ieteica, es pakāpeniski palielināju slodzi. Es atkārtoju vingrinājumus 3 reizes dienā. Ar pacietību es turpināju savus pētījumus, kas drīz parādīja lieliskus rezultātus. Tagad seksuāla kontakta ilgums ir pieaudzis, intīma dzīve ir kļuvusi spilgtāka. Galvenais ir tas, ka konflikts ar viņa sievu pazuda. Es nolēmu nepārtraukt sūknēt šo muskuļu, es iesaku visiem vīriešiem izmēģināt kompleksu.
  3. Egoru, 38 gadus vecs. Mana sieva bieži runāja par Kegela vingrinājumiem, taču sākotnēji es nepievērējos uzmanību viņas sarunām. Viņa tos praktizē pēc mūsu bērna piedzimšanas. Es redzēju, kā viņa bija apmierināta ar sasniegtajiem rezultātiem. Pēc tam man teica, ka vīriešiem ir līdzīgs komplekss. Es nolēmu izmēģināt to pats. Esmu veicis šādu vingrošanu 1,5 mēnešus, bet, manuprāt, tas jau ir pamanāms, tāpēc es turpināšu.

Kegel vingrinājumi kļūst aizvien populārāki, tas ir saistīts ar to efektivitāti. Katram cilvēkam jādomā par tā īstenošanu ne tikai ārstēšanai, bet arī profilaksei.

Vai jums ir bijusi zibspuldze pannā? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šo rakstu - uzvara nav jūsu pusē.

Un, protams, jūs nezināt, ka dzirdējuši, ka potences pārkāpums ir:

  • Zema pašcieņa
  • Sievietes atceras tavu neveiksmi, pastāstiet saviem draugiem un draugiem
  • Prostatas slimība
  • Depresijas attīstība, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību

Tagad atbildiet uz jautājumu: vai tā ir sevī? Vai ir iespējams paciest? Vai jūs atceraties šo sajūtu, kad skatāties uz kailu sievieti un jūs nevarat kaut ko darīt? Pietiekami - ir pienācis laiks atbrīvoties no problēmām ar potenci, vienreiz un uz visiem laikiem! Vai tu piekrīti

Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu un vissvarīgāk tika pārbaudīti lielākajā daļā potenciāla līdzekļu. Tātad, izrādījās, ka 100% darba zāles bez jebkādām blakusparādībām ir Predstanol. Šis preparāts sastāv no dabiskām sastāvdaļām, kas pilnībā izslēdz ķīmiju.

UZMANĪBU! DARBĪBA! Varat izmēģināt narkotiku bez maksas, pasūtīt pēc saites vai aizpildot zemāk redzamo veidlapu:

Mēs iesakām lasīt:

Esmu jau mēģinājis tik daudzas lietas, un tikai šis instruments palīdzēja atjaunot erekciju uz visiem laikiem. Tagad es esmu gatavs seksam jebkurā laikā.. Es tev ieteiku, puiši, no sirds! Tikai šeit es esmu no pilsētas

