Galvenais
Jauda

Kegela vingrinājumi vīriešiem

In vēsturē zāles vidus XX gadsimta amerikāņu ārsts Arnolds Kegel ievadīta kā autors vingrošana sievietēm, kas veicina piegādi un paātrina organisma atjaunošanos pēc tām. Tomēr pēc daudziem gadu desmitiem izrādījās, ka muskuļu vingrinājumi ir noderīgi arī vīriešiem - intīmajā dzīvē, prostatīta ārstēšanai, hemoroīdiem, enurezei.

Kas ir kegel vingrošana?

Ķermenī ir muskuļi, kurus sauc par intīmiem. Šie muskuļi ir tik svarīgi, lai efektīvi darbotos cilvēka reproduktīvā sistēma, ko senie ķīniešu dziednieki uzskatīja par "dzīvības un nāves vārtiem". Vīriešiem kaunuma un aizkuņģa dziedzera muskuļi atrodas starp sēkliniekiem un anālo atveri. Šī mazā muskuļa kontrolē urinēšanu, erekciju (dzimumlocekļa stimulāciju) un ejakulāciju (spermas atbrīvošanu). Turklāt kopā ar blakus esošajiem muskuļiem tas aizsargā iegurņa grīdu orgānus no izlaidības.

Fizioloģiski, erekcija vīriešiem ir asins skriešanās uz dzimumlocekļa korpusa kauli, kā rezultātā dzimumloceks palielinās un kļūst grūti. Tomēr tā ir tikai daļa no dobām šūnām, otra atrodas dziļi iegurnī. Lai iegūtu kvalitatīvu erekciju, asinīm jāaizpilda visas kaļķakmens ķermeņi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no mutes dobuma muskuļa, kas pilda trīs galvenās funkcijas: saspiešanu, kontrakciju un ekstrūziju.

Kegel Vingrošana vīriešiem ir paredzēta, lai iemācītos garīgi kontrolēt šo muskuļu. Viņam nevajadzētu censties vai atpūsties pats, bet kad viņa saimniekam tas ir vajadzīgs. Kegela vingrinājumu pamats ir spēja apzināti ierobežot urinācijas darbību. Apmācības intīmo muskuļu mērķis ir nostiprināt kaunu-coccygeal muskuļu un palielināt asins plūsmu iegurņa zonā.

Kas ir noderīga intīmā vingrošana vīriešiem?

Mājasdarba vingrinājumi ar Kegela vingrinājumiem palīdz:

  • palielināt libido (dzimumtieksmi);
  • stiprināt erekciju;
  • uzlabot dzimumakta kvalitāti, novēršot priekšlaicīgu ejakulāciju vīriešiem;
  • palielināt orgasma sajūtu;
  • novērstu prostatīta, hemoroīda, urīna nesaturēšanas, fekāliju veidošanos.

Īpaši vērtīgs ir tas, ka Kegela vingrinājumi vīriešiem ietekmē prostatas dziedzera stāvokli. Šīs vingrošanas loma prostatīta, prostatas adenomas ārstēšanā un profilaksē ir lieliska. Pēc treniņa samazinās stagnācija iegurņa orgānos. Sakarā ar to pacientiem, kas slimo ar hemoroīdiem, enurēzi, encorreziju (fekālo nesaturēšanu) arī ir reljefs.

Par potenci

Ja kaunuma un cokīpju muskuļi ir novājināti, vīriešiem rodas problēma ar erekciju, tādēļ ir nepieciešams to nostiprināt. Seksuālo seksu regulē sarežģītu neirofizioloģisko refleksu komplekss. Pirmkārt, intīms muskuļi stimulē erekciju. Tad asins piepilda dzimumlocekļa cavernos muskuļus, un tiklīdz spiediens sasniedz maksimumu, sākas ejakulācijas mehānisms. Vingrojumi, lai palielinātu potenci, palīdz normalizēt šo procesu.

Vēl viens Kegel vingrošanas efekts ir dzimumlocekļa jutības paasinājums, kas var būtiski uzlabot orgasma spilgtumu. Patiesi, paaugstināta dzimumlocekļa uzbudināmība var izraisīt priekšlaicīgu ejakulāciju. Tomēr pēc 2-3 nedēļām dzimumloceklis pielāgojas jaunajai jutīguma pakāpei. Lai attīstītu intīmas muskuļus, izpildot Kegela vingrinājumus, ir jēga piedzīvot sērijas orgasmus.

Nesaturēšana

Vīriešiem enuresi bieži rodas pēc operācijas prostatas dziedzeros, uroloģiskās infekcijas, insulta. Kegel vingrinājumi apmāca iegurņa grīdu, palīdz apgūt prasmi sasprindzināt un atpūsties. Rezultātā urinēšana vīriešos kļūst arvien mazāk. Apgūstot iegurņa grīdu aizmugurē, jūs varat atbrīvoties no nevēlamas defekācijas.

Ar prostatu

Tā kā viens no galvenajiem iemesliem iekaisuma "otrās sirds" mūsdienu sievietēm, jo ​​īpaši pilsētās - nospiežot fizisko pasivitāti, iegurņa grūti aizplūšanu venozo asiņu. Tā stagnācija izraisa iekaisuma procesu prostatas dziedzerī. Veicot Kegela vingrinājumus vīriešiem, tiek normalizēta asinsriti, prostata atjaunojas.

Ar hemoroīdiem

Šīs slimības galvenie cēloņi ir pārslodze iegurņa rajonā, paaugstinot pārmērīgu svaru, bieži aizcietējumi. Kegela vingrinājumi ar fiziskām aktivitātēm, sabalansēts uzturs var efektīvi palīdzēt asiņošanas muskuļiem un asinsvadiem atjaunot normālu darbību. Asinsrites uzlabošana mazina slimības smagumu, hemoroīdi ar laiku samazinās, pārstāj izkrist.

Kā veikt Kegel vingrinājumus vīriešiem

Ar ikdienas treniņiem, vingrošana dažu mēnešu laikā var uzlabot labsajūtu. Vingrinājumi ir vienkārši, to ieviešanai nav īpašu norādījumu. Jūs varat apmācīt muskuļus jebkurā vietā un jebkurā laikā - citiem tas ir pilnīgi nenovērojams. Vienīgais nosacījums - kompleksa īstenošanai jābūt kārtīgai, un tas jādara pareizi.

Sarežģītākā lieta ir jūtama, kad ir audzējs-coccygeal muskuļi. Kad urinējot, jums vajadzētu mēģināt pārtraukt darbību. Šo muskuļu, kas šajās sekundēs cieš, un jums ir jāapmāca. Pirmais uzdevums apgūt Kegela metodi ir iemācīties pārtraukt urīna plūsmu. Tad jūs varat pārvarēt un kontrolēt ejakulāciju. Tomēr tas prasīs laiku un pacietību.

Tātad, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus? Pirmkārt, ar tukšu urīnpūsli. Otrkārt, bez dalīšanas vēdera muskuļos un sēžamvietās. Kegel vingrinājumi vīriešiem veido tik sarežģītu:

  1. Vispirms 1-2 sekundes velciet muskuļus, pēc tam atpūtieties.
  2. Tas pats, bet strauji (ja tas tiek pareizi izpildīts, dzimumloceklis ieskauj).
  3. Skaitot no 1 līdz 5, pakāpeniski izspiediet muskuļu, tad, skaitot no 5 līdz 1, ļaujiet iet.
  4. Turiet muskuļu sasprindzinājumu, katru reizi pagarinot laiku.
  5. Veicot urinēšanu, pārtrauciet strūklu 5 vai vairāk reizes.
  6. Piespiest, it kā ar aizcietējumu (spiežot).
  7. Padarīt dzimumlocekli uzcelt uz augšu un uz leju.

Ieteicams sākt Kegela vingrinājumus vīriešiem ar 10 spriedzi, atslābumiem un ekstrūzijas, pievienojot reizi dienā. Ja muskuļi jūtas noguruši, jums vajadzētu pārtraukt dienu vai divas reizes. Vingrinājumu efektivitāte saskaņā ar Kegela metodi palielinās, ja paralēlās analģiskās simulācijas tiek izmantotas paralēli. Viņus var izmantot vīrieši, meitenes, sievietes. Gaiss tiek iesūknēts kamerā, kas paplašinās un, izdarot spiedienu, vilina iegurņa muskuļus. Tas ir īpaši noderīgi hroniska prostatīta ārstēšanai.

