Vingrojumi prostatam
Daudzi cilvēki zina šīs slimības simptomus. Sāpes urinācijas laikā, seksuālo aktivitāšu samazināšanās un ar to saistītā pašcieņas pazemināšanās padara dzīvi pilnīgi nepanesamu. Tas viss sarežģī fakts, ka ceļojums uz ārstu tiek atlikts līdz pat pēdējam brīdim, kad slimība tiek atstāta novārtā un ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Un kā to novērst? Ko darīt, ja jūs joprojām saslimstat? Tas tiks apspriests šajā rakstā.
Ceļojums uz ārstu
Pēc pirmajiem simptomiem, jums nekavējoties jāapmeklē urologs. Jo ātrāk sākas ārstēšana, jo ātrāk atveseļošanās notiks. Kopā ar zālēm, kuras ir parakstījis ārsts, jūs varat veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir veicināt asinsrites veidošanos priekšdziedzera dziedzeros un palīdzot ātri tikt galā ar šo slimību.
Kā rīkoties ar prostatu
No rīta jūs varat veikt nelielu kompleksu, kas ātri atbrīvos jūs no nepatīkamām sajūtām.
Pirmais uzdevums. Pacelieties taisni, kājas kopā, plecas iztaisnotas, saspiediet sēžamvietas, it kā jūs mēģināt pārtraukt urinācijas procesu. Dažas spriedzes sekundes un pēc tam relaksācija. 10-15 šādas kustības, un jūs jutīsities siltumu priekšdziedzera dziedzeros. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi. Fāze veic stresu uz izelpu, relaksāciju pēc ieelpošanas.
Otrais vingrinājums nosēžas. Pacelieties taisni, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, saliekt ceļus, nedaudz novietojiet ceļus uz sāniem. Svarīgs punkts ir tas, ka mugurai jābūt taisnai, un pēdas pilnībā stāv uz grīdas. Veicot izmitināšanu, daudziem būs problēmas ar papēžu atdalīšanu no grīdas. Lai izvairītos no tā, ņem nelielu soli vai augsto bērnu krēslu un mēģiniet piecelties no tā. Ļoti drīz jūs sāksit iegūt pareizo squats. Mēģiniet pabeigt 10-15 reps. Ja jūs nekavējoties veicat tik daudz atkārtojumu, sāciet ar 3-5 reizes un pakāpeniski pievienojiet. Mēs sēdējam pie elpas, mēs pacelties izelpas. Vingrinājuma beigās jūs varat papildus sasprindzināt gūžas muskuļus, lai uzlabotu efektu.
Trešais uzdevums. Squatting, pārmaiņus mēs saņemam vienu vai otru ceļgalu uz grīdas. Mēs sākam ieelpot, atgriezties sākuma stāvoklī izelpot. Mēs darām 10-15 reizes.
Ceturtais uzdevums. Mēs noliecamies uz grīdas, saliekt kājas ceļos, kājas pilnīgi stāv uz grīdas. Izelpojot, nogrieziet iegurni no grīdas un izspiediet gūžas muskuļus. Par izelpu mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs arī veicam 10-15 reizes.
Piektais uzdevums. Sēdēdams krēslā, izspiediet nelielu bumbu starp kājām. Sprieguma fāze jāveic uz izelpas, relaksācijas, savukārt 10 līdz 15 reizes ieelpojot.
Šis komplekss aizvedīs jūs tikai 15-20 minūtes, un tā priekšrocības būs milzīgas. Tikai 2-3 nedēļas pēc ikdienas aktivitātēm jūs jutīsieties daudz labāk, slimības simptomi atkāpās, un jūs jutīsiet neticamu atvieglojumu. Tātad izvēle ir jūsu, pavadīt dažas minūtes no rīta un saņemt pozitīvu efektu vai sēdēt un sūdzēties par to, cik viss ir slikti, nedarot neko.
