Galvenais
Analizē

Kādi vingrinājumi palielina vīriešu spējas mājās - mācību kompleksi ar video

Daudziem vīriešiem vecākiem par 40 gadiem, kam ir problēmas ar samazinātu efektivitāti un erektilās disfunkcijas, bieži to izmanto, lai palielinātu vingrošanu. Īpaši vingrinājumi vīriešiem var palīdzēt. Izmantojot šādus vingrinājumus, tiek uzlabota ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī tiek novērsta sastrēgums nabadzīgās ķermeņa daļās, tādējādi palīdzot dzimumorgāniem iegūt vajadzīgo asins plūsmu.

Kas ir potenciāls

Seksologu termins "spēja" attiecas tikai uz vīriešu seksualitāti. Šis jēdziens definē spēcīgākā dzimuma seksuālās spējas. Potenciāls zināmā mērā raksturo dzimumlocekļa intensitāti, erekcijas parādīšanās ātrumu, dzimuma ilgumu. Spēja ir iespēja un vēlme dzimumakta laikā. Vīriešiem ar seksuālām problēmām var rasties daudzi kompleksi, psiholoģiskie šķēršļi un slimības. Parastā iedarbība nosaka šādas ārējās pazīmes:

  • siltas rokas;
  • normālais svars;
  • nav sūknējuši muskuļi;
  • pašapziņa;
  • tīra un gluda āda;
  • attīstīta humora izjūta;
  • enerģiska gaita;
  • augsta izlūkošana;
  • laba smaka;
  • zema balss.

Kādi vingrinājumi palielina spēju

Cilvēki, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, jums ir peldēties baseinā vai doties uz sporta zāli. Šīs aktivitātes uzlabo vīriešu veselību un novērš sastrēgumus dzimumorgānos. Lai gan, ja jums jau ir problēmas, kas saistītas ar potences mazināšanos, peldēšana un dažādas apmācības nepalīdzēs. Tāpēc, lai paaugstinātu potenciālu, ir jāizmanto specializēti vingrinājumi. Pastāv virkne šādu aktivitāšu:

  • tilta sniegums;
  • PC-muskuļu sūknēšana;
  • vingrinājums "tauriņš";
  • svārsts;
  • squats;
  • spiediet uz augšu uz ceļiem.

Šie vingrinājumi palielina spēju. Regulāri un savlaicīgi īstenojot, jūs varat izvairīties no medikamentu lietošanas un pastāvīgi uzturēt erektilās funkcijas aktīvā stāvoklī. Parasti uzlādēšanas mērķis ir uzlabot asins piegādi iegurņa orgānos, kas veicina ilgāku dzimumaktu. Izmantojot potenciālo iedarbību, ir šādi pozitīvi punkti:

  • aktivizēt testosterona ražošanu;
  • likvidēt stagnāciju organismā;
  • palīdz mazināt stresu.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Seksologi, lai atgrieztu vīrieti normālu seksuālo dzīvi, ir izstrādājuši veselu vingrinājumu shēmu, kas ietver šādus vingrinājumus, lai uzlabotu potenci:

  1. Arka Lie uz muguras, stiept rokas gar ķermeņa. Paceliet iegurņa virs grīdas un pakāpeniski nolaidiet to. Atpakaļ ir nospiests. Veikt 10 reizes.
  2. Akmens turēšana. Kājas novieto, stāvot. Iedomājieties, ka jūs ar saviem ceļiem nospiež bumbiņu vai akmeni. Sasprindzini muskuļus, it kā mēģinot turēt objektu. Veiciet 10 komplektus pa 5 sekundēm.
  3. Gurnu rotācija. Sākuma stāvoklis: kājas plecu platumā. To veic, stāvot. Ir nepieciešams pagriezt iegurni katrā virzienā 30-40 reizes ar lielu amplitūdu.

Visi vingrinājumi, lai paaugstinātu spēju vīriešiem, ir jālieto mierīgi, pakāpeniski palielinot slodzi. Vislabāk ir sākt nodarbības ar dažiem atkārtojumiem, palielinot to skaitu līdz 20 reizēm. Lai sasniegtu efektīvu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus labā noskaņojumā. Jums nevajadzētu aizmirst, ka dodaties uz sporta zāli un skriešanu.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Problēmas ar iedarbīgumu veicina dažādus faktorus:

  • nesabalansēta uztura;
  • hroniskas slimības;
  • nepareizs dzīvesveids;
  • slikti ieradumi;
  • iekšējo orgānu pārkāpums.

Lai izvairītos no impotences un prostatīta, vīriešiem var palīdzēt, stiprinot vingrinājumus, lai palielinātu spēju, ko var viegli veikt mājās. Treneri un ārsti ir izveidojuši kompleksus, ar kuru palīdzību fizisko un seksuālo veselību var uzturēt ilgu laiku. Šādi vingrinājumi parasti var palielināt spējas un stiprināt vīriešu ķermeni.

Squats

Lieliska prostatīta profilakse un stagnācija prostatas dziedzeros ir veikt squats. Šādas mācības veicina dzimumorgānu uzturēšanu, stiprina sēžamvietu muskuļus. Labāk ir jāpaceļ 15 reizes. Squats ir jāiekļauj kompleksā, lai atjaunotu potenci. Tās var būt Plié un Sumo kleitas, klasiska versija, dinamiska un sekla. Squats un potency ir savstarpēji saistīti, jo efektīvi nosēsti var aktivizēt starpenāla muskuļus. Lai pareizi izpildītu uzdevumu, jums ir:

  • noliec kājas plecu platumā;
  • dziļi elpot un, izelpojot, lēni tupēt;
  • sasniedzot zemāko punktu, paralēli paklājam, jums ir jānovieto rokas starp kājām;
  • palmu uz grīdas;
  • tālāk ir nepieciešams apstāties un veikt 5-10 elpu un izelpas;
  • lai gan ieelpojot, jums vajadzētu lēnām pacelties;
  • sākotnējā stāvoklī, jūs varat atkārtot ieelpo, izelpot.

Vieglākais veids, kā saglabāt lielisku fizisko formu, darbojas, it īpaši cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Daudzi ārsti liek domāt, ka aptaukošanās bieži izraisa samazinātu seksuālo aktivitāti, tādēļ spēcīgai nozīmei ir nozīme. Šis uzdevums palīdzēs stiprināt cilvēka garu un ķermeni. Turklāt šim sportam ir šādas sekas uz ķermeņa:

  • stiprina nervu sistēmu, palielina pretestību depresijai un stresu;
  • uzlabo izturību;
  • aktivizē un nostiprina imūnsistēmu;
  • palīdz saglabāt ķermeni formā;
  • vilcieni sirds, izturība;
  • uzlabo asinsriti iegurņa orgānos;
  • palīdz izvairīties no bezmiega;
  • stiprina vīriešu dzimumorgānu sistēmu;
  • ir testosterona līmeņa paaugstināšanās;
  • uzlabo garastāvokli.

Ir nepieciešams palaist svaigā gaisā. Pārvarot šķēršļus, palielinās pašcieņa; Tālsatiksmes kustība perfekti vilcienu visus muskuļus un palielina asinsrites dzimumorgānos, kas palīdz pagarināt seksu. Pirmajā palaišanas reizē ir jāapvieno intervāls ar ātru staigāšanu. Ir labāk iet pa klasi no rīta, bet treniņa laiks ir 20 minūtes dienā. Pirms skriešanas jāuzsilda muskuļi. Braukšanas laikā elpošanai jābūt vienmērīgai.