LiveInternetLiveInternet

-Pozīcijas

  • PIRTS (10)
  • Interesanti (5)
  • Adīšana (686)
  • ROTAĻLIETAS (17)
  • Brioche Stitch - adīšanas tehnikas apraksts (5)
  • Trikotāžas idejas mājām. (40)
  • Adīšanas žurnāli (142)
  • INSPICĒŠANAS MODEĻI (33)
  • Es plānoju sasaistīt sevi ar saviem mīļajiem. (253)
  • Noderīgi par dziju un par adīšanu, birkas, cenu. (64)
  • LĪME / darīt pats (6)
  • Adīkšanas vietnes (24)
  • Adīti bērniem / āķis (161)
  • Adīšanas knupīši (1862)
  • ANANAS (81)
  • APSTRĀDE, RAKSTĪŠANA (11)
  • Arana tamborējums (modeļi, modeļi) (2)
  • ATJAUNOT adīšanu (11)
  • Bez piedurknēm (3)
  • BUST (1)
  • video konsultācijas (61)
  • KĀPNES (12)
  • adīti paklāji (71)
  • Tamborēšanas vesti (74)
  • ZIGZAG (tehnoloģija / modeļi / padomi) (11)
  • Robeža, lakats, audekla, VINTAGE (83)
  • Blūzes (118)
  • Lentes mežģīnes (10)
  • MEN: krekli, puloveri, tamboradatas. (3)
  • SOCKS (16)
  • produkta malas apgriešana (16)
  • PALENTĪNAS (14)
  • Kleitas, Tunikas, ekrāni (187)
  • PLAINS, spilveni, aizsargi (117)
  • PULLOVĒRTAS, JACKETS, CARDIGANS, BOLERO (242)
  • Raglan tamborējums (11)
  • Sirdis (2)
  • SOMAS (28)
  • SLIPPERS (48)
  • TUNISKAS GRĪDAS (8)
  • PATTERNS HOOK (125)
  • nodarbības (40)
  • Stieple (245)
  • Šalles, apmetņi, pončos (202)
  • Cepures (78)
  • Cepures vīriešiem (5)
  • ZĪDAIŅI (41)
  • Cepures (23)
  • SKIRTS (63)
  • GRĪDAS adīšana / motīvi (1342)
  • Vecmāmiņas laukums (372)
  • Vecmāmiņas kvadrātveida programmatūra SPIRAL. (17)
  • Trikotāžas rotaļlietas (14)
  • Adīti ziedi (214)
  • Trikotāžas Patchwork (11)
  • ĪRIJA (270)
  • KĀ PIETEIKT PĀRBAUDES MOTIVES (17)
  • Blūzes (55)
  • Krekliņš ar apaļu jūgu (24)
  • AUGU MOTIĻI (92)
  • MOTIVES (328)
  • PLAINS (252)
  • sieviešu pulovers (13)
  • Galdauti - salvetes (76)
  • Bezmaksas motokross (1)
  • TOPS (43)
  • FREEFORM (34)
  • CORDS (12)
  • Adīšana (1023)
  • Aran vīriešiem (52)
  • Svīteri, mēteļi, jakas. (47)
  • REGLAN (23)
  • PATTERNS MISSON (3)
  • CUTES (47)
  • Adīšana ar centru / motīvi / modeļi (3)
  • Trikotāžas Patchwork (9)
  • bērnu blūzes, pulovers, žaketes. (52)
  • Žakarda (diagrammas, modeļi) (86)
  • Sieviešu puloveri, jakas (171)
  • Sievietes / Arana (49)
  • Aizvērt spārnu (11)
  • Kā uzšūt rāvējslēdzēju. (3)
  • Krekliņš ar apaļu jūgu (24)
  • MOTIVES / adāmadatas (9)
  • Vīriešu puloveri, džemperi, jakas (35)
  • MEN (21)
  • SET KITTLE (27)
  • SOCKS (47)
  • SĀMU, SISTĒMU UN MARŠU APSTRĀDE (55)
  • Kleitas un tunikos (34)
  • PLAINS ar adāmadatas (21)
  • SLIPPERS (31)
  • Raksti / spieķi (75)
  • ZIEDI (1)
  • PARTĪLĀ GRIEŠANA (22)
  • CHAIS (189)
  • Bērnu cepures (20)
  • Pupiņas un beretes / sievietes (80)
  • IZSTRĀDĀJUMI (55)
  • SKIRTS (6)
  • DIENAS (148)
  • Kalendāri (13)
  • Attēli, animācija. (26)
  • Rāmji (5)
  • DIAGRAMMAS PLĀKSNES (111)
  • Glezniecība (1)
  • VESELĪBA (332)
  • ANGINA (4)
  • HERPES (1)
  • DIET (30)
  • Skats (6)
  • Ārstētu klepu (10)
  • Masāža (8)
  • SOAP STĀSTI (2)