Kontrindikācijas

Pirms sākat trenēt muskuļus saskaņā ar Kegela metodi, jums ir jābūt pārliecinātiem, ka vīriešu iegurņa orgānos nav vairākas slimības un stāvokļi. Tas ir:

  • prostatīts, hemoroīdi - akūtā stadijā;
  • asiņainas, iekaisīgas slimības;
  • audzēji, tromboze;
  • pēcoperācijas stāvoklis, izņemot prostatas adenomu.

Video: kā izdarīt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus

Atsauksmes

Michael, 25 gadi: vājš erekcija, priekšlaicīga ejakulācija - šodien tā ir problēma daudziem vīriešiem, pat jauniem. Izmēģinājums Kegela tehnikā ir tā vērts. Nebūs kaitējums, bet priekšrocības vīriešiem ir acīmredzamas. Draugi mēģināja, viņi saka, dod labus rezultātus. Ir tikai grūti uzreiz atrast pareizo muskuļu. Galvenais, ka tas nav fikcija, tas patiešām palīdz veikt seksuālu darbu.

Dmitrijs, 33 gadi: draugs man teica, viņš kaut kā pacēla sēnīti, viņš bija kautrīgs, bet tad viņam bija jādodas pie ārsta. Izrādījās, ka jau parādījās prostatīts. Ārsts vispirms izrakstīja spēcīgas zāles un pēc tam Kegela vingrinājumus. Es nezinu, kas palīdzēja vairāk - medikamentu vai vingrošanu, bet cilvēks pilnībā atguva. Visticamāk, tas ietekmēja gan kompleksā.

Andrejs, 22 gadi: Mans brālis no interneta izglītoja, ka vīriešiem ir šāda Kegela vingrošana. Es nolēmu mēģināt veikt mācības katru dienu. Pirms tam viņa sieva un intīma dzīve nebija ļoti laba. Apgrūtinot, erekcija pazuda. Tad viņš saka, ka dzimumakts uzlabojās, sekss sāka jūtama kaut kā jauna, asāka. Pārsteidzoši, tas, šķiet, ir patiešām efektīva metode vīriešiem.

Kegel vingrinājumi - vingrošana no priekšlaicīgas ejakulācijas

Kegela vingrinājumi kļuva plaši izplatīti pagājušā gadsimta 50. gados, kad amerikāņu ginekologs iepazīstināja ar savu metodi muskuļu audu tonizēšanai. Šī metode paredzēta sievietēm, kuras cieš no urīna nesaturēšanas. Prakse ir parādījusi, ka klasēm ir bijusi pozitīva ietekme uz urinogentīna sistēmas darbību kopumā, it īpaši par intimitātes baudu.

Kegel metodes pamatā

Pagājušā gadsimta vidū ginekologs Arnolds Kegels iepazīstināja ar viņa izstrādāto vingrinājumu sistēmu muskuļu grupu stiprināšanai iegurņā. Sākotnēji vingrinājumi tika paredzēti sievietēm, kuras cieš no dažiem urīnizvadkanāla sistēmas traucējumiem.

Kā izrādījās, šis komplekss ir ideāls kā profilakses līdzeklis vīriešiem, palīdzot izvairīties no stagnācijas iegurņa zonā, lai novērstu prostatīta, hemoroīdu un adenomu veidošanos.

Jāatzīmē, ka līdzīgas mācības, ko papildināja meditācija, daudzos gadsimtos tika izmantotas dažās Austrumu praksēs. Viņu uzdevums bija palielināt enerģiju un vispārējo organisma atjaunošanos.

Nedaudz vēlāk tika novērota pozitīva vingrošanas ietekme uz vīrieša ķermeni. Papildus profilaktiskajai iedarbībai, tam var būt arī ievērojams terapeitiskais efekts tādās slimībās kā hronisks prostatīts, hemoroīdi un priekšlaicīga ejakulācija.

Vienīgais nosacījums, lai iegūtu reālus rezultātus, ir sistemātiska un neatlaidība.

Ķegela lādēšanas efekts uz ejakulāciju

Lai saprastu Kegela kompleksu, tas ietekmē orgasmu, ir nepieciešams saprast šī procesa mehānismu. Sperms atstāj epididīmu un pēc tubulīšu gludo muskuļu iedarbības tiek sūtīts uz ejakulācijas kanālu, kur tas sajaucas ar prostatas noslēpumu - tādā veidā veidojas "gatavs lietošanai" sēklu šķidrums.

Orgazmas sākumā spēlē iegurņa muskulatūra. Patiesībā ritmiskas muskuļu kontrakcijas raksturīgas un rada dažādas sajūtas, ko uztver kā orgasmu. Muskuļu kontrakcijas izraisa ejakulāta atbrīvošanos no urīnizvadkanāla. No šī brīža ejakulāciju nevar novērst. Tas ir sava veida "sprūda atbrīvošana", pēc kura šāviens ir neizbēgams.

Viens no iespējamiem ātras ejakulācijas cēloņiem ir samazināts iegurņa muskuļu tonis, it īpaši PC mutes muskuļu (LK muskuļu) toni. To var izraisīt, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids, nepietiekama fiziskā slodze, dažādas slimības. Kegela kompleksa mērķis ir stiprināt LC muskuļus. Paaugstināta muskuļu tonusa rezultāts ir spēja ne tikai pagarināt dzimumaktu, bet arī apzināti kontrolēt orgasma sākšanās brīdi, atvelkot muguru vai otrādi, paātrinot "sprūda". Šī iespēja nebūs lieka, ja partneri vēlas sasniegt vienlaicīgu orgasmu.

Kegel vingrošanas pabalsti

Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka Kegela intīmā vingrošana praktiski nav kontrindikāciju un blakusparādību. To var veikt arī zāļu lietošanas laikā.

Šī metode būs īpaši noderīga vīriešiem, kuri ved mazu dzīvesveidu. To var lietot gan kā profilakses līdzekli, gan kā daļu no terapeitisko pasākumu kompleksa, ja rodas uroģenitālās sistēmas slimības.

Profesijas tiek ieteiktas arī tiem spēcīgākā dzimuma pārstāvjiem, kuriem ir noteiktas seksuālās funkcijas traucējumi un kuri vēlas stiprināt erekciju. Kegel tehnikas priekšrocības ir šādas:

  • Regulāru vingrinājumu rezultātā nostiprinās iegurņa muskuļu grupas, kas iesaistītas erekcijas, urinācijas un ejakulācijas procesā.
  • Pēc vingrošanas ievērojami uzlabojas asinsriti iegurņa zonā, kas pozitīvi ietekmē erektilā funkciju un orgānu darbību.
  • Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no urīna vai fekāliju nesaturēšanas.

Šīs tehnikas efektivitāte tika zinātniski pierādīta šā gadsimta sākumā. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 50 pacienti vecāki par 20 gadiem. Visi vīrieši, kas piedalījās eksperimentā, ilgāk nekā sešus mēnešus cieta no erektilās disfunkcijas. Novērojumi tika veikti 6 mēnešus.

Dalībnieki tika aicināti nedaudz mainīt uzturu, papildināt to ar dažiem produktiem un regulāri veikt amerikāņu ginekologa izstrādātos vingrinājumus. Pēc eksperimenta beigām 75% dalībnieku konstatēja reproduktīvās sistēmas darbības uzlabošanos.

Turklāt visi, kas piedalījās pētījumā, norādīja arī citas pozitīvas izmaiņas:

  • palielināts libido;
  • orgasma ilguma palielināšanās un spilgtākas sajūtas laikā intimitā;
  • Priekšlaicīgas ejakulācijas problēmas daļēja vai pilnīga novēršana.

Kad ir labākais uzdevums?

Kegela vingrinājumi vīriešiem

Vēl viena neapstrīdama vingrošanas priekšrocība ir tā, ka to var veikt jebkurā izdevīgā laikā. Pietiek, lai piešķirtu 5-10 minūtes 2-3 reizes dienā. Sākotnēji ir ieteicams veikt grumbas vingrinājumus. Kad esat nodarbojies ar vingrinājumiem, un jūsu muskuļi pietiekami nostiprināsies, jūs varat mēģināt sēžot, stāvēt un staigāt.

Eksperti iesaka veikt vingrošanu uzreiz pēc urinēšanas, jebkurā darbībā, kas saistīta ar muskuļu grupu sasprindzinājumu vēdera rajonā un pēc tuvuma.