Mēs esam iesaistīti sporta zālē
Jūs varat arī efektīvi trenēties sporta zālē. Daudzos fitnesa centros ir trenažieris, lai apmācītu gurnu braukšanas muskuļus. Tas izskatās kā stends ar diviem mugurpusi kājām. Šāda simulatora darbības princips ir šāds. Ir iespējams gan samazināt kājām saliekt pie ceļgaliem, gan daļēji tos. Daudzi uzskata, ka šis simulators ir tikai sieviete, bet pacientiem ar prostatītu ir ļoti efektīvi strādāt ar šādu lādiņu.
Jūs varat saliekt kājas, kas atrodas uz vēdera. Šis simulators ir katrā telpā. Tas ir paredzēts, lai trenētu gūžas locītavas muskuļus, bet arī šī kustība stimulē prostatas dziedzera darbību.
Lunges. Stāviet taisni, kājas kopā, pēc tam pārmaiņus veiciet plašu soli ar savu kāju un viegli pieskarieties grīdai ar savu ceļu. Vēlāk uzbrukumus var veikt, ņemot katrā rokā mazu hanteles.
Pastiprinātāji. Paņemiet stendu, ielieciet priekšā no jums. Pēc tam pacelieties gan uz vienu kāju, gan uz otru. Mēs veicam pacelšanu pie izelpas, elpas laikā mēs atgriežam sākuma stāvokli. Elpojumam jābūt dziļam un elpas garam. Do 10 reizes katrā kājā.
Squatting ar stieni. Tas, iespējams, ir visefektīvākais uzdevums, apgūstot, ka jūs varat pastāvīgi aizmirst par tādu slimību kā prostatīts. Squat tehnika ir aprakstīta iepriekš. Jūtieties brīvi lūgt trenerim noskaidrot, kā jūs pieskatāt un pateikt, kādas kļūdas jūs veicat. Tas ir ļoti svarīgi, lai veiktu tehniku, pretējā gadījumā rodas traumas risks. Lai efektīvi ārstētu prostatu, lielie svari nav vajadzīgi. Mēs veicam 10-12 atkārtojumus ar mazu svaru, un tas būs pietiekami. Pirms sākat apgūt squats ar stieni, konsultējieties ar savu ārstu.
Deadlift. Šis uzdevums, tāpat kā squats, ietver gandrīz visus kāju un muguras muskuļus. Kājas ir sadalītas plecu platumā, pledi ir pagriezti, mugura ir taisna. Mazliet nostipriniet ķermeni, noliecot ķermeni uz priekšu, mugurai vajadzētu palikt taisni. Mēs abas rokas ievelkam ar stangas kaklu, nedaudz plašāk par pleciem un, iztaisnojot kājas, paceliet stanglāju, lai pabeigtu iztaisnošanu. Turpmāk nav jāgriežas atpakaļ. Labāk ir arī apgūt lieces tehniku pieredzējuša instruktora uzraudzībā, kā arī saņemt ārstējošā ārsta apstiprinājumu. Mēs strādājam ar mazu svaru un veicam 10-12 atkārtojumus.
Tas ir arī ļoti efektīvs, lai lektu virvi. Mēģiniet veikt 50-100 triekas.
Vingrošana sporta nodarbībās notiek tikai trīs reizes nedēļā stundu. Ar regulāriem vingrinājumiem jūs ātri atjaunosiet asinsriti iegurņa rajonā un ne tikai paātrināsiet atgūšanās procesu no tādas nepatīkamas slimības kā prostatīts, bet arī palielināsiet muskuļu tonusu, iegūstiet skaistu stāju un atbrīvosieties no daudzām ar seksu saistītām problēmām, piemēram, slikta erekcija un priekšlaicīga ejakulācija.
Exercise, uzraugiet savu veselību, un jūs aizmirstat problēmas ar prostatas dziedzeri.
Kāpēc jāpieliek pēdu prostatīts?
Prostatīts ir ļoti izplatīts pusmūža un vecāka gadagājuma vīriešiem. Šī ir nopietna problēma, kas tagad ir kļuvusi globāla. Fakts ir tāds, ka no šīs slimības cieš no 30 līdz 70% vīriešu, atkarībā no vecuma grupas. Tāpēc šīs slimības atveseļošanās problēma ir ļoti akūta, jo īpaši tādēļ, ka progresējošā formā tā var izraisīt nopietnākas patoloģijas, kas daudzos gadījumos var izraisīt pat letālu iznākumu.