  • NASMORK (4)
  • Palīdzi sevi (142)
  • Frizūras (1)
  • VĒRTS (8)
  • Soda trauki (5)
  • savienojumi (17)
  • Noņemiet vēderu. (48)
  • matu kopšana (15)
  • Sejas kopšana (72)
  • FINE UZTURĒŠANA (5)
  • Ziepes / tautas receptes. (3)
  • TĪLĪGA DZĪVE (2)
  • Interjers (140)
  • REMOTE, DECOR un vairāk. (22)
  • VANNAS ISTABA (7)
  • Dzīvojamā istaba (6)
  • Virtuves idejas (17)
  • Priekšnama (1)
  • Mēbeļu restaurācija (46)
  • Guļamistaba (4)
  • Izrotājiet savu māju. (67)
  • Konservēšana (79)
  • AJICA / receptes. (4)
  • baklažāni (18)
  • JAM (3)
  • Degvielas uzpildes stacijas (6)
  • CŪKLI (12)
  • PEPPER / lecho (7)
  • TOMATI (17)
  • SALĀTI (11)
  • Ķermeņa skaistums (4)
  • ĒDINĀŠANA (372)
  • Pankūkas / putraimi / pankūkas (10)
  • DZĒRIENI (3)
  • Baklažānu trauki (6)
  • Cukurbiešu ēdieni (10)
  • Trauku kartupeļi (5)
  • Olu trauki (3)
  • ĒDINĀTĀJI NO RING (11)
  • Sviestmaizes ir karstas un ne tikai. (3)
  • Cepšana (74)
  • CAKING / Kūkas (60)
  • Dildo (1)
  • SĒKLAS (1)
  • MAKIET SĒKLU SAMI (9)
  • Mājās majonēze (4)
  • Kastrolis (6)
  • CLARS (1)
  • PILOTI (32)
  • Mastikas kūka dekorēšanai (3)
  • Gaļas ēdieni (29)
  • Pelmeni un mantijas (4)
  • CUKURES (40)
  • RECIPES FOR MICROWAVES (1)
  • SALĀTI (5)
  • salds (33)
  • sālītas zivis (9)
  • PIEVIENOTĀJI (4)
  • SOUPS. (5)
  • DARK ON Pelmeni (2)
  • CĀS (51)
  • Juvelierizstrādājumu apdare (18)
  • CIETIE SNACKS, šķēlēs (8)
  • CIETIE SOUPS (1)
  • MAGIC (15)
  • FASHION (8)
  • boho stila apģērbs (3)
  • KĀ PĀRTRAUKT PALANTĪNU (4)
  • Mani darbi (21)
  • Lūgti (13)
  • MŪZIKA (21)
  • IESPĒJU UN MARŠU APSTRĀDE (0)
  • LIETOTĀJS (5)
  • DARĪJUMI (2)
  • LABĀKIE PADOMI (147)
  • IZMANTOT SPĒLES (13)
  • IDEJAS kotedžām (4)
  • COMP (32)
  • Virtuvē. (13)
  • GARDEN (25)
  • Mēs dzēst / balinātājus (27)
  • LINERA VEĻAS / SOFTENER (5)
  • veļas mazgājamās mašīnas apkope (2)
  • CLEAN CARPETS (5)
  • ATPŪTAI / dekorācijas (2)
  • PSIHOLOĢIJA (6)
  • RELIGION (0)
  • PIEEJAMĪBA (400)
  • VINTAGE IDEJAS (30)
  • IZŠUŠANA (47)
  • Izšūšanas lentas. (13)
  • Atsaistīšana (30)
  • MĀJAS (63)
  • Kinušaižas plācenis bez adatas (12)
  • DIY paklāji (20)
  • Skaista dzija (2)
  • DIY lelles (31)
  • Mēs atjaunojam vecās mēbeles (33)
  • BULKAS EMBROIDERY (3)
  • Aušana no austrumiem. (46)
  • Papīrs Amatniecība (23)
  • KRĀJUMU AKSESUĀRI (4)
  • Glezniecība, bildes rokdarbiem. (31)
  • Šujmašīnas (1)
  • Tilda (8)
  • DIY rotaslietas (27)
  • Aukstā porcelāna un citi (23)
  • papīra ziedi (7)
  • auduma un mežģīņu puķes (12)
  • POEMS, kas pieskaras dvēselei. (16)
  • FILMAS (89)
  • GOOD MOOD (54)
  • ŠUJUŠANA (209)
  • PAPILDU PAVAS (2)
  • Segas žurnāli. (3)
  • kabatas (3)
  • BEZMAKSAS IZSTRĀDĀJUMS! (2)
  • Plakanā stieple, dīvāns (92)
  • Manekeni (1)
  • TRIM (19)
  • Jostas atsaukšana uz džinsiem (3)
  • PILSĒTAS (26)
  • SOMAS / Šūšana (37)
  • šūšanas tehnoloģija (31)
  • Tunikas un kleitas. (12)
  • auduma un mežģīņu puķes (3)
  • Cepures (6)
  • ŠIS IR VAJADZĪBA (23)