Vingrinājumi, lai atjaunotu potenci

Vīriešiem, kas vispirms saskārās ar seksuālās funkcijas samazināšanas problēmu, palīdzēs fiziskās atveseļošanās vingrinājumi vīriešiem. Visrentablākais un vienkāršākais veids, kā palielināt pievilcību, ir staigāšana, kas pilnveido dzimumorgānu asinsriti. Šajā sesijā sēnes stimulē. Lai sasniegtu rezultātu no kājām, jums vajadzētu staigāt pa 3 km ātri katru dienu. Ir arī citi vingrinājumi, lai atjaunotu potenci:

  1. Parādes solis. Ir nepieciešams pastaigāties vismaz 5 minūtes (vēlāk, iespējams, ir iespējams palielināt laiku), mēģinot paaugstināt ceļgalus, velkot tos uz vēderu. Hands var ievietot galvu. Veicot šo uzdevumu, sasilda locītavas.
  2. Izlaižot Sākuma stāvoklis - kājas ir saliektas ceļos. Tev jāsāk darboties uz vietas, zeķes ar to vajadzētu nospiest uz grīdas, un papēžus vajadzētu pacelt pārmaiņus. Veicot uzdevumu, jums ātri jānospiež celi uz priekšu.
  3. Tauriņš Uz grīdas guļot pēdu līdz sēžam. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem un izvelciet kājas. Stieņu nevar noņemt no grīdas. Mums jāmēģina pieskarties ceļa locītavas paklājam. Braukšanas laikā jūs varat palīdzēt ar savām rokām. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi uz izelpas, bet ar muskuļu sasprindzinājumu. Kāju samazināšana tiek veikta arī ar izelpu, bet rokas nepalīdz, bet pretoties.

Uzdevumi prostatam

Vingrojuma stiprināšanas laikā, ievērojami uzlabojot muskuļu darbību iegurņa daļā. Turklāt samazinās vēdera spiediens, kas izraisa dabisko prostatas masāžu, uzlabo vielmaiņas procesus priekšdziedzera dziedzeros un palielina asins plūsmu dzimumorgānos. Prostatas vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot nervu sistēmas darbību, virsnieru darbību un iekaisuma procesu likvidēšanu.

Vingrinājumi prostatas masāžai

Lieliska terapeitiska vērtība priekšdziedzera slimību profilaksei un ārstēšanai ir prostatas masāža. Viņa saimniecība nodrošina nepieciešamo asiņu plūsmu ar potenciālajiem orgāniem. Pat ja procedūra tiek veikta dažas stundas pirms dzimumakta, tā var palīdzēt nodrošināt stabilu erekciju un iedarbības pieaugumu tās laikā. Visefektīvākie vingrinājumi prostatas masāžai:

  1. Izstiepjot muguru. Sākuma stāvoklis - uz ceļa. Ir nepieciešams noliekt krūtis uz grīdas 10 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
  2. Anālās eļļas noņemšana. To var izdarīt visu dienu, jebkurā vietā, sēdus vai stāvus. Ir nepieciešams spēcīgi ievilkt anālo atveri 10 sekundes. Atkārtot vienu pieeju, var būt 3 reizes.
  3. Kāja līdz krūtīm. Gulējot uz grīdas, jums vajadzētu vilkt saliektu ceļu uz krūtīm. Stiept gūžas un jostas daļas muskuļus. Turiet tāpat - 10 sekundes.
  4. Muguras muskuļiem. Klejot, ir jācieš vēdera muskuļi. Vienlaikus paceliet roku un pretējo kāju. Turiet nospiestu - 10 sekundes.

Kegela vingrinājumi vīriešiem ar prostatītu

Pareizi izvēlēti vīrišķo vīru vingrinājumi palīdz ātri uzlabot iegurņa grīdu muskuļu stāvokli un dzimumlocekļa erekciju. Turklāt ir palielināts ejakulācijas apjoms un jauda, ​​priekšlaicīga ejakulācija pazūd. Vieglākais vingrinājums ir Kegel vīriešiem ar prostatītu. Šādas vingrošanas popularitāte ir tāda, ka to var veikt bez iepriekšējas apmācības mājās. Daži ķegela vingrinājumi:

  1. Aptuveni uz minūti ir nepieciešams veikt perēnas muskuļu kontrakciju un to relaksāciju. Darbība jāatkārto 10 reizes, pakāpeniski palielinot kontrakciju laiku. Maksimums līdz 20 sekundēm.
  2. Cilpu muskuļu relaksācija un kontrakcijas. Ir jāsamazina gūžas muskuļi un jānogriež, ievilkot anālo atveri. Katrā komplektā jādara 10 reizes, pakāpeniski palieliniet līdz 50.
  3. Darīt ar nelielu nepieciešamību. Ir jāmēģina apturēt strūklu vismaz 4 reizes. Šajā gadījumā obligāti sasprindzina muskuļus.

Vingrinājumi, lai palielinātu libido

Libido koncepcija ir psiholoģiska, spēja ir fizioloģiska. Tie ir cieši saistīti. Galu galā bieži notiek libido un erektilās disfunkcijas pazemināšanās, ko izraisa stresa, psiholoģiskās traumas, pārmērības, trauksmes, tāpēc vingrinājumi vīriešiem par iedarbīgumu ne vienmēr var palīdzēt šeit. Var būt nepieciešama konsultācija ar psihologu un seksologu. Lai gan ir vingrinājumu komplekss, tostarp vingrinājumi, lai palielinātu libido:

  1. Guļ uz muguras Vai jātur plakstiņi. Mēs noliecam galvas pa labo roku un pieliek kreiso roku uz dzimumorgāniem. Cilpuma un kāju muskuļu sastiepums, saspiest dzimumorgānus, nedaudz tos pavelkot. Mēs veicam šādus vingrinājumus 20 reizes.
  2. Spēka treniņš. Svarcelšana palīdz ķermenim radīt testosteronu. Šajā gadījumā jūs varat veikt tikai dažas izmitināšanas un atsperes.
  3. Barefoot brisk walking. Vienlaikus nedrīkst staigāt mājās uz paklāja, bet gan uz akmeņiem vai zāli. Pastāv kontrindikācijas: ādas slimības.

Video: vingrinājumi par iedarbīgumu mājās

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Top 20 lieliski vingrinājumi, lai palielinātu vīriešu spēju un praksi mājās

Šajā rakstā savākti ne vairāk kā 20 fiziski vingrinājumi, lai paaugstinātu vīriešu spējas mājās. Viņi ir unikāli, ja tie ir vēlami, ir iespējami gan individuāli gan mājās, gan brīvā dabā.

Simptomi, kas tiek noņemti, ja jūs katru dienu trenējat

Visi šie nepatīkamie simptomi var tikt noņemti, ja ievērojat mūsu padomu, veicat savus uzdevumus un katru dienu pakāpeniski palielināsiet slodzi.

Ko mēs saskaramies:

  • Jūsu instrumenta letarģija pat pašā dzimumakta laikā;
  • no rīta nav kravas barības stāvokļa (runājot par nopietnām problēmām);
  • zems testosterons, vairs nevelk uz pretējo dzimumu;
  • laulātais neapmierināts;
  • laulību spēļu samazinātais ilgums;
  • tas prasa daudz laika, lai panāktu stingrību.