Šīs slimības cēloņi un simptomi
Prostatīts var rasties daudzu iemeslu dēļ.
Tie ietver:
- sastrēgumi ķermeņa zonā saistībā ar mazajām iegurņa zonām;
- neregulāra seksuāla dzīve;
- dažādas infekcijas, kas iekļūst prostatūrā;
- imunitātes pavājināšanās dažādu faktoru dēļ;
- slikts darbs, kā arī neaktīvā dzīve;
- hipotermija;
- izšķērdība un daudzi citi faktori.
Dažreiz ar prostatītu, it īpaši, ja tas vēl nav bijuši, nav nekādu acīmredzamu kaites. Slimība ir asimptomātiska un var tikt konstatēta tikai ārsta apmeklējuma laikā. Bet vairumā gadījumu šīs slimības izpausme ir saistīta ar dažām ķermeņa problēmām, kuras katrs cilvēks spēj jūt.
- aizkavēta urinēšana;
- sāpes, mēģinot iztukšot urīnpūsli;
- bieža urinēšana, jo īpaši vakarā;
- erekcijas pasliktināšanās;
- liela uzbudināmība;
- nepietiekama urīnpūšļa iztukšošanās un citi simptomi.
Pēc šo neuzmanības pazīmju parādīšanās, nepieciešams ierasties pie zobārsta uzņemšanas. Tikai ārsts var veikt precīzu diagnostiku, pamatojoties uz noteiktām procedūrām (ultraskaņu, testiem utt.) Un veikt kompetentu ārstēšanas kursu, pamatojoties uz pacienta vecumu, slimības neievērošanu, citu patoloģiju klātbūtni un noteiktas alerģijas. Parasti antibiotikas un daudzas citas zāles tiek izmantotas ārstēšanas procesā, lai atbrīvotos no infekcijas, normalizē prostatas un urīnizvades procesus, kā arī noņem sāpes. Turklāt tiek izmantotas citas procedūras (prostatas masāža utt.). Pacientam ir pienākums ievērot noteiktu diētu, aktīvi dzīvot ar fizisko slodzi. Kad prostatas ir īpaši svarīgi, daži vingrinājumi, lai atbrīvotos no stagnējošiem procesiem slimo orgānu. Tas ir viņiem un squats.
Kāpēc šis uzdevums ir nepieciešams?
Ir zināms, ka ar prostatītu tikai 15-20% pacientu galvenais šīs slimības cēlonis ir izteikta infekcija, kas nāk no ārpuses. Lielākā daļa vīriešu, kas cieš no šīs patoloģijas, ir ieguvuši šo slimību nepareiza dzīvesveida dēļ. Gandrīz visu dienu viņi sēdē, dažreiz darba īpatnību dēļ, vai stāv. Šajā gadījumā ķermenis nesaņem fizisku piepūli, un šā dzīvesveida dēļ iegurņa orgānu stagnācija ir asinsriti.
Vienkārši sakot, ja muskuļi nesaņem vajadzīgās slodzes, asinīs kapilāros sāk stagnēt. Tā rezultātā traucējumi rodas asinsritē, šajā gadījumā - sirds apvidū. Informācijai: iegurņa un uroģenitālās sistēmas ieskauj daudzi muskuļi (ekspertiem ir apmēram 28 muskuļainie audi, kas ietekmē asinsriti, un līdz ar to arī šo orgānu darbība). Pirmkārt, no tām ir atkarīga erekcijas kvalitāte.
Bet ar nelielu darbu viņi atrofē, kas arī negatīvi ietekmē kapilāru darbību. Asins piegāde pasliktinās. Rezultātā šādi procesi izraisa prostatas dziedzera patoloģijas. Tādēļ, kad prostatīts nepieciešams squats. Viņi stimulē asinsriti slimajam orgānam.
Kā pārbaudīt muskuļu stāvokli?