Pirms sākat nodarbības, jums jāpārliecinās, ka Jums nav šādu slimību: gūžas iekaisuma procesi iegurņa orgānos, kā arī audzēji un asins recekļi šajā apgabalā. Uzlāde nav ieteicama nekavējoties pēc operācijas. Jūs varat sākt nodarbības tikai pēc rehabilitācijas perioda beigām.

Kā notiek Kegel apmācība?

Tehnoloģijas pielietošanas panākumi lielā mērā ir atkarīgi no tā, vai jūs varat pareizi noteikt, kāda vieta ir kaunuma un kaķēlas muskuļu grupai, kas jums būs jāizmanto.

Visvienkāršākais veids, kā atrast pareizo muskuļu, ir šāds: jums ir jānovieto pirksts aiz sēklinieku, to nenospiežot, tad jums vajadzētu iedomāties, ka urīna plūsmai jāpārtrauc, saspiežot iekšējos muskuļus.

Visvienkāršākais veids, kā apmācīt kaunuma un kaķēlas muskuļu grupu, ir apturēt vai palēnināt strūklu urinācijas laikā. Lai to izdarītu, veiciet ielaušanās kustību, mēģinot apturēt strūklu. Treniņa laikā nav jācieš sēžamvieta, vēdera daļa vai kājas. Nav ieteicams paturēt elpu.

Sākotnējā posmā, jūs, visticamāk, neapstāsies vai ievērojami palēninās urinēšanu, tomēr pēc regulāriem vingrinājumiem pēc noteiktā laika jūs pamanīsit pozitīvus rezultātus. Jāatzīmē, ka spēja kontrolēt urinēšanu palīdzēs regulēt intimitācijas ilgumu. Dažas izmanto jelking tehniku.

Kā veikt vingrošanu

Tālāk mēs apsveram tehniku, kā izpildīt Kegela vingrinājumus. Kā pareizi rīkoties un uz ko vērts pievērst uzmanību? Vispirms jums vajadzētu uzņemties ērtu pozīciju. Iesācējiem vajadzētu atkāpties, lai samazinātu gravitātes ietekmi uz iegurņa muskuļu audiem.

Kegela vingrinājumi sastāv no vairākiem vingrinājumu veidiem, no kuriem katrs konkrētā veidā skar muskuļus. Lai attīstītu spēju kontrolēt muskuļus, ir jāmaina muskuļu šķiedru spriedze un relaksācija. Jums jāsāk ar dažiem samazinājumiem, regulāri palielinot to skaitu. Kompresiju ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes dienā.

Lai palielinātu izturību, tas palīdzēs šim uzdevumam: jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus un uzturēt tos šādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Vingrojums ir jāatkārto vairākas reizes. To darot, katru dienu mēģiniet pakāpeniski palielināt samazināšanas laiku.

Paplašiniet kaunuma un kaķenīšu muskuļu grupas trieciena zonu, pakāpeniski saspiežot uz 5 sekundēm un samazinot muskuļu audu lēnu relaksāciju.

Sekojošais treniņš palīdzēs ātri tonizēt muskuļu grupu: mēģiniet sasprindzināt un atlaist muskuļus pēc iespējas ātrāk. Saīsinājumi jāatkārto tik reižu, cik iespējams. Šīs nodarbības pareizība norāda uz dzimumlocekļa pārvietošanos.

Apmācības efektivitātes galvenais nosacījums ir pareiza Kegela vingrinājumu īstenošana vīriešiem. Fotogrāfijas skaidri parāda izpildes tehniku.

Ko darīt, ja ir grūtības, veicot vingrinājumus

Ne visi spēj mācīties Kegel metodi uzreiz. Dažiem vīriešiem var būt noteiktas problēmas. Gadījumos, kad tiek novērots diskomforts treniņa laikā vai pēc 1-1,5 mēnešiem pēc nodarbību sākuma nav pozitīvu izmaiņu, Jums jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka esat nepareizi identificējis muskuļu grupu treniņam vai nepietiekami saspiež to.

Lai veiktu pārbaudi, ārsts var izmantot īpašu zondi, kas tiek ievietota anālā atverē. Ar zondes palīdzību tiek mērīti kompresijas spēks un saglabāšanas ilgums. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem ārsts var pielāgot apmācības rezultātus un sniegt nepieciešamos ieteikumus.

Uzlāde par prostatas un adenomas iekaisumu

Tā kā viens no galvenajiem prostatas iekaisuma iemesliem ir stagnējošs process iegurņa zonā, efektīvs šīs slimības profilakses un ārstēšanas veids ir veikt vingrinājumus, kas uzlabo asinsriti. Lai to panāktu, Kegel treniņu sistēmu var veiksmīgi izmantot.

Vienīgais jautājums, kas jāņem vērā, ir šāds: lādējot, galvenā uzmanība jāpievērš muskuļu kontrakcijai anālā atverē. Lai būtu vieglāk veikt vingrošanu sākuma stadijā, jūs varat saslīdēt acu vilnis kopā ar gūžas muskuļiem. Pēc tam, kad muskuļu audi ir pietiekami nostiprināti, jums vajadzētu mēģināt lietot tikai LK muskuļus.

Spriežot pēc lielākās daļas vīriešu atsauksmēm, viņiem izdevās tieši to sagraut Kegelas vingrošanas dēļ. Turklāt, izmantojot regulārus vingrinājumus, šī metode efektīvi novērš iekaisuma procesu attīstību priekšdziedzera dziedzeros.

Kopā ar narkotiku ārstēšanu un noteiktā dzīvesveida ievērošanu, regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs apturēt slimības attīstību un izvairīties no ļaundabīgu audzēju parādīšanās un pēc tam noņemt prostatas dziedzeri.

Muskuļu audu atgūšana pēc operācijas, izmantojot Kegel vingrošanu

Nepieciešamība pēc ķirurģiskas iejaukšanās rodas gadījumos, kad audzēji attīstās prostatas dziedzeros. Šajā gadījumā ir jānoņem ne tikai pašu orgāns, bet arī blakus esošie audi, ieskaitot muskuļu audus. Rezultātā ir diezgan nepatīkamas sekas: urīna nesaturēšana, erektilā disfunkcija, dimanta sajūtas intimitātes laikā.

Pēc rehabilitācijas perioda beigām (no 3 līdz 6 nedēļām) jūs varat sākt trenēties atbilstoši Kegela metodei. Regulāras nodarbības veicina muskuļu audu reģenerācijas procesus, uzlabo asinsriti, kas savukārt pozitīvi ietekmēs reģeneratīvos procesus. Laika gaitā būs iespējams arī atgūt urīna kontroli un atjaunot erektilā funkciju.

Spriežot pēc pārskatiem par vīriešiem, kuri jau ir spējuši paši izmēģināt šo metodi, pirmajās pozitīvās pārmaiņās var sagaidīt 1-2 mēnešus ilga regulāra apmācība. Ja jūs pareizi veicat vingrinājumus, spēja kontrolēt dzimumakta ilgumu parādīsies pēc 3 mēnešiem. Pēc uzlabojumu sākuma klasei ir jāturpina. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu audus labā formā un novērsīs daudzas dzemdes kakla sistēmas slimības.

Ārsts seksologs andrologs 1 kategorija.
Darba pieredze: 27 gadi

Kegela vingrinājumi un to priekšrocības vīriešiem

Mūsu tīmekļa vietnē vairākkārt ir noslīdējusi informācija, ka Kegela vingrinājumi ir ļoti noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par to, kā precīzi vingrinājumi iegurņa grīdas muskuļu apmācībā var palīdzēt vīriešiem tikt galā ar noteiktām veselības problēmām un, iespējams, uzlabot seksuālo dzīvi, izvairoties no erektilās disfunkcijas.

Daudzi joprojām uzskata, ka šādi vingrinājumi paredzēti tikai sievietēm. Mēs centīsimies iznīcināt vīriešus, ko izraisa šis satraucošais viltus uzskats. Faktiski Kegela vingrinājumi var palīdzēt vīriešiem būtiski nostiprināt iegurņa grīdas muskuļus, kas atbalsta urīnpūsli un zarnas. Arī šie muskuļi palīdz vīriešiem sekmīgi veikt seksuālās funkcijas. Kegela vingrinājumu ievērojamā priekšrocība ir tā, ka jūs varat darīt tos, kurus citi nav pamanījuši neatkarīgi no tā, kur jūs esat - automašīnā, birojā, kinoteātrī utt. Protams, iespēja praktizēt vingrinājumus ārpus mājas nenāks nekavējoties, tev būs jāstrādā. Bet, pirms jūs sākat veikt šos vingrinājumus, jums ir nepieciešams precīzi saprast, kā vīrieši ietekmē iegurņa grīdu muskuļus, un tieši iepazīties ar dažiem paņēmieniem, kā tos veikt.