20 mācību metodes

1. Kā no rīta ielādēt savu draugu

  1. No rīta sariec savu draugu. Kad jūs vispirms pamodāties, parasti viņš atrodas paaugstinātā stāvoklī. Un jūs sākat savu dienu ar to, ka jūs veicat ķermeņa lēcienu.
  2. Pakāpeniski katru dienu jums jāpalielina pacēlumu skaits. Nav nepieciešams veikt super jerks.
  3. Lai sāktu ar 15% vairāk nekā iepriekšējās dienas. Tādējādi mēs katru rīti.
  4. Uzglabājiet dienasgrāmatu un izsekojiet savu izaugsmi, reģistrējiet katru dienu izspiežamo skaitu, skatieties savu izaugsmi.
  5. Nepieļauj sevi, vai arī jūs varat ievainot. Klausieties savu ķermeni. Ja rodas diskomforts, samaziniet kompresiju skaitu. Pretējā gadījumā, veicot fiziskus vingrinājumus vīriešu iedarbībai mājās, būs jūsu kaitējums, nevis jūsu labā. Uzziniet pasākumu.

Ja tavs kovbijs ​​nav no tā vērts no rīta, jums tas būs jāuzņem pašam.

Ja esat no rīta, tas nozīmē nopietnus pārkāpumus. Tas ir līdzvērtīgs tam, it kā sieviete būtu zaudējusi savu laiku.

Pēc nedēļas prakses

Tiem, kas jau klusi iemācījušies darīt vairāk nekā 30 kompresijas.

Tagad jūs uzņemt kovboju, turiet to 2-3 sekundes un pazeminiet to.

Tie, kas vienlaikus ir mazāk nekā 30, vēl nav iepazinušies ar to.

Uzlabotiem un pieredzējušiem

  1. Tagad tiem, kas vienlaicīgi viegli un dabiski satricina 40-50 reizes, sāk stumt kaut ko vieglu uz pistoles (piemēram, viņu apakšveļa) un turpina šūpot. Tas viss, bet ar vieglu slodzi.
  2. Kurš ir viegli pacelt ar apakšbiksītēm, ieliek nelielu dvieli.
  3. Tiem, kas nepiespiež 40 reizes komplektā, turpina bez slodzes. Nevajag fanātismu.

Šīs prakses priekšrocības ir tādas, ka jūsu ķermenī būs daudz qi enerģijas visu dienu, asins plūsma uzlabosies, palielināsies testosterons, kas kopā nodrošinās iespēju saglabāt organisma darba stāvokli vairākas reizes ilgāk.

2. Tehnika mīlestības un prostatas muskuļu apmācībai

Ļaujiet mums izpētīt šādus fiziskos vingrinājumus, lai uzlabotu vīriešu potenci mājās.

Kāda ir tā būtība: novietojiet pirkstus uz vietu starp aizmugurējo atveri un bumbiņu augšanas sākumu un nospiediet šo zonu. Vispirms ielieciet pirkstus, lai justies pati muskulatūra.

Par muskuļiem, kas ir noslēgti līgumi, sauc par "muskuļu mīlestības", vai citādi, LC muskuļu. Tā otrais vārds ir Kegela muskuļi par godu ārstiem.

Mēs veicam šīs 10 pieejas:

  1. Sasprindzināt
  2. Turiet 3 sekundes, nevis pilienu, nemazinot kompresijas spēku.
  3. Relax un tik 10 reizes

Galvenais ir saglabāt saspīlējuma spēku, nevis tikai to sasprindzināt.

Uzlabotiem cilvēkiem ar pieredzi

  1. Mēs pakāpeniski palielinām sprieguma ilgumu līdz 10 sekundēm (atkal, bez fanātisma).
  2. Veicam šādas 10 pieejas, kur mēs saspiežam šo zonu un turiet 10 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
  3. Visefektīvākais ir to saglabāt tā, lai visas citas ķermeņa daļas būtu atvieglinātas. Šeit ir vingrošana vīriešiem.

3. Pagrieziet iegurni un pagrieziet astoņus dažādās plaknēs.

  • Virsbūves un super burvju tehnika - tā ir iegurņa apļveida kustība! Ja jūs praktizējat Jedi jogu, tad viņi to sauc par "uzvaras deju".
  • Mēs savukārt iegurni dažādās lidmašīnās. Kāpēc Tad labāk būtu panākt asins piegādi cirkšņa zonai.
  • Un, ja jūs joprojām nezināt, tad dzimumattiecības ir jāveic dažādās kustībās. Un, lai varētu to izdarīt atdzist, jums vispirms ir jāpagriež astoņas ar iegurņa palīdzību.
  • Mēs vēršam astoņus, lai izkliedētu asins staci un būtu skaisti ar savu mīļoto gultā.

Šeit jūs varat redzēt visu šo vingrinājumu īstenošanu attiecībā uz prostatu un potenciālu attēlos, kā arī video. Mūsu ieteikumi par videoklipu un raksta padomiem būs jāpiemēro praksē.

4. Pastaiga uz sēžamvietām

  1. Ir ļoti foršs veids, kā atkal apmācīt Jedi Jogu, ko uroristi ļoti ieteic.
  2. Viņi sēdēja aizmugurē, izstiepj kājas uz priekšu.
  3. Rokas var pagarināt vai saliekt elkoņos, jo tas ir ērti, kam.
  4. Un šajā pozīcijā mēs cenšamies iziet vismaz 2 metrus uz sēžamvietas uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.
  5. Kā alternatīvi saliekt sēžamvietu, soli atpakaļ un atpakaļ. Ar katru sēžamvietas kustību mēģiniet soli cik vien iespējams.
  6. Sākumā šķiet neiespējami, tomēr cilvēka veselība ir ļoti forša. Šī ir tik veca pārbaudīta metode. Mēs citās publikācijās pārrunājām citas līdzīgas metodes.

5. Paceliet kājas aiz jums, gulējot uz muguras

  1. Atrodoties gultā, galva ir puse metru no sienas.
  2. Pakāpeniski paceliet kājas uz augšu un sāk pazemināties līdz galvai, it kā mēģinot iegūt sienas zeķes. Hands var turēt jostasvietu.
  3. Tas ir mazliet kā "bērzu", taču atšķirība ir tāda, ka kājas paliek tālāk nekā galva pret sienu.
  4. Turiet šo slīpo pozīciju 13 sekundes. Ja rodas sāpes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  5. Elpojiet, atslābinieties un atsāciet procedūru, atkārtojiet to apmēram 6 reizes. Šeit ir vingrinājums, lai palielinātu iedarbību mājās.

6. Laiva

  1. Sākuma stāvoklis: jūs gulējat uz vēdera, atvieglinātas.
  2. Tagad jūs sākat vienlaikus pacelt rokas un kājas, tos pavelkot, bet pretējos virzienos. Izstiepiet savas rokas uz priekšu un paceliet kājas ar maksimālu izstiepumu.
  3. Tas savelk sēžamvietu. Turiet aptuveni 4-5 sekundes un atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  4. Šāda poza atgādina laivu, kas šūpo uz viļņiem. Hands ne vienmēr ir cieši, vissvarīgāk, velciet tos uz priekšu un uz augšu.
  5. Īpaša slodze iet uz sēžamvietu (to tonis uzlabo jūsu prasmes gultā) un apakšējo muguru. Tiem, kas jautāja par to, ko darīt, lai pagarinātu dzimumaktu, ļaujiet viņam arī pieņemt laivu.