-Mūzika

-nezināms

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonējiet pa e-pastu

-Intereses

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

Kegela vingrinājumi reāliem vīriešiem

Kegela vingrinājumi reāliem vīriešiem

Jau pagājušā gadsimta vidū progresējošais amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels izstrādāja vingrinājumu sistēmu saviem pacientiem - grūtniecēm un jau dzemdējām sievietes, kas cieš no iegurņa muskuļu vājuma. Augļa gultnis un dzemdības maksimāli izstiepj jau pārāk saspringtus apakšējās daļas muskuļus, kas izraisīja nesaturēšanu un prieka zaudēšanu no seksa, tāpēc augsto dzīves kvalitāti vairs nerunāja. Kegels, kurš tajā laikā jau bija medicīnas profesors, izstrādāja vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas efektīvi tonizēja muskuļus, kas pārklāja iegurni, un padarīja sieviešu intīmo telpu vēl elastīgāku nekā pirms dzemdībām. Rezultātā dāmas ne tikai mazliet aizmirsa par problēmām ar tualeti, bet arī pārsteidza savus vīrus ar panākumiem mīlestības priekos.

Kas ir noderīga sievietei un cilvēkam, kam ir jēga

Pēc brīnišķīgā ārsta nāves, kurš atgriezās prieks tūkstošiem sieviešu visā pasaulē, viņi nonāca pie secinājuma, ka, tā kā abu dzimumu dzimumorgānu muskuļu struktūra ir līdzīga, tas nozīmē, ka Kegela vingrinājumi būs ne mazāk noderīgi vīriešiem. Ja skaistā puse vispirms atrisināja urīnpūšļa problēmas un seksuālās aktivitātes bija prēmija, vīrieši apgūst intīmo vingrošanu tieši ar mērķi palielināt spēju un uzlabot visus dzimumakta aspektus, un viņi to darīja perfekti. Regulāro treniņu rezultātā, kas piemērota vīriešiem piemērotā Kegela metode, vienā reizē var sasniegt pienācīgus rezultātus vairākos virzienos.

  • Spēcīga erekcija, nevis vājināšanās visa dzimumakta laikā.
  • Spilgts, sprādzienbīstams orgasms, bet ne bālgana sajūta, ka tā ir beigusies.
  • Pārvaldiet ejakulāciju - es gribēju ilgu laiku un ar sajūtu, bet tas notika vienu vai divas reizes un nekad notika atkal.
  • Ilgstošs seksuālais kontakts - jums nevajadzētu "braukt" stundām, bet garantē apbrīnu jūsu partnera acīs.
  • Prostatas adenomas un hemoroīdu profilakse, sakarā ar asinsrites normalizāciju - izkliedētas stagnējošas sulas saglabā veselību.
  • Vairāki orgāzes - labi, tas ir vairāk kā reklāma, un kāpēc ir daudz vāju sajūtu, ja maratona beigās jūs varat izdzīvot vienā, bet negants sprādziens.

Kegela vingrinājumu princips

Gurnu grīdas diafragma ir kūlens formas muskuļu korsets, kas aptver visu iegurņa iedobumu un atbalsta orgānus, vadošo muskuļu sauc par kaunuma un coccygeal, jo tas sākas no krokām, un tā galu pievieno aizmugurējiem iegurņa kauliem virs astiņa. Muskuļi ir atbildīgi par uroģenitālās sistēmas darbību: tā kontrolē dzimumlocekļa taisnās zarnas, urīnizvadkanāla un asins plūsmu, tas ir, pateicoties tam, jūs nekavējoties iztukšojat zarnas, urinēt un pieredze erekciju. Galvenais muskuļi ir atbildīgi par kaļķakmens ķermeņa pildīšanu ar asinīm un savlaicīgu vēnu "bloķēšanu", tas ir, visu, kas jāpilda ar asinīm, ir pilnīgi gatavs darbam, un aizplūšana notiks tikai pēc loģiskā secinājuma - ejakulācija. Sākotnēji vēdera un coccygeal muskuļu vājums vai zaudēta elastība laika gaitā vai kaislība par sēdus un guļus pāris ar libations, cirkulācija ir vāja, tāpat kā erekcija. Jaudas aizplūde var notikt jebkurā visnoderīgākajā brīdī, garantējot, ja ne fiasko, tad noteikti ir apgrūtinājums.