KEGĒLU IZSTRĀDES LIETOŠANA VĪRIEŠIEM

Diemžēl iegurņa grīdu muskuļus var vājināt dažādi faktori. Muskuļu vājināšanos var ietekmēt nopietnas slimības, piemēram, diabēts. Dažos gadījumos iegurņa grīdu muskuļu vājināšanās ir operācijas rezultātā priekšdziedzera noņemšana. Kegela vingrinājumi var palīdzēt vīriešiem novērst, izārstēt vai pat pilnīgi izvairīties no dažām problēmām, ko izraisa iegurņa diafragmas muskuļu vājums. Viena no šīm problēmām ir urīnpūšļa disfunkcija. Kegela vingrinājumi var būt ļoti noderīgi tiem vīriešiem, kas cieš no urīna nesaturēšanas un fekālo nesaturēšanas. Arī šie vingrinājumi var uzlabot situāciju, kad urinēšana nenotiek pilnīgi, kopā ar urīna izdalīšanos un pēc ietšanās tualetē. Turklāt dažos pētījumos ir pierādīts, ka Kegela vingrinājumi pozitīvi ietekmē vīriešus, kas cieš no erekcijas disfunkcijas.

KĀ IZMANTOJIET KEGELAS IZSTRĀDĀJUMUS

Vissvarīgākā lieta, kas būs nepieciešama vīriešiem, kas nolemj uzlabot savu veselību ar Kegela vingrinājumiem, ir rūpība un neatlaidība, kas palīdzēs viņiem izjust savas iegurņa muskuļus, attīstīt tos atbilstoši un iemācīties tos vadīt. Tātad, mēs piedāvājam visiem ieinteresētajiem vīriešiem dažus galvenos punktus, apgūstot Kegela vingrinājumus.

1. Nosakiet vajadzīgos muskuļus.

Lai pārliecinātos, ka jūs jūtaties, kā darbojas iegurņa grīdas muskuļi, mēģiniet sasprindzināt jūsu saspringto stāvokli, lai izvairītos no zarnu gāzes; tad mēģiniet sasprindzināt muskuļus, kurus parasti sasprindzējat, lai pārtrauktu urinēšanu. Tajā pašā laikā, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu pareizi, skatīties starteriem, kā krūšu zonas muskuļi rīkojas spogulī: ar pareizu muskuļu saspiešanu dzimumlocekļa pamatnei vajadzētu nedaudz virzīties uz vēdera dobumu. Arī sēkliniekiem vajadzētu nedaudz palielināties. Ja viss notiek, kā aprakstīts šeit, iegurņa muskuļus nosaka pareizi. Jūs varat turpināt pētīt metodoloģiju.

2. Uzlabojiet vingrinājumu veikšanas tehniku.

Kad esat identificējuši iegurņa grīdas muskuļus, jums ir jāiztukšo urīnpūslis un jāatrodas grīdā. Piestipriniet iegurņa diafragmas muskuļus, mēģiniet noturēt šo spriedzi trīs sekundes, pēc tam atpūsties trīs sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes pēc kārtas, bet mēģiniet nepārsniegt muskuļus. Pēc tam, kad stiprināsiet muskuļus, ko meklējat, jūs varat veikt Kegela vingrinājumus sēžot, stāvot vai pat ejot.

3. Strādājiet tikai iegurņa diafragmas muskuļus.

Lai sasniegtu labākus rezultātus, jums jāpievērš uzmanība tikai iegurņa grīdu muskuļiem. Esiet uzmanīgs un mēģiniet necenšot vēdera, augšstilbu vai sēžamvietu muskuļus vispār. Neuzturiet elpu. Gluži pretēji, dziļi un brīvi ieelpojot treniņu.

4. Atkārtojiet treniņu trīs reizes dienā.

Kad esat apguvis Kegela vingrinājumu tehniku, sāciet tos regulāri rīkoties. Tas būs pietiekami, lai veiktu 3 komplekti no 10 atkārtojumiem dienā. Kad esat iemācījušies izdarīt šos vingrinājumus ideāli guļus stāvoklī, jūs varat turpināt trenēt iegurņa muskuļus pat tad, kad zobus izmazgājat, mazgājat savu auto vai iztīriet garāžu - tas ļaus jums neko ietaupīt.

Kegela vingrinājumi jāveic pēc katra urinēšanas - tas palīdzēs atbrīvoties no urīna paliekām urīnpūslīs, ko pirms tam ne vienmēr bija iespējams izdarīt. Apmāciet sevi, lai katru reizi, kad jūs gatavojaties izdarīt dažas ļoti parastu lietas, apmācīt sevi, lai sasprindzinātu iegurņa grīdu muskuļus: piemēram, ja jūtat, ka jūs gatavojat šķaudīt vai klepus, ja jūs gatavojat smieties vai kliegt; ja jūs gatavojaties pacelt kaut ko smagu un tā tālāk. Turklāt iemācīties kontrolēt iegurņa diafragmas muskuļus pat dzimumakta laikā - tas ļaus nedaudz palielināt erekciju un pagarināt dzimumaktu, aizkavējot ejakulāciju.

JA JŪS VAR SAGLABĀT KEGELAS IZPĀRDOŠANAS

Ja uzskatāt, ka Kegela vingrinājumi izraisa nopietnus diskomfortu vai pat sāpes, nevilcinieties doties pie ārsta (andrologs vai urologs). Varbūt diskomfortu, veicot Kegela vingrinājumus, ietekmē dažas citas problēmas, kuru klātbūtne jūs pat nevarat uzminēt. Šajā gadījumā jums būs jāveic medicīniska pārbaude.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevarat paveikt Kegela vingrinājumus - jūs vienkārši nezinājāt kontrolēt iegurņa grīdu muskuļus. Šajā gadījumā jūs varat arī sazināties ar speciālistu, kurš sniegs profesionālu atbalstu. Profesionālais atbalsts var nozīmēt ne ļoti patīkamu, bet ļoti nepieciešamu procedūru: īpaša zonde tiek ievietota taisnās zarnās, kas ļauj noteikt, cik labi jūs kontrolēat iegurņa diafragmas muskuļus. Dažos gadījumos tas ir vienīgais veids, kā uzraudzīt Kegel vingrinājumu pareizu izpildi, kas var palīdzēt vīriešiem atbrīvoties no ievērojama skaita veselības problēmu skaita.

KĀ VĒL VARIETIES REZULTĀTUS

Ja jūs regulāri lietojat Kegel vingrinājumus, jūs varēsit novērot pozitīvu rezultātu trīs līdz sešu nedēļu laikā. Piemēram, jūs atbrīvosieties no biežas vēlēšanās urinēt. Lai sasniegtu vēl vienu svarīgu rezultātu - seksuālās funkcijas uzlabošanās - tas var ilgt ievērojami ilgāk - līdz sešām nedēļām. Kegelas iegurņa grīdas vingrinājumu skaistums ir tas, ka jūs varat tos darīt visu mūžu, un tie vienmēr būs labvēlīgi jūsu veselībai.

Kegela vingrinājumi vīriešiem

Kas ir "Kegel vingrinājumi vīriešiem", kā to veikt un kādas ir metodes ar ierīcēm, lasiet šajā rakstā.

Kegela vingrinājumi ir vērsti uz vīriešu dzimumtieksmes potences uzlabošanu un uzlabošanu. Viņi stiprina virspusējās un dziļākās iegurņa grīdu muskuļus. Tie ir muskuļi, kas ir atbildīgi par iegurņa orgānu pareizu novietojumu un kontrolē visus procesus šajā jomā. Īpaši sagatavotu metožu klases jau ir palīdzējušas tūkstošiem vīriešu.

Klēpjdators vīriešiem: kam šie vingrinājumi?

Impotences ārstēšana. Kegela vingrinājumi stiprina muskuļus, kas ir atbildīgi par asins aiztures laikā erekciju. Saspiežot un atbrīvojot šos muskuļus, jūs varat tos nostiprināt. Viņiem būs ticamāk bloķēt dzimumlocekļa asinis, erekcija kļūs stabila un kontrolēta.