7. Gulēšanas pacelšana un nolaišana gulēšanai

  1. Novietojiet, piemēram, pārklājiet paklāju uz muguras.
  2. Rokas atrodas gar ķermeņa, balstās uz grīdas, un kājas arī labi atpūšas grīdā. Pleci pusliekti.
  3. Uzmanīgi un lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
  4. Atkārtojiet 6-7 reizes.

8. Tehnika ar koncentrāciju

Mēs sēdējam kailu viduklim, bet drīzāk kailam.

Šajā uzdevumā, palielinot spējas, cilvēks attīstās koncentrācijā un spēj virzīties enerģiju. Kopā ir 5 līmeņi.

Visiem 5 līmeņiem ir viens veiktspējas kritērijs - izraisīt erekciju.

Kādi ir 5 tehnoloģiju līmeņi?

  1. Intīmu attēlu atspoguļošana manā galvai un paralēla maiga glāstīšana pats cirkšņa zonā.
  2. Tagad, ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs darām to pašu.
  3. Ar tukšu galvu, koncentrējoties uz mūsu izjūtām, mēs braucam ar kovboju, bet tikai ar roku aizmuguri.
  4. Šajā līmenī mēs izvelkamies un virzām asinis no ceļgaliem uz cirkšņiem, no krūtīm līdz cirkšņam, nepieskaroties dzimumorgāniem, bet koncentrējoties uz tiem.
  5. Mēs apsēdamies, nepieskarieties sev, pārveidojiet draugu uz paaugstinātu, stingru valsti, pievēršot uzmanību.

Mēģiniet nekavējoties sākt ar 3-4 līmeni.

Lēnām, pakāpeniski pārejiet no viena līmeņa uz augstāku līmeni, bet atcerieties, ka pāreja no 4 līdz 5 var ilgt vismaz sešus mēnešus.

Video

Mūsu nākamais videoklips ietver apmācības sistēmu tiem, kam ir erekcija seksa laikā.

Šīs apmācības metodes ir iespējamas jebkura vecuma cilvēkiem. Attiecībā uz tiem, kas jau nodarbojas ar vīriešu menopauzi, par kuru mēs šeit jau runājam, tā ir arī jaunākā paaudze.

9. Ceļa augstums līdz plecu līmenim

  1. Apakšējā līnija ir tāda, ka paceltu mūsu ceļus līdz plecu līmenim pārmaiņus ar dažādām kājām.
  2. Mēs pacelam labo ceļu uz labo plecu, kreiso ceļgalu uz kreiso plecu.
  3. Cilvēks ir ērti to izdarīt lēkājoties, nedaudz pārejot uz priekšu, un ir ērti, lai kāds stāvētu un lektu.
  4. Turiet muguru taisni. Galvenais ir pacelt ceļu cik vien iespējams augstāk.
  5. Jūs varat darīt ar pārtraukumiem 3-4 komplektiem ar 10 pacēlumiem no abām kājām savukārt.

Ļaujiet mums turpināt analīzi par šādiem vingrinājumiem, lai palielinātu vīriešu potenci un atjaunotu viņu libido.

10. Velosipēds guļ uz muguras

  1. Gulošajā stāvoklī nedaudz salieciet ceļus un sākat atdarināt velosipēdu pedāļu rotāciju.
  2. Rokas var novietot gar ķermeņa.
  3. Izvēlieties ērtu ritmu.

11. Izkāpšana no krustojuma

  1. Sākumā jūs stāvat stāvoklī, kājas ir plecu platumā.
  2. Squat tādā veidā, lai jūsu ceļgali pieskaras jūsu krūtīm, rokas ar plaukstām, kas balstās uz grīdas.
  3. Tagad pārejiet kājas atpakaļ tā, it kā jūs uzņemtu atslodzes pozīciju, bet ne spiežot.
  4. Nāc atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju, aizverot ceļus savām krūtīm.
  5. Tagad no šīs pozīcijas jūs lēkt pēc iespējas augstāk, uz augšu.
  6. Procedūra atkārtojas desmit reizes, izmantojot 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem. Mēs šeit arī rakstījām par šādām metodēm.

12. Bērzs

Bērzas būtība ir tā, ka:

  1. Lie uz muguras un paceliet kājas taisni uz augšu, atbalstīt jostasvietu ar rokām, atbalstīt elkoņos un plecos.
  2. Turiet kājas taisni apmēram 15-20 sekundes un pazeminiet tās. Atkārtojiet procedūru 3 minūtes.
  3. Kakls ir jāatlaiž.
  4. Uzlabotam, jūs varat sarežģīt uzdevumu, uzņemties pareizo pozīciju un sākat izplatīt kājas uz sāniem, pagriezt tos.

13. Papēžu atdalīšana no vietas, braukšanas imitācija

Apsveriet vēl vienu labu vingrinājumu, lai stiprinātu vīriešu dzimuma potenciālu, ko var veikt arī kā muskuļu sasilšanu.

  1. Izmaksas Rokas var novietot pret sienu. Sēžamie atviegloti.
  2. Zeķes nevar noņemt no grīdas.
  3. Tāpat mēs no viena virsmas no virsmas noņemam tikai papēžus.
  4. Šeit ceļi un papēži pārvietojas vairāk. Gurni un sēžamvietas ir atvieglinātas un vilinātas kustību inerces dēļ.
  5. Ātrums pakāpeniski palielinās. Šeit ir imitācija darboties uz vietas. Uzmanies divas minūtes.

Mēs jau esam aprakstījuši līdzīgas apmācības metodes citā rokasgrāmatā.

14. Slēgts gredzens

  1. Mēs gulējam uz kuņģa.
  2. Izlieciet ceļos un sasniedziet potītes ar savām rokām.
  3. Mēs turam potītes izstieptas aiz mūsu muguras un saliekt mūsu torsa atpakaļ ar maksimālu spēku.
  4. Jums ir jābūt pakārtam tādā pozīcijā, kur jūs maksimāli atgrieztos, apmēram 30 sekundes.
  5. Atpūtieties un pēc tam vēlreiz atkārtojiet.

15. Varde

  1. Uzņemiet spiedpogas pozīciju - uzsvaru guļ uz rokām. Rokas iztaisnotas vai nedaudz saliektas elkoņos, noliecieties uz grīdas ar plaukstām. Kājas ir izstieptas.
  2. Tagad mēs sākam, savukārt, pievelciet vienas kājas ceļgalu uz vēderu, atvelciet to atpakaļ un pēc tam otrā kājas ceļgalu.
  3. Izveidojiet 3 šādas pieejas ar pārtraukumiem 10 reizes. Vienā reizē tiek uzskatīts, ka katrā kājā ir 2 ceļgalu uzvilkumi.
  4. Pakāpeniski jūs varat palielināt ritmu.
  5. Laba prakse izkliedēt asinis krūšu muskuļos iegurā.
  6. Šo stingrāku kāju un ceļgalu tiek ņemti ne tikai no fizisko vingrinājumu kopuma, lai iegūtu iedarbību un uzstādītu. Viņš arī veic cīņas un iesildīšanās cīņas mākslās.

16. Šķēres

  1. Lie uz muguras. Rokas var novietot pa ķermeni vai aizņemt galvu.
  2. Kājas paceltas un izstieptas uz priekšu, cik vien iespējams, zeķes arī uz priekšu. Klei nav saliekti, kājas taisni.
  3. Sākot ar maksimālo amplitūdu, šķērsojiet taisnas kājas gaisā. Tāpēc vārds šķēres.
  4. Veiciet šādas 3-4 pieejas ar pārtraukumiem 21 reizei.