Gigantisko ārstu Kegela izstrādātā tehnika ļauj apmācīt vissvarīgāko vīriešu muskuļus un neatkarīgi kontrolēt erekcijas intensitāti un tā ilgumu. Tā kā visbiežāk krūšu kurvis un astiņa muskulatūra ir atbildīga par urīnpūšļa iztukšošanu, jo pat visnežēlīgākie vīrieši iet uz tualetes vairāk nekā viņi mīl, un apmācība ir saistīta ar urīna izjaukšanu pēc vēlēšanās. Tas nenozīmē, ka vingrinājumi tiek veikti tikai tualetē, bet, lai justies muskuļi un sāktu vadīt, tas ir vieglākais, rakstot. Jūs to regulāri veicat, pievienojot pēdējos pilienus vai gaidot, kad nav iespējams atvieglot. Apmācot, jūs uzzināsiet, kā saspiest muskuļu, saspiežot urīna kanālu, un tajā pašā laikā vēnām, kas vajadzības gadījumā baro dzimumlocekli.

Profesora Kegela vīriešu vingrošanas praktiskā daļa

Lai apgūtu Kegela vingrinājumus vīriešiem, vispirms ir jāatzīst kaunuma un cokīpju muskuļi, jo ne visi zina savu anatomiju, lielākā daļa vienkārši izmanto dabas dāvanas, neiedziļinoties detaļās. Divos veidos jūs noteikti varat atrast treniņu treniņu:

  • Procesā urinēšana pārtraukt straumi - viss, kas ir saspiests ārā un iekšā, un ir taisnā muskuļa. Dažiem tas ir grūti vai neiespējami, tad vilciens, līdz tas darbojas, tas jau būs gatavs galvenajam kompleksam, bez kura bezjēdzīgi iet tālāk, nevar kontrolēt tikai pilnīgi atvieglinātas muskuļus.
  • Kad erekcija mēģina izveidot svārsta kustības dalībnieku, bet ne uz sāniem, bet uz augšu un uz leju. Nepārlēkt, lai dzimumloceklis šūpo, bet celms iegurņa muskuļus, liekot tiem kontrolēt kustības.

Pēc tam, kad esat atradis mācību priekšmetu, pārmaiņus saspiediet un kādu laiku atslābiniet muskuļus, tas ļaus justies iekšējām kontrakcijām un pēc tam atkārtot sesiju laikā. Komplekss sastāv no vairākām konsekventi veiktajām darbībām, taču visas tās ir balstītas uz dažādu intervālu pārmaiņām, kas saistītas ar sasprindzinājumu un pārējo kaķu-aizkuņģa dziedzera muskuļu. Jūs varat sākt ar pirmo nodarbību, un nākošie tiks apgūti pakāpeniski, kad muskuļi jau ir nedaudz apmācīti.

1. uzdevums

Ritmiski nostiepjiet un atslābiniet muskuļus, pieliekot maksimālu piepūli, neierobežojot nevienu pozīciju. Lai sāktu, pietiek ar desmit līdz piecpadsmit atkārtojumiem, un, palielinoties elastībai, ir nepieciešams sasniegt simts. Ja tas ir pārāk grūti, izveidojiet vismaz piecdesmit. Šajā dienā jums ir jāveic divas un vēlams trīs pieejas ar vienādiem intervāliem.