Vispirms izmēģiniet simtus izmitināšanu. Get taisni. Kājas novietotas attālumā, kas ir vienāds ar plecu platumu. Mēs paplašinām savas rokas pie mums, nedaudz augstāk par galvu. Katram tupam jābūt dziļam. Tas ir, iegurņa pēdējā fāzē nolaižot ķermeni, jābūt zem ceļgalu līnijas.
Ja jūs varat padarīt simts squats, labi. Turpiniet novērtēt muskuļu stāvokli. Ja viņi ievainojas pāris dienu laikā, tas nozīmē, ka muskulatūra atrofēsies, un asins plūsma uz iegurņa samazināsies.
Jāpatur prātā, ka līdz 40-50 gadu vecumam vīrietis zaudē no 30 līdz 50% no kopējā muskuļu apjoma. Tas jo īpaši attiecas uz lielām muskuļu grupām, kas ietver kājas. Tādēļ ar prostatu, ja vēlaties atgūties no slimības, tupēt. Jo lielāks atkārtojumu skaits, jo labāk. Arī, lai uzlabotu efektu, varat pievienot vēdera vingrinājumus.
Ieteikumi šā nodarbības īstenošanai sliktā veselības stāvoklī un fiziskajā stāvoklī
Ar prostatītu, kā jau minēts, tupēšana ir lielisks treniņš slimības ārstēšanai. Tas ļaus ne tikai saglabāt iegurņa muskuļus labā formā, bet arī būtiski uzlabot asinsrites apgabalā, kur atrodas slimo dziedzera.
Apsveriet šī uzdevuma izpildi sīkāk:
- Lai pareizi veiktu šo darbību ar prostatu, jums vispirms ir jābūt taisnīgam. Kājas, kā jau norādīts, nosaka stingri plecu platumā. Apakšējā korpuss tiek veidots uz izelpas. Pēc nelielas pauzes (parasti tas ilgst sekundi) ar kāju spiediena palīdzību mēs pārietam uz sākuma stāvokli. Ķermeľa izpildes laikā šim uzdevumam jāpaliek vienā pozīcijā. Papēži pilnīgi nevar tikt sašķelti no grīdas. Vajadzības gadījumā zem tiem ievietojiet bāru.
- Ja kājas ir ļoti vājas un to spēks nav pietiekams, lai paceltu no apakšējās pozīcijas uz augšu, jūs varat palīdzēt sev pacelties ar savām rokām, tas ir, noliecāsties uz durvīm vai krēsla aizmuguri.
- Ja slikta ķermeņa stāvoklis ir ar prostatītu, sāciet piecas reizes dienā. Ja ir kāda iespēja (ļauj veselības un vecuma kategorija), atkārtojumu skaits ir jāpārraida simts reizes.
Daudzi eksperti saka, ka ar prostatas tupināšanu ar stili ir efektīvs, ja jums ir laba fiziskā. sagatavošana. Ja jūs veicat šos vingrinājumus ar slodzi līdz 20 reizēm vienā pieejā, tad tas ir ne tikai lielisks asinsrites stimuls un iegurņa muskuļu nostiprināšana, bet arī veids, kā uzlabot spēju, kā arī saglabāt to līdz pat ļoti vecumam.
Protams, ja slimība sākusies, tad šie vingrinājumi jāveic kā viens no medicīnas kompleksa komponentiem, kas ietver antibiotiku un citu zāļu lietošanu. Bet jebkurā gadījumā, prostatīts, squats ir efektīvs līdzeklis asins plūsmas uzlabošanai iegurņa rajonā un ātri atbrīvoties no slimības.
Squatting ar prostatu: vai ir iespējams to izdarīt un kā tie ir noderīgi?
Prostatas problēmas, ko sauc arī par prostatītu, ir diezgan izplatīta slimība starp spēcīgākajiem dzimumiem. Ārstēšanai izmantotā kombinētā terapija prasa, lai tā sastāvā būtu fiziski vingrinājumi, kas ir ārkārtīgi efektīvi.