17. Veikt izmitināšanu

  1. Mēs vēlamies tukšu arī no rīta, tiklīdz mēs pamodosimies.
  2. Turiet muguras līmeni, kājas var novietot nedaudz plašāk nekā plecu platums.
  3. Zeķes izskatās nedaudz. Kājas nenostājas no grīdas.
  4. Nolaidiet savu piekto punktu pēc iespējas zemāk.
  5. Piepūstie sēžamīši vienmēr runā par gulšņa spējām. Squats uzlabo asinsriti iegurņa orgānos.
  6. Nav arī nepieciešams fanātisms, lai sāktu apmēram 14-20, būs pietiekami, apskatīt savas jūtas pēc squats.
  7. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Tagad daudzi cilvēki nāc pie saviem ārstiem un jautā: "Ko darīt ar vāju erekcijas disfunkciju?". Un viņi jums pateiks, ka squats ir lieliskas metodes, kā tikt galā ar jūsu traucējumiem.

18. Tauriņš

  1. Tāpat kā attēlā, sēžot stāvoklī, salieciet ceļus, atdaliet tos dažādos virzienos un pagriezieties pa kājām pār otru.
  2. Pievienojoties kājām, pārvietojiet tos pēc iespējas tuvāk cirkšņam. Palms tur kājas.
  3. Atpakaļ vajadzētu būt taisnīgai, nevelkot, gaidīt, nevis uz leju. Jogiem nav grūti pieņemt šo nostāju.
  4. Tagad mēs cenšamies virzīt elkoņus uz kājām tā, lai ceļgali pieskaras grīdai.
  5. Turiet spiedienu dažas sekundes, lai jūsu ceļgali no grīdas paliktu, un pēc tam atpūtieties.
  6. Šo austrumu praksi var saistīt ar ķīniešu ķermeņa izturību, ko var redzēt arī Tibetas mūki.
  7. Izvēlies normu, kur būs vidējs stresa un bez sāpēm, pakāpeniski palielinās slodze. Bez fanātisma. Tas viss pagarinās jūsu cirkšņa muskuļus, uzlabos asinsriti iegurņā.

19. Gurnu muskuļiem

  1. Sākuma stāvoklis - gulēt uz kuņģa.
  2. Tagad ar katru pēdu savukārt mēs veicam apļveida rotācijas uz iekšu un pretējā virzienā. Kājam jābūt taisnīgam, nelieciet to.
  3. Mēģiniet maksimāli pagriezt katru kāju ar maksimālo amplitūdu. Ņem savu laiku.
  4. Paņemiet šos 3 pārtraukumu komplektus starp tām.

20. Ielieciet kardio brīvā dabā, uzlabojiet sirdsdarbību

Darbs ar sirds uzlabo sirds darbību, un tādējādi normalizē asins plūsmu jūsu instrumentā ar prieku.

Darbības, kas ir noderīgas, lai veiktu

  1. Darbojas garos un īsos attālumos. Darbība ir ļoti noderīga, lai destilētu asinis iegurņa zonā. Darbojas ik pēc 2 dienām vai 3 dienām vismaz 30-40 minūtes.
  2. Baseins. Peldēšanu var apvienot ar citiem. Tas ir lielisks darbs ar sirdij un jūsu izturību.
  3. Mācību prese. Piepūšamā presē ir runāts par lielo golfa cilvēka potenciālu. Tie, kuriem ir apmācīts prese, ir vieglāk saspiest LC muskuļus un vieglāk atlikt priekšlaicīgas apdares iestāšanos. Mēs runājām par šā notikuma izcelšanās iemesliem citā rakstā.
  4. Apmācība cīņas mākslā dabā, ēnu bokss. Cīņas, cīņa ļoti labi ietekmē vīriešu enerģiju un vīriešu kodolu.
  5. Joga dabā. Pietiek, lai paklāju un visu. Ja jums jau ir pieredze, tad jau esat sev identificējuši dažus no visefektīvākajiem joga uzdevumiem, lai palielinātu spēju. Mums šeit rakstā tie jau ir aprakstīti. Pateicoties viņiem, organismā parādās daudz enerģijas, čakras atveras.
  6. Pushups no zemes, paralēli bāriem un izstrādāt klases. Lai saglabātu visas ķermeņa tonusu.

Obligāts nosacījums slodzei uz sirdi

  • svaigs gaiss;
  • regulāra izpilde;
  • pakāpeniska un pastāvīga pārvarēšana.

Noteikumi un piezīmes

  1. Atrodiet ierobežojuma joslu un katru reizi pievienojiet 10%, salīdzinot ar iepriekšējiem rezultātiem.
  2. Pārvarot sevi izraisa buzz un sajūta "Es esmu apmierināts ar sevi"!
  3. Atkal bez fanātisma. Vēlaties mērenu treniņu un strādāt ar kardio.
  4. Padomājiet par kaut ko, lai jūs varētu stimulēt sportu un aktīvi elpot skābekli.
  5. Ja izvēlaties starp zāli un ielu, izvēlieties otro. Tā kā gandrīz visu var paveikt uz ielas un vienlaikus elpot skābekli.

Daži vārdi par uzturu

Pēc smagas apmācības ir svarīgi ēst pareizi.

Kas uzlabo libido un pozitīvi ietekmē testosterona līmeni:

  1. Zivis (asaris, sardīnes, tunci, siļķes, paltuss, karpas).
  2. Neapstrādāti augļi (oranži ziedi vai dzeltens).
  3. Gaļa ir liesa.
  4. Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, indijas).
  5. Jūras veltes (kalmari, garneles, gliemenes, austeres).
  6. Dārzeņi (kāposti, dzeltenie pipari, ķirbji).
  7. Garšvielas (ķiploki, sīpoli, kardamons).
  8. Kashi (velmētas auzas, pērļu mieži, rīsi, pšenka).
  9. Ogas (arbūzs, dzērveņu, melleņu, granātābolu, aveņu, ķiršu, plūmju).
  10. Rozīņu.

Šī ir detalizēta atbilde uz jautājumu, kuras vingrinājumi palielina spēju un uzlabo vīriešu veselību, mēs jums sniedzam.

Vingrojumi, lai palielinātu spēju

Labākais stiprības spēks

Vislabākie stiprības spēki ir paredzēti, lai sūknētu datoru muskuļus. Tas stiepjas no kaunuma kaula uz krustu un tā funkcija ir saglabāt anālo atveri un blakus esošos iekšējos orgānus pareizā stāvoklī. Muskuļi ir pakļauti nervam, kas kontrolē dzimumorgānu darbību un anālo atveri, tādēļ tas sazinās starp viņu un smadzenēm. Ja tas ir pietiekami stiprs, tas ir vitālās un seksuālās enerģijas ģenerators, kas transformācijas procesā stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgs par apmierinājuma un prieku sajūtu.

PC muskuļu vājināšanās noved pie aktivitātes samazināšanās, noguruma sajūtas, seksuālo vēlmju un iespēju samazināšanās. Tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību šai konkrētai jomai un sākt to sūknēt.

Sākuma stāvoklis - sēžot uz papēžiem, krēsls vai spilvens ar pilnīgi pagarinātu mugurkaulu un kakla, sejas, roku, muguras un plecu muskuļiem. Vadītājam jābūt nedaudz noliektam uz priekšu un aizvērtām acīm.