Seksuāla izturība un kontrole pār ejakulāciju palielināsies, jo par to arī ir atbildīgi mazā iegurņa muskuļi. Papildu plus - palielina orgasma intensitāti.

Erekcijas atjaunošana pēc operācijas. Īpaši ieteicamas klases saskaņā ar Kegel metodi, ja jūs veicat rehabilitāciju pēc prostatas vai līdzīgas operācijas, kas var izraisīt īslaicīgu vai progresējošu impotenci. Šajā situācijā ir labāk sākt pēc iespējas ātrāk. Ja jūs garām brīdi, erekcija var atgūt tikai daļēji. Vingrinājumi ne tikai trenē muskuļus, bet arī nodrošina regulāru asiņu plūsmu uz dzimumlocekļa. Bez tā var notikt dzimumlocekļa sašaurināšanās un izžūšana. Protams, veicot vingrinājumus, jums jāveic citas procedūras, ko noteicis ārsts.

Izdales sistēmas slimību profilakse. Exercise palielina asins plūsmu cirkšņā, un tam ir pozitīva ietekme uz prostatu, urīnpūsli un taisnās zarnas. Regulāra vingrināšana nopietni samazina risku saslimt ar urīna nesaturēšanu un sastrēgumiem.

Šo muskuļu stiprināšanas rezultāts ir ievērojams pēc nedēļas vingrinājuma.

Erekcijas disfunkcijas fonds (ASV) ir izstrādājis īpašu Kegel treniņu programmu - privāto sporta zāle. Sekojošais klīniskais pētījums par vidēja un vecuma vīriešiem ar problēmām intīmā sfērā parādīja, ka:

  • erekcija uzlabojusies 75% gadījumu;
  • 40% gadījumu palielināta ejakulācijas kontrole;
  • 90% ziņoja par palielinātu orgasmu;
  • 80% uzlabojās iegurņa veselība.

Raksta beigās jūs uzzināsiet vairāk par privāto sporta programmu. Pa to laiku uzziniet, kāda veida muskuļus vēlaties apmācīt. Kā tos atrast, un kādi ir šie vingrinājumi, vienkārši ir "tautas" versijā.

Kā atrast un apmācīt iegurņa muskuļus?

Parastā dzīvē mēs praktiski nejūtam šo iekšējo muskuļu darbību. Tomēr ir vairāki veidi, kā tos sajust. Piemēram, urinējot, mēģiniet pārtraukt strūklu vairākas reizes, sajutīsiet, kāda muskuļa sasprindzina šobrīd. Tad mēģiniet pretēji, nospiediet pārējo urīnu no dzimumlocekļa, skatiet, kas šajā brīdī darbojas.

Vēl viens veids - stāvot, uzstādīšanas laikā mēģiniet piesaistīt dalībnieku uz augšu. Tas noslēgs tādu pašu muskuļu kā pirmajā piemērā. To sauc par kaunuma-coccygeal vai LK-muskuļu. Tagad, lai stiprinātu šo muskuļu grupu, jūs varat sākt vingrinājumus.

Kegela vingrinājumi mājās

Lēna kompresija, tas ir galvenais uzdevums:

  • maksimāli palielināt muskuļu sasprindzinājumu, it kā pārtraukt urinēšanu, 3 sekundes;
  • maksimāli atpūsties arī 3 sekundes;
  • atkārtojiet 50 reizes.

Saīsinājumi:

  • saspiediet un relaksējiet muskuļus pēc iespējas ātrāk;
  • veikt 10 izcirtņus;
  • Padariet 5 komplektus ar 10 griezumiem.

Spiežot, skrituļslidas:

  • mēģiniet sasprindzināties, it kā spiežot pārējo urīnu no dzimumlocekļa pēc urinēšanas;
  • jūs sajutīsiet muskuļu kompleksa, jo īpaši vēdera dobuma, spriedzi, izlabojiet šo stāvokli 3 sekundes, un pēc tam atslābinieties.
  • veiciet uzdevumu 50 reizes.

Jūs varat veikt visus 3 vingrinājumus - jūs saņemat 150 samazinājumus dienā, bet tas ir labāk sākt tikai ar lēnu samazināšanu. Pakāpeniski palieliniet fiksācijas laiku saspiestā stāvoklī - sāciet no 3 un palieliniet līdz 5 sekundēm. Jebkurā gadījumā pakāpeniski palieliniet slodzi, vērojiet savas jūtas.

Kad jūs apgūsiet šos vingrinājumus, jūs varēsiet tos izpildīt tādā veidā, ka tie būs neuzmanīgi no sāniem. Kā jūs varat redzēt, vingrinājumi ir vienkārši, viņi neaizņems daudz laika, un jūs varat darīt tos jebkurā vietā.

Privāts sporta zāle, personīgais treneris jūsu iegurņa muskuļiem

Iepriekš aprakstītās mācības ir sākotnējais līmenis, jūs varat izmēģināt tos, ja vēlaties saprast, kā darbojas Kegel tehnika. Rehabilitācijai pēc operācijām, lai apkarotu impotenci, ārsti izstrādā un sertificē īpašas apmācību programmas. Mēs iesakām iepazīt sevi ar privāto sporta programmu, kuru izstrādāja un klīniski pārbaudīja ASV Erekcijas disfunkcijas fonds.

Programmā ir aprakstīti vingrinājumi, kas paredzēti 2 mēnešiem. Pirmās 4 nedēļu ilgas vingrinājumi tiek veikti, lai pakāpeniski palielinātu muskuļu slodzi. Par katru nedēļu - jūsu vingrinājumu saraksts. Tad 4 nedēļas spēka treniņš ar apgrūtinājumu, arī ar pieaugošu slodzi. Pēc kāda laika jūs varat atkārtot programmu. Privātajā sporta komplekcijā ir iekļauti norādījumi - regulāri un video, kā arī svaru kopums. Svarīgums ir vajadzīgs spēcīgam darbam, šie treniņi pabeidz kursu un stiprina iegurņa grīdu muskuļus daudz vairāk nekā standarta treniņiem.

  • PIRKT IESPĒJAMA! AICINĀJUMI!

Atlaides PeniMaster Pro, ir laiks nopirkt, tie ir ierobežoti laikā!

Bezmaksas piegāde gandrīz visiem produktiem seksuālajai veselībai!

Kāds bija neērts paplašinātājs? Aizstāt ar papildus 10% atlaidi!

Ar šiem un citiem jūs varat atrast darbības lapā.

Top noslēpumi par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem

Ļaujiet mums sīki izskatīt jautājumu par to, kā pareizi veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem.

Kā un kas nāca klajā ar nelielu stāstu

Šo apmācību sistēmu izgudroja amerikāņu ārsts Arnolds Kegels. Sākumā mērķis bija tonizēt iegurņa muskuļus un intīmas zonas sievietēm, kas dzemdēja un grūtnieces.

Pēc visām grūtniecības procedūrām un bērna piedzimšanas sievietes iegurņa grīdas muskuļi kļuva mazi. Bija problēmas ar urinēšanu, zaudēja bijušos prieks dzimumakta laikā.

Pateicoties vingrinājumu kompleksam, profesori atgriezuši agrāko elastību un skaņu viņu mīlas muskuļiem, un pat padarīja tos vēl elastīgākus nekā pirms bērna piedzimšanas.

Pēc profesora nāves cilvēki saprata, ka dzimumorgānu zonas muskuļu struktūras līdzības dēļ ārstu vingrinājumu sistēma vīriešiem arī būs ļoti efektīva.

Visi pastāvīgās apmācības priekšrocības

Kādas ir Kegel vingrinājumu priekšrocības vīriešiem un rezultāti pēc ikdienas prakses:

  1. palielināta izturība gultā un priekšlaicīgas apdares kontrole;
  2. tiek uzlabota asins plūsma uz dobajiem orgāniem, kas palielina tā kaujas gatavību un stingrību;
  3. izmantojot "mīlas muskuļa" tehniku, jūs varat iegūt vairāk prieka un sajūtu gultā;
  4. prostatas slimības, prostatas adenomas risks izzūd;
  5. novērš prostatīta risku;
  6. novērš slimību risku, kas saistītas ar nesaturēšanu vai urinēšanu;
  7. uzlabo asinsriti iegurņā;
  8. palielināts dzimumbriedis un dzimuma kvalitāte;
  9. cilvēka leņķis attiecībā pret ķermeni tiek atjaunots, tas kļūst arvien akūtāks kā jaunos gados;
  10. izzūd hemoroīdi.