2. vingrinājums

Lēnām pievelciet muskuļu un turiet to dažas sekundes, lēnām atpūsties, atkārtojiet. Lai sāktu, pietiek ar trīs sekunžu intervāliem, bet pēc tam ir nepieciešams, lai sprieguma laiks un miera stāvoklis būtu divdesmit sekundes. Maz ticams, ka katrā mājā ir metronoms, bērnu skaits palīdzēs: viens, divi, trīs, un cik tas iet. Veiciet vismaz desmit atkārtojumus, sasniedzot piecdesmit, vismaz divas reizes dienā. Jūs varat pārmaiņus veikt ritmisku un ilgstošu vingrinājumu ciklus vai pārmaiņus, kā jūs velciet.

3. uzdevums

Sāciet lēnām, lai celma muskuļus, paliek uz dažām sekundēm, nedaudz celies, palēnināsies, celies vēl vairāk, palēnināsies. Relax arī pakāpeniski, ar kavēšanos, kā sasprindzināts. Ideālā gadījumā ir nepieciešams sadalīt muskuļu spriedzi no pieciem līdz sešiem intervāliem, līdz jūs sasniedzat maksimumu, kā arī relaksāciju. Pietiks ar divpadsmit atkārtojumiem divās grupās. Vingrinājums ir diezgan sarežģīts, tas ir jāapgūst pēc iepriekšējo divu, un pēc brīža, lai veiktu visu kompleksu patvaļīgā secībā.

Kegel vingrošanas smalkums par drosmīgu un juteklisku

Kompleksa efekts tiek sasniegts ar regulāru veiktspēju, taču negaidot rezultātu agrāk kā pusotra mēneša laikā, šis "stāvošais" tabletes spiediens laikā, kad tie pacelti, vienlaikus sabojā sirdi un muskuļus pakāpeniski veido. Veicot kompleksu, ir jāievēro vairāki noteikumi, lai apmācītu vēlamo muskuļu, nevis apkārt blakus esošajām virsmām.

  • Elpošana - spriedze ieelpot, atslābināties, lai izelpotu, skābeklis ar pilnu krūti, tā, ka asinis piepilda un baro muskuļus, skābekļa trūkums mazinās visus centienus neko.
  • Mainot pozīcijas - jums vajadzētu apmācīt ne tikai stāvus, bet arī gulēt un sēdēt mājās, darbā, automašīnā, tas pakāpeniski kļūs par noderīgu ieradumu un neaizņems daudz laika.
  • Darba zona - ir nepieciešams tikai sasprindzināt kaunuma - koka eļļas, iegurņa muskuļus, gurnus, preses un sēžamvietas procesā.
  • Vienkārša - labāk ir izmantot ar tukšiem urīniem, strūklu pārtraukumam vajadzētu būt pirmajos posmos, līdz esat apguvis procesu. Lai gan daži cilvēki vienmēr iesaka lietot urinēšanu, tas var izraisīt urīnpūšļa problēmas un urīnpūšļa darbības traucējumus.

Kegela vingrinājumi vīriešiem prasīs laiku un pūles, taču tie ir pilnīgi droši, palīdzēs novērst bīstamas slimības un atgriezīsies jauneklīgam spēkam, kad "vienmēr būs gatavs". Lai normalizētu asinsriti, viņi "pateiks" sirds un asinsvadu sistēmu, un nervosa, tāpat kā roka, noņems uzvarētājus uz priekšgala un pārliecinās par to dzīvotspēju.

Piknika forums

Kegela vingrinājumi

Calcutinho 2013. gada 18. februāris

В_И_К_А 2013. gada 18. februārī

_BH_ 2013. gada 18. februāris

Patiesībā es meklēju forumu - nav šāda jautājuma, atsevišķi Kegel. Tas kļuva pat aizvainojoši)
Bet jautājums ir - kas Kegel tehniku ​​pati izmēģināja? Atbildēt un anulēt abonēšanu par rezultātiem :)

Ļoti vajadzīgs temats. Noteiktā stadijā seksuālās atkarības iespēja mainās, kā rezultātā jūs varat pārtraukt vingrinājumus, veicot seksu.

Calcutinho 2013. gada 18. februāris

Es kaut kur kaut kur pusgadu. Jā, tikai mana pieredze būs noderīga, es esmu meitene)


Kāpēc?) Pozitīvais rezultāts ir svarīgs - vai tas parādījās?