Īstenošanas metode: Jums vajadzētu sasprindzināt muskuļus un palikt šajā pozīcijā 3 sekundes, ja sākumā jūs nevarat ilgi turēties, tas liecina par PC muskuļa vājumu. Šajā gadījumā spriegums jāsaglabā 1 vai 2 sekundes. Man šķiet, ka iegurņa reģions nedaudz uz augšu. Kad jūs saspiedat muskuļus, jums vajadzētu veikt nesteidzīgu elpu, un relaksācijas laikā - izelpot.

Vingrinājuma ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Šajā laikā ir ieteicams, lai būtu laiks veikt 10 apmeklējumus, bet, ja tāds skaits nav uzkrājušās, profesija joprojām būtu jāpārtrauc.

Kad muskuļi kļūst pietiekami stipri (tas parasti notiek pēc regulāru treniņu nedēļas), stresa saglabāšanās ilgums kļūst atkarīgs no skaita no viena līdz desmit, un muskuļu nevar tikt strauji saspiests, gluži pretēji, pakāpeniski jāpalielina spriedze skaitīšanas gaitā. Atpūta ir jādara arī lēni un izmērāmi. Visam ciklam vajadzētu aizņemt 5 minūtes.

Pēc minūšu pārtraukuma ir ieteicams ātri saspiest un atbrīvot muskuļus 10 reizes. Sākotnēji šis uzdevums var radīt grūtības, bet apmācības procesā tās darbības kontrole būs pabeigta.

Tad atkārtojiet visu ciklu ar lēnu spriedzes un relaksācijas pieaugumu desmitniekā ar minūtes pauzi un desmitkārtīgu ātrās saspiešanas-dekompresijas. Un pēc īsa pārtraukuma dariet to trešo reizi.

Gurnu rajonā var rasties spriedzes un necaurlaidības sajūta, to nevajadzētu uztraukties, jo muskuļu, kas ilgu laiku ir atpūstos, reaģē uz slodzi. Pirmajās nodarbībās nevajadzētu pārāk daudz cīnīties, pretējā gadījumā iznāks entuziasms, pirms parādīsies pirmās pozitīvās pārmaiņas. Ietekme sāk parādīties pēc divu nedēļu ikdienas aktivitātes.

Pēc tam būs jāpabeidz kurss divas reizes dienā 15 minūtes, pakāpeniski palielinot kontrakciju skaitu, līdz tas sasniedz 300 reizes. Vingrinājumi ir labi, jo tos var veikt pat darbā, ar ieraduma parādīšanos, skaitīšanas nepieciešamība pazūd.

Lejupielādēt PC-muskuļu var vēl viens veids. Lai to izdarītu, jums jāuzņemas grīdas aizmugurē, kājas nedaudz noapaļo un jāpieliek atbilstoša platība. Šeit vērtība nav tik daudz atkārtojumu, kā sprieguma stiprums, tāpēc jāpievērš uzmanība.

Jūs varat arī izsūknēt datora muskuļus, stāvot, lai to izdarītu, jūsu kājas jāatdala, nostiepjot zonu starp kaunuma kaulu un anālo atveri, tā, it kā pārtraukt urinācijas plūsmu, bet arī iegremdējas gurnu muskuļi. Šajā stāvoklī dzimumloceklis ir nedaudz tuvāk kuņģī, sēklinieki būs lielāki nekā parasti. Muskuļi jāuztur pēc iespējas 10 sekundes. Veicot vingrinājumus, jūs nevarat aizturēt elpu.

Squatting par potenci

Spēcinošā iedarbība ir nedaudz atšķirīga no parastās, un tai ir pārsteidzoši daudzveidīga ietekme uz vīrieša ķermeni, izraisot testosterona veidošanos, novēršot asins stāzi kājās un iegurņā, padarot maigu priekšdziedzera masāžu un palielinot muskuļu tonusu. Tas viss palīdz uzlabot kopējās veselības spējas un līmeni.

Sākuma stāvoklis - stāvot tieši būtu jāievieto kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, pirkstiem izrādīties. Pirms nodarbības uzsākšanas ir svarīgi, lai celma sēžamvietas, un tikai pēc tam doties uz squats.

Neuzvelkot kājas no grīdas, jums vajadzētu lēnām iet uz leju pēc iespējas zemāk. Apakšā jāpaliek nekustīgā stāvoklī 2 sekundes, un pēc tam pakāpeniski iztaisnojiet kājas. Pēc pilnīgas iztaisnošanas atkārtojiet uzdevumu 20.

Visu laiku, kamēr tiek veikta tupēšana, sēžamvieta ir saspringta stāvoklī, tikai šajā gadījumā tiks izstrādāti spēcīgie muskuļi.

Ar noteiktas fitnesa izskatu, ir iespējams palielināt slodzi un, aizpildot pēdējo tupi, paliec uz leju 15 sekundes apakšējā stāvoklī, padarot īsu šūpošanos uz augšu un uz leju. Kad tas ir izdarīts, jums vajadzētu sākt ikdienas biznesu.

Veicot prvietus, ir svarīgi mainīt slodzi un atpūtas laiku, lai izvairītos no pārmērīga noguruma.

Labāko produktu novērtējums, lai palielinātu potenciālu - noskaidrot, kas ir TOP-5

Citi vingrinājumi

Apsveriet vingrinājumu kopumu, kuru mērķis ir uzlabot potenci, attīstot atsevišķus muskuļus un uzlabojot asinsriti.

Gurnu rotācija. Ar šo uzdevumu ieteicams sākt ikdienas aktivitātes. Tas kalpos, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams izdarīt apļveida kustības ar iegurņa pusi, līdzīgi apļa rotācijai 40 reizes vienā un otrā virzienā. Šis vingrinājums uzlabo asinsritumu ķermeņa apakšdaļā un attīsta muguras muskuļus, kas bieži tiek iesaistīti seksa laikā.

Nogāzes. Kājas jāievieto nedaudz platāk par pleciem, salieciet rumpi, cenšoties sasniegt grīdu ar savām rokām. Nevajadzētu tūlīt uzņemt lielu slodzi, sākotnēji ir pietiekami 20 tiltiņi, kas atkārtojas 3 vai 4 reizes. Pēc nedēļas jūs varat sākt pievienot slīpumu ik pēc 2 dienām, līdz to skaits sasniedz 50. Šo normu ieteicams ievērot. Šis vingrinājums veido muguras un mugurkaula muskuļus, palielina mugurkaula vadīšanas vadību, kas kontrolē erekciju un ejakulāciju.

Liels solis. Šo treniņu ieteicams sākt no rīta pusstundu pirms ēšanas, pēc nedaudz uzsildīšanas. Lai to noturētu, jālieto hanteles (svara lielums ir atkarīgs no treniņa pakāpes un var svārstīties no 3 līdz 10 kg), noliec ķepas pa ķermeni, paņemiet vienu kāju uz priekšu un pakāpeniski nolaidiet uz ceļa, turpinot turēt svaru sākotnējā stāvoklī. Kāju maiņa jāveic aptuveni 12 lunges.