Kas ir šī ķermeņa?

Tas ir galvenais muskuļi iegurņa grīdā, un to sauc par kaunuma-coccygeal. Tas sākas kaunuma zonā un beidzas pie krūtis, līdz ar to arī vārds.

Citi vārdi un sinonīmi

  • LK-muskuļi;
  • iegurņa grīdas diafragma;
  • mīlas muskulis;
  • mutes dobuma un cūkas muskuļi;
  • mutes dobuma un cūkas muskuļi;
  • Kegeles muskuļi;
  • PC muskuļi.

Kas ir atbildīga par iegurņa darbību?

  1. pareiza urīnceļu darbība;
  2. asinsriti vīriešu dzimumorgānos, ieplūde un aizplūde;
  3. zarnu kustības kontrole.

Ar pietiekamu apmācību vīrietis iegūst apzinīgu spriedzi, relaksāciju un imitāciju uz šo muskuļu spiežošo kustību.

Un šīs darbības tiek veiktas, kad tas ir nepieciešams cilvēkam, nevis patvaļīgi.

Kas notiks, ja neizskatīsit viņa signālu

Peldēšana

Ja jūs bieži sēdējat, nedodiet aktīvo dzīvesveidu, nedaudz pārvietojiet, neatbalstot iegurņa grīdas muskuļus un neuztraucot LK muskuļus, tie kļūst vieglāki un asinsrites traucējumi šajā apgabalā kļūst daudz sliktāki.

Slikta asinsriti organismā

Tad vīrišķība, kas ir slikti piepildīta ar asinīm, ir grūti sasniegt savu kaujas gatavību. Un pat ja tas izrādās sasniedzams, tad no dzimumlocekļa aizplūšana, pat dzimumakta laikā, var notikt jebkurā negaidītā brīdī.

Un tad tas sāk smagi ierobežot cilvēku, jo viņš nezina, kāpēc erekcija pazūd.

Taisnās zarnas problēmas

Bez tam, kaunuma un aizkuņģa muskuļu vājums un miglošanās dēļ samazinās taisnās zarnas nostiprinājums.

Slikta izturība gultā

Vēl viens populārs mīnuss ir nespēja ierobežot priekšlaicīgu gultas apdari ar mīļotajiem un vilšanās mīlestības spēlēs. Agrāk, kā rīkoties ar ātru apdari, mēs arī runājām šeit.

Lai sāktu izpētīt norādījumus, kā pareizi lietot Kegel vingrinājumu vīriešiem, vienmēr vispirms jāatrod muskuļu atrašanās vieta.

Kā noteikt šīs muskuļu atrašanās vietu

1 metode atrast

  • Ja jūs nelielā veidā doties uz tualeti, koncentrēties uz periodisku urinācijas plūsmas pārtraukšanu. Lai to izdarītu, jūs vienmēr saspiedat tādu pašu muskuļu, kas atrodas iegurņa rajonā.
  • Atcerieties šīs vietas vietu, kāda veida muskuļu jūs sasprindzināt, lai apturētu šķidrumu tualetē. Tas ir tas, kas jums būs jāapmāca.
  • "Izspiediet no sevis", arī dzinēja paliekas arī ļauj jums šo muskuļu. Mēģiniet atkārtot to pašu stresu un saspiešanu jau ārpus tualetes.
  • Ja jums nav izdevies apturēt strūklu, tad jūsu muskuļi ir pārāk vāji, un ir lielāks stimuls strādāt pie tā.
  • Līdzīgas sajūtas, piemēram, tualetes, jūs pieliek gultā ar mīļoto, lai izvairītos no priekšlaicīgas apdares.

2 metode atrast

  • Kad jūsu dzimumorgāns ir piesardzīgs un tam ir maksimāla erekcija, jums ir jāmudina to sākt lekt. Tas notiks, izmantojot datora muskuļa spriedzi.
  • Ar šādiem "lēcieniem" jūs varat novietot roku uz kājstarpes, lai pilnībā izjustu muskuļu spriedzi un tā precīzu atrašanās vietu.
  • Muskuļi, kas sašaurina, pārbīda un izturas, ir tieši tas, ko meklējat. Tieši to mēs sūkām un apmācīsim. Šādas lekšanas prakse nākotnē ir viena no atbildēm uz jautājumu par to, kā veikt Kegela metodi vīriešiem. Ņem vērā šo metodi. Šeit ir aprakstītas līdzīgas iedarbības metodes.

Sāciet treniņus treniņā

Mūsu muskuļi, ar kuriem mēs strādāsim, ieskauj prostatu.

Spēja apzināti atslābināties un "mīlestības muskuļa" celšana ļaus jums atdot vai apturēt aizskarošu gultas noformējumu ar mīļoto, kā arī sniegsim daudzas citas priekšrocības, par kurām mēs rakstījām.

Lai to izdarītu, jums jāsāk to nostiprināt un katru dienu saglabāt labā formā.

Step 1. Stress un relaksācija

  1. Pievelciet mīlas muskuļus ar visu savu spēku un turiet to 3 sekunžu laikā.
  2. Pietura izspiežot, pilnībā atpūsties 3 sekundes. Šie divi pirmie soļi ir 1 cikls.
  3. Šādi cikli jums vajadzētu darīt 20-30 dienas laikā.
  4. Pakāpeniski līdz nedēļas beigām palieliniet ciklu skaitu līdz 50 dienām.
  5. Jums jāveic šie vingrinājumi katru dienu divas nedēļas. Nav pareizi praktizēt Kegel vingrinājumu vīriešiem mājās, jo to var izdarīt jebkur un jebkurā vietā.

2. solis. Uzziniet, kā celties izolēti no citām muskuļu grupām.

  1. Sākumā Jums būs tendence saskarties ar limfas muskuļiem arī ar citiem iegurņa muskuļiem: sēžamvieta, abs, vēdera, kājas, pirkstiņi, muskuļi uz sejas. Sākumā tas būs normāls iesācējiem.
  2. Bet tavs uzdevums ir iemācīties saspiest un atslābināt kaunuma un koka muskuļus atsevišķi no citiem muskuļiem. Uzziniet, kā strādāt tikai ar viņu. Tas dos lielāku efektu.
  3. Svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi un ciklu skaitu, apmācot šo īpašo mīlas muskuļu. Tas ir kā sporta zāle, kad atnācāt šūpot. Mēs padarījām mūsu normu 15-30 minūtes un devāmies atpūsties. Visam ir nepieciešams atpūsties.
  4. Pastāvīgums - izlemt veiksmes faktoru. Nosakiet savu minimumu, ko jūs paveikāt viegli un bez piepūles. Un no šejienes sāk pakāpeniski palielināt slodzi. Tas ir kā sporta zālē. Šāda mērena un ikdienas Kegel vingrošana vīriešiem un vingrinājumu komplekss saspiešanai un relaksācijai atmaksājas.

3. solis. Kompresijas ir garākas un relaksācija ir īsāka.

  1. Tagad mīlas muskulis ir sasprindzināts ar visu spēku un 10 sekundēs tur šādā kompresijā.
  2. Relax šo muskuļu 4 sekundes. Šādi pirmie divi jaunie soļi veido 1 jaunu ciklu.
  3. Šādi cikli jums jādara 20-30 dienas un pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 70-100 diennaktī.
  4. Jūs varat pārtraukt ciklu izpildes praksi divās daļās: 50 no rīta un 50 vakaros. Piemēram, 50, kad doties strādāt no rīta, un tas pats vakarā ceļā uz mājām.
  5. Trešais solis ir jāveic 4 nedēļu laikā. Un tad jums vienkārši ir jāsaglabā savi muskuļi labā formā, nemetiniet treniņus, bet periodiski atkārtojiet tos un atgriezieties pie viņiem.

Skatīties šādu videoklipu par Kegel vingrinājumu vīriešiem un stundas par to, kā to uzlabot.

Par tēmu pieaugošas izturības gultā ar savu mīļoto, mēs esam teikuši citā rakstā ar interesantām atklāsmām.

Pēc 3 soļu veikšanas

Pabeidzot visas 3 darbības, jūs jau varat eksperimentēt un atrast sev vislabāko individuāli.