Ļoti vajadzīgs temats. Noteiktā stadijā seksuālās atkarības iespēja mainās, kā rezultātā jūs varat pārtraukt vingrinājumus, veicot seksu.


Par plusi - tas ir lieliski :) Bet par plz plz vairāk..

В_И_К_А 2013. gada 18. februārī

_BH_ 2013. gada 19. februāris

Par plusi - tas ir lieliski :) Bet par plz plz vairāk..

Es domāju, ka vecums nav svarīgs.

Klaas 2013. gada 19. februārī

Calcutinho 2013. gada 19. februāris

Es nedomāju, ka pastāv vecuma ierobežojumi. Viņi saka, ka vīriešiem tas ir noderīgi kā potenciāls un profilaktisks līdzeklis pret prostatītu), ka tas dod meitenes: seksa laikā izslēdziet seksu ar seksu ar seksu, bet jūs viegli varat maskēt vīrieša penis seksa laikā) laba sūknēšanas maksts muskuļus var pulnut baby laikā dzemdībām)


Tas ir nelaimes gadījums par gimp..))) Un, ja bez jokiem, tad acīmredzot tas ir ļoti noderīgs lieta.

Es domāju, ka vecums nav svarīgs.


Tas ir, kā minusos ir tik mīnusi, daži plusi būs pēkšņi)) Par vecumu, es brīnījos, jo daži seksuālie paņēmieni, kā es to lasīju, prasa sasniegt kādu vecumu cilvēka ķermenī, pārmaiņas parasti notiek pēc 24 kaut kur. Tā kļuva interesanta, bet arī Kegelam ir šāds ierobežojums?

Kegela vingrinājumi vīriešiem - seksuālā veselība prieks sievietēm!

Ņemot skaistus, ievērojamus ķermeņa muskuļus, ir daudzu cilvēku vēlme. Lielākā daļa fizisko nodarbību, lai sasniegtu šādus rezultātus.

Stiprina veselību, izturību, palielina muskuļu masu, kas uzticēšanos, uzlabo pašcieņu un sociālo stāvokli citu cilvēku acīs.

Protams, jūsu fiziskās izturības uzlabošana un ķermeņa uzlabošana ir ļoti veselīga un noderīga. Taču izmaiņas, kas saistītas ar vecumu seksuālajā dzīvē un intīmas dzīves problēmas, iznīcina visu fiziskās pilnveidības centienu masu.

Vai jūs zināt, ka intīmas muskuļus var un vajadzētu apmācīt?

Ja mēs uzskatu, ka orgasma parādīšanās process no fizioloģiskā viedokļa, tas ir kontrakcijas un relaksācijas process kaņepes-ostru muskuļu.

Šo muskuļu piemērotības pakāpe būs atkarīga no orgasma spilgtuma, dzimumakta ilguma un ejakulācijas kontroles.

Pirmā norāde par to, cik svarīgi ir apmācīt kaunu-kobčikovojas muskuļus, pastāvēja senajā Ķīnā. Vingrinājumi intīmo muskuļu nostiprināšanai bija daļa no katra ikdienas vingrinājumu kompleksa.

Tas ļāva mums paplašināt vīriešu jaunību un veselību.

Mūsdienu pasaulē, amerikāņu ginekologs Kegels paziņoja intīmo muskuļu apmācības nozīmi. Viņa vingrinājumu sistēma tika izstrādāta, lai ārstētu promenīta vājināto muskuļus un urīna nesaturēšanu sievietēm.

Pēc tam šo metodi veiksmīgi lietoja, lai ārstētu frigiditāti.

Viņš izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas tagad pielāgots vīriešu fizioloģijai un tiek veiksmīgi izmantots, lai uzturētu vīriešu seksuālo veselību.

Pārejot uz šo adresi, jūs varat lasīt par to, kā to izdarīt.

Vai jūs vēlētos būt ideāls skaitlis, bet nezināt, ko ēst un kādos daudzumos? Šeit ir tabula kaloriju satura produktu saskaņā ar Bormental

Kāpēc cilvēkam tas ir vajadzīgs?