Vairāki vingrinājumi, kurus vēlams veikt kailā:

Standas taisnas kājas, izņemot plecu platumu un nedaudz saliektas ceļos. Hands novietots uz gurniem vai pa ķermeni. Ir nepieciešams veikt ātru kustību uz priekšu un atpakaļ ar iegurņa, nedaudz kratot dzimumorgānus. Elpa ir dziļa un trokšņaina, un elpa ir pakāpeniska un klusa. Septiņas elpas ir viena pieeja, kam seko trīsdesmit sekundes atpūta, pēc kuras komplekss tiek atkārtots apmēram 6 reizes. Ir labāk uzsākt vingrojumu no rīta, bet to var atkārtot vairākas reizes dienas laikā. Šīs darbības labvēlīgi ietekmē iedarbības līmeni un tiek izmantotas dažās reproduktīvās sistēmas slimībās, lai uzlabotu orgānu stāvokli.

Nākamajam vingrinājumam ir jāpielok uz leju un pēc iespējas jāsamazina skalošana, velkot vēderu un sēžamvietas. Īss elpu aizvieto ar neuzkrītošu izelpu. 7 pull-ups ir viena pieeja, kam seko divdesmit otrā atpūtas un septiņu reizi atkārtojot kompleksu. Šādas darbības parādās traucētu spermatozoīdu veidošanos un vairākas reproduktīvās sistēmas slimības.

Papildus uzskaitītajiem uzdevumiem, kas vērsti tieši uz potences uzlabošanu, ieteicams saglabāt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu un atmest sliktos ieradumus. Šo pasākumu ietekme nav gara, un tas ietekmēs seksuālās dzīves kvalitāti visvairāk vēlamā veidā.

Dienas vingrinājums, lai palielinātu spēju. Sēdies, ievelciet lielu elpu, kā jūs izelpājat, nostiepjiet visus ķermeņa muskuļus. Tad atpūsties. Jums vajadzēs sākt no 20-30 sekundēm, pēc tam pievadīt pastāvīgu spriegumu trīs līdz piecas minūtes. Jo spēcīgāks jūs attīstīsiet šos muskuļus, jo stiprāka būs jūsu spēja, erekcija un orgasma.

Swastikasana. Šī ir ērta pozīcija, kurā rokas un kājas šķērso, līdz ar to arī vārds. To veic šādi: labā kājiņa ir saliekta pie ceļa un novietota pretējā augšstilbā tā, ka pēdas pleca cieši saskaras ar augšstilbu. To pašu dara ar otro kāju, tikai kāju novieto uz otru augšstilbu.

Šo asānu sauc arī par "lotosa stāju", šajā pozīcijā viņi nodarbojas ar meditāciju, jo ir iespējams ilgi tur sēdēt, aizmugure kļūst pilnīgi taisna, palielinās asins cirkulācija iegurņa zonā, kurai ir tonizējoša iedarbība uz nerviem.

Sarvangasana. Šis stāvēt uz pleciem, cilvēki, šo nostāju sauc par "bērzu". Sarvangasana ir visu mistiķu jogu pozcija, kas ir liels ieguvums. Tas tiek veikts šādi: gulēt uz paklāja, atslābināties, lēnām iztaisnot kājas un pacelt tos vienā un tajā pašā lēni, lai mugurkaula un iegurnas būtu absolūti vertikālas. Viss šīs asanas ķermeņa svars pārsniedz plecus, uzmanība jāvelta muguras un cirkšņa muskuļiem.

Atpakaļ jāatbalsta ar rokām, elkoņi jābalstās uz grīdas, zodi spiež uz krūtīm. Deltveida muskuļiem un kaklam vajadzētu pieskarties grīdai. Neļaujiet ķermenim sākt šūpēties, turiet kājas taisni. Turiet elpu, kamēr nejūtat spēcīgu spriedzi. Šīs asanas beigās kājas jāilgst lēni, bez pēkšņām kustībām. Asana izpildi vajadzētu sākt no divām minūtēm un pakāpeniski pagarināt laiku līdz 30 minūtēm.

Ietekme: šo asānu uzskata par visu slimību ārstēšanu, jo tas būtiski uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, palielina vitalitāti un intelektu un veicina aknu un zarnu slimību iznīcināšanu. No asana veikšanas mugurkaula kļūst elastīga, uzlabojas asins cirkulācija muguras smadzenēs, pozā stimulē sniegumu, tonizē nervu sistēmu un palīdz atjaunot.

Vingrojumi, lai palielinātu iedarbīgumu mājās

✓ Rakstu pārbauda ārsts

Laba iedarbība ir vīrieša varas pazīme, kas tieši atspoguļojas pašapziņas sajūtā un kā rezultātā dzīvē. Bet ne katrs mūsdienu cilvēks ir apmierināts ar viņa intīmo veselību un seksuālajām spējām, jo ​​slikta ekoloģija un citi nelabvēlīgi faktori spēj pielāgoties cilvēka ķermeņa bioloģiskajiem procesiem. Šobrīd glābšanai būs brīnumaini vingrinājumi, kas palielina spēju.

Vingrojumi, lai palielinātu iedarbīgumu mājās

Kas ir pierādīts, lai palielinātu potences vingrinājumus

Nepārspīlēs teikt, ka vingrinājumi, lai palielinātu spēju, būs noderīgi jebkura vecuma un dzīvesveida vīriešu arsenālā. Palīdzēs vingrinājumiem ar šādām kopīgām problēmām:

  • impotence un citas dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • samazināts libido (libido);
  • priekšlaicīga ejakulācija;
  • zema izturība seksa laikā.

Priekšlaicīga ejakulācija - norādes vingrinājumiem, lai palielinātu spēju

Bieži vien minētās problēmas rada nepietiekama asinsriti, ko izraisa fiziska neaktivitāte un pastāvīga sēde pie datora. Šādos apstākļos jebkura fiziska aktivitāte sniegs nozīmīgu palīdzību.

Ja ar potenci saistītās problēmas rodas nepārtraukta stresa un nervu izsīkuma dēļ, arī šeit fiziskā aktivitāte būs ļoti noderīga. Laikā un tūlīt pēc mērena ķermeņa fiziskā slodze tiek aktīvi ražots labi pazīstamais hormona serotonīns, kas palīdz cīnīties pret stresu un novērst tā sekas.

SVARĪGI! Ja grūtības ar efektivitāti ir dažu zāļu lietošanas rezultātā, vingrinājumi var būt neefektīvi. Šajā gadījumā labāk apspriest šo problēmu ar savu ārstu.

Kontrindikācijas

ARVI ir viena no kontrindikācijām efektivitātes paaugstināšanai

Kontrindikācijas izmantot ir:

  • urīnceļu infekcijas akūtā stadijā;
  • SARS un citi apstākļi kopā ar drudzi un drudzi;
  • vēža audzēji.

Vīriešiem, kuri cieš no smagām sirds un asinsvadu slimībām, mācības būs jāveic piesardzīgi. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams palielināt slodzi ļoti gludi.

Vingrinājumu kompleksa noteikumi un iespējas, lai uzlabotu spēju

Galvenais muskuļu, uz kura tiek vingrināta vingrinājumu kompleksa darbība, ir gobu-coccygeal (LC). Tas ir viņa, kas ir atbildīga par potenci un vīriešu intīmo veselību. Kad šis muskuļi ir stipri un labi apmācīti, tad problēmas ar prostatas dziedzeri un urinēšanu nenotiek, un orgasms kļūst intensīvāks. Turklāt šis muskuļi atbalsta mazā iegurņa orgānus pareizi, novēršot to izlaišanu. Šis seksuālais muskulis aktīvi iesaistās vīriešu hormonu ražošanā organismā.