Īpaši efektīvi izdomājumi, kuru taisnīgums un sistemātiska darbība veicina prostatas dziedzera stāvokļa uzlabošanos. Tāpat kā jebkura slimība, labāk ir novērst prostatītu, nekā vēlāk, braucot, ilgstoši un garlaicīgi izturēties pret to. Ienaidniekam ir jāzina personīgi, jo ir lietderīgi iepazīties ar slimības cēloņiem.
Kas izraisa prostatas slimību?
Prostatas dziedzera pārkāpšanu bieži vien izraisa vienkāršs fiziskās slodzes trūkums, kas dabiski izraisa prostatas masēšanas trūkumu.
Ja cilvēks izvēlas pasīvo dzīvesveidu, kurā televizora priekšā atrodas dīvāns, kas ir labākā izklaide, un pastaigas, spēles un pārgājieni nepiesaista, tad šīs izklaides rezultāts var būt arī venozo asiņu stagnācija iegurnī.
Kā atpazīt slimību?
Jebkuras ķermeņa problēmas, agrāk vai vēlāk, noteikti jutīsies. Sākotnējās slimības izpausmes ir:
- Velkot vēdera lejasdaļā.
- Bieža urinēšana, galvenokārt naktī
- Vāja urīna spiediens.
- Erekcijas disfunkcija.
Kā pretoties slimībai?
Cīņa pret slimību, kas sākusies laikā, beigsies uzvarā, ja sekos svarīgiem ieteikumiem:
- Bez ārstēšanas neatkarība.
- Obligāti vizīti urologā.
- Diskusija ar ārstu par saistīto slimību klātbūtni, lai izslēgtu kontrindikācijas.
- Exercise pilnībā, tempā un bez fanātisma.
Fiziskā nodarbība - ceļš uz atveseļošanos
Ir nepieciešams rīta treniņš pacientiem ar prostatītu, un vingrinājumu komplektā iekļautie pieturvietas ir īpaši efektīvas. Izturības un centību rezultāts tās īstenošanā būs:
- Neiroloģisko problēmu risinājums.
- Palielināt imunitāti.
- Stagnantu procesu novēršana.
- Zarnu izveidošana.
- Dzīves kvalitātes uzlabošana.
Uzlabojumi būs diezgan īsā laikā, ja vingrinājumi tiks veikti efektīvi, pastāvīgi un ar prieku.
Squat: pieejamu, efektīvu, uzticamu
Šāda veida vingrinājumi ir vissvarīgākie prostatas slimības ārstēšanai un ne mazāk efektīvi. Asinsrites normalizēšana palīdz atbrīvoties no problēmām.
1. uzdevums
Jums vajadzētu pacelt kājas plecu platumā, stāvēt taisni. Pēc tam pakāpeniski salieciet kājas pie ceļiem, vienlaikus izklīdinot tos. Atpakaļ ir taisns, mēs cenšamies neplēst papēžus pie grīdas. Sēžam jābūt zem ceļgala. Pirmkārt, mēs neveicam vairāk par 10 squats uz pieeju, un kuriem tas ir grūti, tad tas būs pietiekami mazāk. Būtu labi, lai tupētu apmēram 100 reizes, bet ir jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis. Galvenais noteikums: nedariet nekādu kaitējumu!
Veicot prvietu, jums jāregulē elpošana: ieelpot - tupēt, izelpot - piecelties.
2. vingrinājums
Sarežģītāka iespēja - tupēt uz vienas kājas, izstiepjot otru uz priekšu. Ja vienkārši vingrinājumi ir garlaicīgi un jūs vēlaties sarežģīt procesu, tad šis uzdevums būs jādara.
3. uzdevums
Sarežģīt nodarbības, izmantojot joslu. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā, mēs saglabājam muguru taisni. Squat nedaudz, noliekties uz priekšu. Skatīties savu muguru. Ņemot stangas, pakāpeniski iztaisnot kājas. Paceliet stieni tā, lai nenokļūtu atpakaļ. Šis uzdevums ir grūti, tāpēc jums ir jāsaņem atļauja no ārsta, lai to veiktu.