Sistemātisks vingrinājums uzlabo asinsriti, bagātina ar skābekli un novērš stagnācijas risku iegurņa orgānos.

Tas ir noderīgi vīriešiem, kuri vada maz aktīvo dzīvesveidu. Hemoroīdu un prostatīta risks ir ievērojami samazināts, un ja Jums jau ir bijusi slimība ar regulāriem treniņiem vairākus mēnešus, to atgūst.

Jutīgums palielinās, sajūtas notiek orgasma laikā. Regulāra muskuļu trenēšana izraisa intensīvākas muskuļu kontrakcijas ejakulācijas laikā, kas palielina orgasma ilgumu.

Intimate muskuļu sajūta dod īpaši spilgtus iespaidus orgasma laikā.

Pārbaudiet ejakulāciju. Izstrādāts kaunuma cocy muskuļa ļauj jums kontrolēt dzimumakta procesu un saglabāt kontroli pār ejakulāciju.

Ar attīstītajiem intīmajiem muskuļiem jūs varat sasniegt orgasmu bez ejakulācijas, tas ļauj pagarināt dzimumaktu, panākot vairākas orgasmas.

Kur tas ir?

Vispirms jums ir jāatrod šis muskuļi. Jūs varat sajust tās atrašanās vietu, kad piespiedu urinēšana apstājas.

Starp starp anālo atveri un sēklinieku starpā, jūs varat sajust šī muskuļa spriedzi.

Vispirms jūs varat trenēt muskuļus, aizkavējot urinēšanu dažas sekundes, un pēc tam izmantot vingrinājumus.

Skatiet, ko eliptiskais treneris var darīt mājas labā.

Nezinu, kur sākt mācīties? Šajā materiālā mēs zinām, kā saspiest muskuļus ar parastajiem spiedpogām.

Vingrinājumu komplekts

Uzziniet, kā justies un kontrolēt muskuļus. Lai to paveiktu, mēs sasprindzinām un relaksējam muskuļus. Pirmajām klasēm svarīga ir snieguma pareizība, nodrošinot pilnīgu muskuļu atslābināšanos pēc tās kontrakcijas.

Centieties nenogurināt vēdera muskuļus un gluteus muskuļus.

Vingrinājumu skaits pirmajām nodarbībām ir pietiekams 10 reizes, 2-3 reizes dienā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu kopumā 150 reizes.

Pēc rezultātu sasniegšanas un nostiprināšanas varat veikt šādus vingrinājumus.

Izgrieziet muskuļu un turiet kontrakciju vismaz 3 sekundes. Alternate ar muskuļu relaksāciju, kuram jābūt vienādam laikā līdz samazināšanai.

Sāciet vingrojumu no 10 reizes un pakāpeniski palieliniet līdz 50 reizēm dienā. Izvēlieties sev ērtu izpildījuma ritmu.

Noskatīties kvalitatīvai atpūtai.

Exercise "Pacelšana". Sāciet ar nelielu muskuļu kontrakciju, turiet 5 sekundes, pēc tam, neuztraucoties, nedaudz nospiediet, turiet to vēlreiz. Atgādina lifts uz grīdas. Un tā katru reizi.

Mēģiniet noturēt muskuļu spriedzi. "Stāvu" skaits var būt līdz 5. Atkārtojumu skaits ir 10 reizes. Muskuļu relaksācija notiek pēc visu "grīdas" sasniegšanas.

Daudz efektīvāka būs pakāpeniska rezultātu konsolidācija. Intīmiem muskuļiem vajadzētu atcerēties pielietoto spēku katram "grīdam".

Vingrinājumu komplekts ir vienkāršs un pieejams izpildei, bet mēģiniet izvairīties no kopējām kļūdām:

Ar pareizu veiktspēju un noslodzes devas noteikšanu, Kegel vingrinājumu kompleksam vīriešiem praktiski nav kontrindikāciju. Izņēmums ir seksuāli transmisīvo slimību klātbūtne, jo vingrinājums var izraisīt infekcijas pasliktināšanos.

Vingrinājumus var veikt mājās, un viņi neņem daudz laika, bet tikai regulāras, smagas mācības radīs rezultātus. Un pārliecinieties, ka jūs būsiet apmierināts ar rezultātu!