Atsevišķu preferenču piemēri

  • Cilvēks būs ērti veikt 2-3 garas kompresijas 15 sekundes ar 2 sekunžu pārtraukumu starp tām.
  • Attiecībā uz citiem, īsta spiediena sērija 5 sekundes būtu ideāla.
  • Kādam vajag 2-3 īsas spiediena (tā, lai tas būtu viegli un bez daudz pūļu), pārtraukums, lai atjaunotu spēku, un atkal to pašu 2-3 īsu izspiest.
  • Daži vispirms veic 40 ļoti īsas kompresijas kā iesildīšanās, un pēc tam 15 ilgstošas. Kam tas ir ērti.
  • Daži sākas ar gaismas spiedienu 10-15 sekundēs, un pakāpeniski no nākamā pakāpiena palielina spēku. Kad viņi sasniedz maksimālu kompresiju, neierodoties atvieglinātā stāvoklī, tie pakāpeniski samazina slodzi. Tikai 3-5 kompresijas spēka pakāpieni. Ar bieži mācībām, Kegel muskuļi vīriešiem katrā posmā sāk palielināt saspiešanas laiku.

Kā pārbaudīt muskuļu izturību pēc vīriešiem pēc ilgstošas ​​prakses

  1. Kad jūs jau esat iemācījušies padarīt savu cieņu lēcienu satrauktā stāvoklī viegli un bez spriedzes, pieredzējušie vīri uzliek tam dvieli.
  2. Šeit jūsu ķermenim jau vajadzētu viegli atkāpties ar mazu dvieli, kas pārklāta ar to. Tas nesarežģīs uzdevumu pārāk daudz, īpaši, ja jūs jau ilgu laiku praktizējāt.

Ieteicams to izdarīt ar dvieli no rīta. Arī tas prasa pastāvību. Tādējādi jūs mazāks uzdot jautājumus par to, kā paaugstināt vīriešu spēju.

Tehnoloģijas izmantošana gultā, lai paplašinātu tuvumu

Goga ar iecienītāko Kegela muskuļu kompresijas tehnikas palīdzību aizkavē apdari.

  1. Spriegums ar maksimālo stiprumu. Ja jūtat, ka zirgu ganāmpulka ir slaucīšana, un finišs ir neizbēgams, jo vilciens tuvojas gala stacijai, jūs sākat noslogot savu datora muskuļu ar visu maksimālo jaudu. Tieši tā, kā jūs mācījāties mācību laikā. Pietiks apmēram 20-30 sekundes, kādam vajadzēs vairāk.
  2. Spēj atpazīt pieeju kritiskajam punktam. Krītošā pagrieziena sākumā kādas acis sāk virzīties. Šajā gadījumā, kā parasti, jūsu prostata jau sāk intensīvi sadarboties, tādas vibrācijas parādās dzimumorgānā. Ikvienam vajadzētu skaidri saprast ķermeņa uzbudinājuma mērogu un izprast šī kritiskā brīža iestāšanos iepriekš. Daudzi nav iemācījušies atpazīt šo maksimumu, kad lokomotīvi aizved prom, un tāpēc viņi bieži jautā, kāpēc zemnieks ātri pabeidz savu darbu.
  3. Kompresija ir labāk sākt agrāk nekā parasti. Jūs nekad zaudēt savu sēklu, neatkarīgi no tā, cik vēlama, un turpina turēt vienu sprieguma pubococcygeal muskuļu, jums nedod nostieptu un nav atpūsties sekundi. Labāk ir turēt garo rokturi dažas sekundes agrāk, lai nebūtu par vēlu. Jūs to darāt tieši tā, kā tas jau bija minēts rakstā, un tas tika parādīts iesācējiem video nodarbībā par Kegela vingrinājumu vīriešiem mājās. Kad vibrācijas apstājas, jūs varat atpūsties.
  4. Izvelciet īstajā brīdī. Veiciniet tehniku, ka labāk izvilkt viņu cieņu un tādējādi noturēt saspiešanu. Frikcijas turpinās pēc tam, kad viņi atlaidās, un nav vajadzīga muskuļu spriedze.
  5. Izmantojiet mazos trikus. Ja izmantošanas laikā esat strādājis ar pubococcygeal muskuļu izolāciju, jau partneris gultā, jūs varat pievilt un palīdzēt pašiem iekļaut citus muskuļus, lai saglabātu sēklas (kāds sasprindzinājums prese, kāds dibens, kājas, muskuļi no mutes, žokļu vai krūtīm) Bet tas ir tikai gultā, lai pagarinātu intimitāti. Apmācības laikā noteikti veiciet saspiešanu atsevišķi no citiem muskuļiem, kā aprakstīts 2. solī. Galu galā tikai sūknēšana patiešām tiek veikta.

Kādas smalkumus aizmirst

1. Nedrīkst sajaukt pašu apmācību praksi ar muskuļu atrašanas sākuma posmu.

  1. Katru reizi nav nepieciešams apturot šķidruma plūsmu tualetē! Šī ir metode, kas paredzēta tikai tam, lai uzzinātu, kur mīlestības muskuļi ir ķermenī. Piemēro tikai sākotnējā posmā iesācējiem.
  2. Pašas metodes būtība ir iemācīties relaksēties un saspiest šo muskuļu jebkurā stāvoklī, nevis tikai vienā tualetē.
  3. Kad esat to jau atradis un noskatījos, labāk ir veikt soli pa solim kompresijas un relaksācijas praksi ar tukšo burbuļu. Lai izvairītos no pārmērīga spiediena uz prostatu.
  4. Tualetē ir ieteicams praksē izmantot Kegel vingrinājumu vīriešiem ar inkontinenci pēc operācijas.

2. Izmantojiet elpošanas smalkumus.

  1. Labāk elpot kuņģī, tādā vēdera elpošanā vajadzētu būt prakses laikā. Tajā pašā laikā gaisu ir jāieelpā ar degunu, nevis muti.
  2. Elpošanas smalkumi. Muskuļu sasprindzinājums parasti tiek pielietots ieelpojot, un relaksācija jau tiek veikta nesteidzīgi izelpojot. Nejauciet.

3. Kompresijas notiek dažādās pozās un pat ejot.

Iesācējs var visvieglāk saslīdēt muskuļus pakļautajā stāvoklī.

Bet, ņemot vērā pieredzi un praksi, personai jāpieņem secinājums, ka jebkura ilguma sasprindzinājums jāsasniedz gan sēdus un stāvus, gan pat staigā. Nav pozu ierobežojumu.

4. Nepareizi ticējumi

  • Daudziem neinformētiem cilvēkiem pats metodes nosaukums rada pārpratumus vai pārmetumus, kas ir liela kļūda nekompetences dēļ.
  • Šis uzdevums ir paredzēts reāliem vīriešiem, kuri vēlas kļūt labākiem citiem.
  • Vēlme praktizēt Kegel vīrišķo vingrinājumu, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, dod jums papildu gultas prasmes, kas nav raksturīgas parastajiem puišiem.

5. Kad rezultāti būs pamanāmi.

Atkarībā no tā, cik daudz muskuļu sākotnēji bija novājinājusies pirms visu prakses sākuma, rezultāti izriet no šiem noteikumiem:

  • 1-2 mēneši;
  • vai nu pēc sešiem mēnešiem (ja iegurņa grīdas diafragma sākotnēji bija īpaši vāja).

Piemēram, gultā mainās muskuļu sūknēšana un aizkavē priekšlaicīgu apdari.

Šeit jūsu neatlaidība un vēlme tikt galā ar problēmu ar pumpuru atrisina daudz. Galvenais ir nevis atdot un velta laiku, lai attīstītu sevi katru dienu.

Kā veikt ķegel vingrinājumus vīriešiem

Mūsdienu pasaule, aizņemts darba grafiks un daudzas citas ikdienas aktivitātes neļauj jums pavadīt laiku, lai veiktu sporta vai nodarbības. Kaut arī ikviens saprot fiziskās aktivitātes nozīmi viņu veselībai. Kegel vingrinājumi būs lieliska alternatīva trenažieru zālēm vai skriešanai. Ilgu laiku ir pierādīts, ka vienkārša apmācība sniegs lielus ieguvumus, kas atspoguļojas seksuālās seksuālās iespējas. Apsveriet, kas ir Kegela vingrošana, kādas ir tās kontrindikācijas?

Kegel metodes izmantošanas priekšrocības

Arnolda Kegela nodarbībām nav nepieciešams daudz laika, lai gan viņiem ir neapšaubāms ieguvums vīriešu veselībai. Ja jūs veicat vingrinājumus regulāri, jūs varat sasniegt iespaidīgus rezultātus.