Šajā gadījumā izmantojiet nelielu slodzi, un katras pieejas atkārtojumam jābūt ne vairāk kā 15. Ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm, pat ja tas nav stipra, tad tas nekavējoties jāpārtrauc. Sniedzam kompleksu aptuveni 30 minūtes dienā, un pozitīvs rezultāts neaizņems ilgu laiku.
Secinājums
Jebkurai personai vienmēr ir izvēle: būt enerģiska un veselīga, vai miega un slimības. Izārstēt prostatas dziedzera slimību ir īsts uzdevums vīriešiem, kuri ir aktīvi, drosmīgi un izlēmīgi. Viņš, kas to neļāva, lai viņš būtu. Uzziniet par slimību? Uz leju ar paniku! Medicīna var palīdzēt cīņā pret slimību: ārstēšana ar medikamentiem, masāžas, vingrinājumi. Vispār, viss, ko ārsts izrakstījis. Mēs apmācāmies gribu, mēs, pirmkārt, cīnāmies ar slinkumiem, mēs pastāvīgi virzīsimies uz panākumiem. Atgūšana būs vērtīgs atalgojums!
Vingrojumi, kas efektīvi ārstē prostatītu
Apsveriet vingrinājumus, kas var palīdzēt ārstēt prostatītu, kā arī novērst to. Fiziskā aktivitāte ir ļoti noderīga un vēlama. Galu galā ar mazkustīgu dzīvesveidu pietūkums asinīs iegurņa rajonā, prostatas masāža nav dabiska, un prostatas sulas izlaide pasliktinās.
To visu var izvairīties, ja neaizmirstiet par fizisko audzināšanu. Mēs vēlamies jūs brīdināt, ka nevajadzētu iesaistīties pašapstrādē, kā arī pēc pirmajiem slimības simptomiem (sāpes vēdera lejasdaļā, biežas tualetes apmeklējumi, vājums urīnā urinācijas laikā, potences pasliktināšanās), konsultējieties ar ārstu. Narkotikas un fiziskās aktivitātes, kas viņiem piešķirtas, varēs pārtraukt slimību pēc iespējas ātrāk.
Ārsta apmeklējums palīdzēs noteikt papildu slimību klātbūtni / trūkumu, kuru dēļ fiziskās aktivitātes var būt kontrindicētas.
Detalizēti apsveriet prostatas vingrinājumus.
Iespējams, labākais treniņš, kas ne tikai saglabās jūsu zemādas ķermeņa toņu, bet arī uzlabos asinsriti iegurņa reģionā.
Lai pareizi izpildītu, piecelieties taisni. Grāmatas plecu platums. Izelpojot, mierīgi aiziet uz visērtāko augstumu. Pēc otrās pauzes mēs piecelamies ar kāju stipruma palīdzību. Ķermeņa stāvoklis nedrīkst mainīties.
Neuzvelciet papēžus pie grīdas, kad tupināt. Ārkārtējos gadījumos novietojiet bāru zem papēžiem.
Var gadīties, ka kāju stiprums nav pietiekams, lai paceltu no apakšējā stāvokļa. Tad vispirms jūs varat piecelties, palīdzot sev ar savām rokām - noliecieties pret krēsla sienu vai durvīm.
Sāciet ar 5 sit-up divreiz dienā. Ja vecums un veselība atļauj, šo summu pieskaita 100.
Labi apmācīti jaunieši var tupēt ar papildu svaru (stienis). Zinoši cilvēki apgalvo, ka squats 20 reizes ar bāru, garantē potenciālu un vīriešu veselību ļoti vecumā.
Vizītes nostiprināšanas laikā galvenā slodze ir vēdera muskuļi. Turklāt tiek uzlabota asinsriti vēdera dobumā.
Tie, kas ir sliktā fiziskā formā, var noliesties uz krūtīm uz leju. Laika gaitā mēģiniet pacelt taisnās kājas.
Ja jums ir laba fiziskā forma, mēs iesakām paklupt uz bāra, lai paceltu ceļus uz krūtīm un pēc tam kājas. Papildus iepriekšminētajam efektam prese vecuma laikos pasargās no trūces.