Pirms sākat treniņu, jums ir jāatrod šis muskuļi. Ēšanas laikā jūtama, ka kaunuma un aizkuņģa dziedzera muskuļi ir visvieglāk. Cilvēkam ir divi pirksti, kas atrodas starp sēkliniekiem un anālo atveri, un trīs līdz piecas sekundes apstāsies urinācijas procesu ar šīs seksuālās veselības muskuļu spriedzi. Saskaņā ar pirkstiem, saspringta muskuļa būs skaidri jūtama.

Kaklaskakju muskuļa atrašanās vieta

Vēl viens veids, kā justies jūsu kaunuma un koka kakla muskuļiem, ir nedaudz kratīt dzimumlocekli vertikālā stāvoklī. Šajā brīdī vīrietis skaidri jutīs vēlamo muskuļu.

LK muskuļu vingrinājumi:

  • šīs muskuļa treniņa būtība ir tā mainīgā spriedze un relaksācija;
  • Sēdēšanas laikā var veikt fizisko aktivitāti, bet sniegums stāvoša vai guļošā stāvoklī nodrošinās maksimālu efektivitāti;
  • lai padarītu muskuļu efektīvāku un ātrāk stiprinātu, ir nepieciešams veikt dažus vingrinājumus pilnīgā izelpā un elpa;
  • ieelpojot, veicot vingrinājumus, tiek veikta caur degunu un izpūš caur muti;
  • pakāpeniski jāpalielina slodze;
  • jālieto tikai tukšā dūšā, vismaz divas stundas pēc ēdienreizes.

Plaušu atbrīvošanās no skābekļa un elpas aizturēšanas dažu vingrinājumu izpildes laikā ir nepieciešama ķermeņa labākajai bagātināšanai ar viegli asimilējamu skābekli. Pilnībā beidzoties, elpo aiztures brīdī ķermenī spēcīgi tiek uzkrāts oglekļa dioksīds, kuru vēlāk ieelpojot aktīvi aizstāj ar skābekli. Tas ir, jo vairāk oglekļa dioksīda organismā, jo vairāk skābekļa tas saņems. Šāda oglekļa dioksīda un skābekļa apmaiņa palīdz stiprināt LK muskuļu daudz ātrāk.

Veicot nodarbības, dzeriet vairāk ūdens.

SVARĪGI! Uz slodzes dienām dzert vairāk svaigā ūdens (līdz 2,5 litriem).

Viņu laikā jūs nedrīkstat dzert ūdeni, kā arī nevajadzētu dzert tūlīt pēc mājas treniņa pabeigšanas. Ir jēga nogaidīt pusstundu pirms slāpēšanas, lai novērstu nevajadzīgu stresu sirdī.

Kompleksie nostiprinošie vingrinājumi

Komplekss, lai palielinātu potenci, sastāv no divām daļām - nostiprinošiem vingrinājumiem un tiešai treniņam gūžas-coccygeal muskuļu. Atjaunojošie vingrinājumi, lai noteiktu vispārējo asinsrites procesu organismā un palielinātu muskuļu tonusu un izturību. Arī vispārējās nostiprināšanas vingrinājumi labi sasilda ķermeni. Komplekss sastāv no squats, iegurņa rotācijas, novirzot vietā, imitējot skrējienu, kā arī treniņu ar nosaukumu "Arch".

Squats

Pareiza pratināšanas prvietošana

Visā šajā kompleksā izmantotā pieredze ir nedaudz atšķirīga. Lai mazinātu slodzi uz ceļa locītavām, ir viegli novietot kājas, nedaudz pagriežot kāju zeķes uz āru. Kaut tukšu, ir nepieciešams sasprindzēt sēžamvietas muskuļus un atlaist svaru tā, it kā viņi vēlas sēdēt uz krēsla. Apakšējā pozīcijā jums jāpaliek divām vai trim sekundēm, un pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Viena pieeja no 15-30 squats ir pietiekama.

Gurnu rotācija

Gurnu vingrinājums

Vienkāršākais skolas mācību programmas uzdevums, kas uzlabo asinsriti iegurņa orgānos. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir jostasvietā. Veikts 30-40 pagriezienus iegurnā katrā virzienā.

Braukšana vai pastaigāšana uz vietas

Pastaiga uz vietas

Ja jūs varat staigāt parkā vai jogā, tas ir lieliski! Bet, ja tas nav iespējams, mājās jūs varat izmantot alternatīvu iespēju - staigāt vai skriet uz vietas. Kājas var pacelt augstu, kā tad, kad skriešana, tā ka augšstilba ir paralēla grīdai, un ļoti nedaudz, atdarinot parasto nesteidzīgo gājienu. Vingrinājuma laikā rokās ir arī aktīva kustība. Pastaigas vietā piecas līdz septiņas minūtes būs pietiekami.

SVARĪGI! Ja vēlaties un atbilstošus kaimiņus, šo uzdevumu var aizstāt ar izlaišanu - lekt ar izlaišanas virvi.

Uzlabots arks vai tilts

Veikt vingrošanas arku

Cilvēks guļ uz muguras grīdas, viņa kājas ir saliektas un viņa rokas izstieptas no sāniem (45 grādu leņķī pret ķermeni). Ir nepieciešams noberzt grīdu un pacelt gurnus, palikt ar palmām un papēžiem uz grīdas un pēc iespējas izspiežot sēžamvietu. Palieciet šajā pozīcijā pusminūti, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Katru mācību dienu laikā, kad gurnus tur augstākajā punktā, vajadzētu palielināt par 10-15 sekundēm, pakāpeniski palielinot to līdz divām minūtēm. Vienam treniņam ir pietiekami veikt treniņu trīs līdz piecas reizes.

Vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu kaunuma un coccygeal muskuļu

Šī apmācība sastāv no mainīga spriedzes un relaksācijas seksuālo muskuļu. Piedāvātie vingrinājumi papildus intensitātes un muskuļu tonusa attīstībai un iedarbīguma uzlabošanai tiek veikti regulāri:

  • stimulē vīriešu hormonu izdalīšanos asinīs;
  • atvieglot priekšlaicīgu ejakulāciju;
  • ievērojami uzlabo patīkamās sajūtas orgasma laikā;
  • uzlabo spermas kvalitāti un spermatozoīdu kustību, palielinot veiksmīgas uztveres varbūtību;
  • oksigenē iegurņa orgānus;
  • attīstīt imunitāti pret urīnceļu infekcijām;
  • pasargāt no impotences un citām patoloģijām urīnizvadkanālā sistēmā;
  • ir lieliska prostatas un iegurņa orgānu vēža profilakse.

Regulārais vingrinājums aizsargā pret impotenci un citām novirzēm uroģenitālā sistēmā.

LC muskuļu treniņam un nostiprināšanai jāsākas ar visvienkāršākajām vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot slodzi. Tātad pirmajās divās vai trīs dienās pietiek ar urīna plūsmu vairākas sekundes, kamēr katrs urīns tiek saslapināts ar atbilstošo muskuļu. Ieteicams neiespiest augšstilbu, sēžamvietu un vēdera muskuļus, lai gan vispirms tas nav viegli. Kompresijas un muskuļu sasprindzinājums katrā ceļojumā uz tualeti tiek veikts trīs vai četras reizes. Tad jūs varat doties uz pilnu vingrinājumu.

SVARĪGI! Pārāk rūpīgi, veicot vingrinājumus, nav tā vērts. Pārāk daudz atkārtojumu vai pārāk daudz saspiešanas var izraisīt LK muskuļu pārtveršanu un asinsrites problēmas.