Vērts zināt: Kegel vingrinājumi vīriešiem atrisina daudzas veselības problēmas - tie palīdz paaugstināt spēju, uzlabo erektilās funkcijas. Un arī atvieglo prostatītu, nostiprina muskuļus pret urīna nesaturēšanas fona.

Ja pareizi izpildāt Kegel vingrinājumus vīriešiem, varat sasniegt šādus rezultātus:

  1. Ievērojami palielina kaunuma un coccygeal muskuļa tonusu.
  2. Paaugstināta asins cirkulācija iegurņa orgānos, kas veicina erektilās funkcijas uzlabošanos.
  3. Palielina vīriešu izturību gultā, kas savukārt ļauj atbrīvoties no nekontrolējamas ejakulācijas.
  4. Novērš nopietnas prostatas dziedzera patoloģijas - prostatas iekaisumu, glandulārās orgānas adenomu.
  5. Paaugstināta dzimumtieksme, orgasma kļūst spilgtāka, kas būtiski uzlabo intīmās intīmas kvalitāti.

Arnolda Kegela vingrinājumu palīdzību var novērst hemorīda slimību, jo apmācība ir vērsta uz normālu asinsrites atjaunošanu iegurņa orgānos.

Vingrošana ir labvēlīga ietekme uz muskuļu sistēmu, it īpaši uz iegurņa grīdas, kā rezultātā urīnā. Ja urīns neuztur, tad vairumā gadījumu cēloņi ir sfinktera problēmas. Apmācība palīdz nostiprināt to, attiecīgi, izlīdzina nesaturēšanu.

Kegela vingrinājumu ārstu atsauksmes ir pilnīgi pozitīvas. Oficiālā medicīna patiešām ir atzinusi, ka šī metode palīdz nostiprināt muskulatūras starpmāju, kas savukārt novērš daudzas problēmas ar dzemdes kakla sistēmu.

Metodes vēsture

Arnolds Kegels ir izstrādājis unikālu vingrinājumu komplektu, bet ne vīriešiem, bet taisnā dzimuma ārstēšanai. 20. gs. Pirmajā pusē ginekologs izveidoja treniņu, kas palīdzēja stiprināt promenīta muskuļu tonusu. Veidot metodi, kuras pamatā ir ārsta piezīmes. Viņš pamanīja, ka sievietes pēc bērna piedzimšanas cieta no piespiedu urinēšanas, kas bija saistīts ar iegurņa muskuļu elastības samazināšanos.

Kontroles grupā tika veikts eksperiments. Viņš parādīja, ka treniņš patiešām palīdz stiprināt muskuļus, un lielākā daļa sieviešu atbrīvojās no urīna nesaturēšanas sindroma. Bet tajā pašā laikā bija vēl viens efekts - sievietes atzīmēja uzlabošanos viņu seksuālajā dzīvē. Viņi ir palielinājuši orgasma ilgumu, un šī sajūta kļuva spilgta un izteikta.

Nedaudz vēlāk tika veikti citi pētījumi, kas secināja, ka modificētās nodarbības neapšaubāmi sniegtu labumu vīriešiem. Saskaņā ar saņemto informāciju regulārie vingrinājumi palīdz panākt labu erekciju, palielina intīmības ilgumu un palīdz kontrolēt ejakulāciju.

Jūsu informācijai Kegela vingrinājumi vīriešiem tiek ieteikti prostatīta un hemoroīdi profilaksei un ārstēšanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka patoloģija rodas asinsrites traucējumu dēļ iegurņa orgānos un muskuļu stiepšanās. Mācību mērķis ir stiprināt LK muskuļus, kas ļauj izārstēt slimības un uzlabot intīmo dzīvi.

Vispārīgi runājot, vīriešiem un sievietēm treniņš nav atšķirīgs, jo tie ir paredzēti, lai uzlabotu promenīta muskuļu tonusu.

Kegela vingrinājumi vīriešiem mājās

Tātad, kā izdarīt pareizos vingrinājumus vīriešiem? Metodes apraksts mājās saka, ka ir nepieciešams pakāpēs veikt nodarbības. Metode ir sadalīta četrās pakāpēs, kurām nepieciešama secīga izpilde.

Norādes uz Kegela vingrinājumiem:

  • Dzimumtieksmes samazināšanās vai interešu trūkums tuvībā;
  • Reproduktīvā organa nepietiekama cietība satrauktā stāvoklī;
  • Spontānas erekcijas trūkums no rīta un naktī, kas ir veselīga cilvēka norma;
  • Agrīna ejakulācija, ko nevar kontrolēt.

Sliktas erekcijas cēlonis ir slikta kuņģa struktūru pildīšana ar asinīm, jo ​​asins cirkulācija ir traucēta iegurnī. Ja jūs regulāri lietojat, tad pēc divām nedēļām jūs pamanīsiet uzlabojumus.

  1. Pirmā posma norādījums saka: jums ir nepieciešams sasprindzināt, un pēc tam atslābināties muskuļu. Es atkārtoju no 10 līdz 15 reizēm vienā pieejā. Sākumā ieteicams vairākas minūtes vilcienīt 4 reizes dienā. Laika gaitā palieliniet nodarbību skaitu dienā līdz 6-8 reizēm un samaziniet muskuļu kontrakcijas, lai kopumā saspiestu 150 reizes.
  2. Otrajā posmā trīs sekundes vajadzētu saspiest muskuļu, pēc tam atpūsties tikpat ilgu laiku. Sāc apmācīt ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot līdz 50 atkārtojumiem dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams palielināt spriegumu laikā - 20-30 sekundes.
  3. Trešajā posmā, jums ir nepieciešams sasprindzināt muskuļu, ieslodzīt piecas sekundes, tad mēģiniet sasprindzināt vēl vairāk - atkal piecas sekundes. Kopumā vajadzētu būt 4-5 stresa posmos. Katru dienu veiciet līdz pat 10 reizēm.
  4. Ceturtais posms ietver alternatīvu relaksāciju un spriedzi gūžas-coccygeal muskuļu. Ir svarīgi sasniegt "aizraušanās" efektu. Atkārtojiet līdz desmit reizes dienā.

Svarīgi: fiziskās slodzes laikā muskuļiem jāpaliek dziļi un vienmērīgi. Ar spriedzi muskuļus ieelpot un izelpojot relaksācijas fāzē.

Kegel vingrinājumi vīriešiem jāveic tukšā urīnpūslī. Ja jūs neatbilstat šim noteikumam, tad vīrietis koncentrēsies uz vēlēšanos doties uz tualeti, nevis par pareizu nodarbības īstenošanu.

Ja vingrojumu veic mājās, tad ieteicams mainīt savu nostāju - pirmajā posmā sēdēt krēslā, otrajā posmā piecelties un trešajā kustībā. Nodarbības laikā tikai LK muskuļs būtu saspringts, citiem nevajadzētu "strādāt", tādēļ jācenšas necaurpt vēdera muskuļus un sēžamvietas, lai gan vispirms viņi neapzināti sazināsies. Bet viss nāk ar praksi, ja pirmā mācība neizdodas, jums nav nepieciešams iemācīt vingrinājumus. Katrs nākamais laiks kļūs labāks un labāks.

Kontrindikācijas

Kegel tehnika, kas tiek veikta regulāri, palīdz ievērojami uzlabot intīmas dzīves kvalitāti. Vīriešu, kas praktizē vairākus mēnešus, atsauksmes liecina par potences, erekcijas uzlabošanos un sajūtas palielināšanos seksa laikā.

Šai tehnikai ir dažas kontrindikācijas. Tie ietver:

  • Iekaisuma procesi iegurņa orgānos, īpaši akūtā fāzē;
  • Asinsvadu sistēmas traucējumi apakšējās ekstremitātēs un iegurņa rajonā;
  • Asiņošana pēc operācijas;
  • Visu lokalizāciju audzēju audzēji.

Pirmajā treniņā ieteicams koncentrēties uz elpošanu. Daudzi vīrieši, mēģinot darīt visu pareizi, neapzināti tur savu elpu. Nepietiekama skābekļa piegāde ietekmēs galīgo rezultātu, nevis labāk.

Arnolda Kegela tehnika, lai stiprinātu kaunu un koka kaulu muskuļus, patiešām darbojas efektīvi, par ko liecina ārstu un pacientu apskats. Galvenais ir turpināt, būt pacietīgam un katru dienu veltīt laiku savai veselībai.