Braukšana arī pozitīvi ietekmē vīriešu reproduktīvās sistēmas darbību. Ir zināms, ka sportista skrējējiem pat vecumā nav problēmu ar spēju.
Ja jūs neesat praktizējis ilgu laiku, tad jums vajadzētu sākt ar briskiem gājieniem un pēc tam iet uz skriešanas skriešanas.
Atcerieties, ka, braucot, jums jātiek pie kājām, nevis uz papēža. Pretējā gadījumā problēmas ar ceļa locītavām.
Skolēnu zināmie vingrinājumi "tilts" un "bērzs" arī labvēlīgi ietekmē prostatas veselību. Veicot uzdevumu, ir nepieciešams palikt 15-30 sekundes un nolaižams vienmērīgi. Atkārtojiet 2-5 reizes, divas reizes dienā.
Ir nepieciešams samazināt muskuļu, kas atrodas starp anālo atveri un dzimumlocekli (kaunuma kašķis). Tātad, it kā pārtraucot urinēt. Tam vajadzētu sākt ar dažām reizēm, pēc noteiktā laika, jūs varat iet līdz pat 100. Sasprindzināt muskuļu līdz beigām, lai būtu laba slodze.
Tādējādi tiek apmācīts kauka un kaķēlas muskuļi.
Lai atslābinātu prostatas muskuļus un uzlabotu asinsriti iegurņā, ieteicams izstiepties kājas. Lai to izdarītu, kļūstiet par vienu pēdu uz daisiem, bet otrais pagriežas uz priekšu un atpakaļ. Dariet 30-50 reizes, pēc tam stāviet uz otras pēdu un atkārtojiet.
Gulēt uz muguras, atdarboties ar velosipēdu. Šis vingrinājums pastiprina abs un palīdz asinīm izplatīt problemātiskajā zonā.
Prostatas masāžai varat sēdēt tenisa bumbiņā (tenisu) un braukt tā, lai tas iet starp anālās eļļas zonu un dzimumorgānu.
Prostatas ārstēšanas priekšrocības:
- nav kaitīgs
- tieši netraucē hormonālās sistēmas darbību
- uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli
- paātrināt vielmaiņu prostatas dziedzeros
- uzlabo asinsriti iegurņa rajonā
- ir lielisks preventīvs pasākums.
Un mazliet par noslēpumiem.
Vai esat kādreiz cietuši no PROSTATITIS problēmām? Spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šo rakstu - uzvara nebija jūsu pusē. Un, protams, jūs no pirmavotiem zināt, kas tas ir:
- Paaugstināta uzbudināmība
- Traucēta urinācija
- Montāžas problēmas
Un tagad atbildiet uz jautājumu: vai tas jums ir piemērots? Vai ir iespējams izturēt problēmas? Un cik daudz naudas jūs jau esat ieguvuši neefektīvai ārstēšanai? Tas ir pareizi - ir pienācis laiks to apturēt! Vai tu piekrīti Tieši tāpēc mēs nolēmām publicēt saiti uz galvenā uroloāta ieteikumu: "Kā atbrīvoties no prostatīta bez ārstu palīdzības, mājās?" Lasīt rakstu...
Kā izārstēt prostatītu ar squats vingrinājumi un padomus
Prostatīts ir viena no visvairāk nepatīkamajām, ilgstošām un ļoti izplatītām vīriešu dzimuma slimībām. Tas ietekmē vīriešus neatkarīgi no vecuma, sociālā statusa vai statusa. Prostatīts visbiežāk tiek diagnosticēts tiem, kuri vispār nekontrolē savu veselību un nevēlas izārstēt kaites pēc pirmajām slimības pazīmēm. Tikai novārtā, ar sāpēm un neērtībām, vai vīrietis steidzas ar ārstu, ignorējot pirmās slimības pazīmes. Bet jūs varat palīdzēt sev daudz agrāk.
Vīriešu prostatas dziedzeris ir viens no svarīgākajiem orgāniem, kas ietekmē seksuālo dzīvi. Tādēļ prostatīta attīstība tiek uzskatīta par nopietnu problēmu, kas var ietekmēt cilvēka intīmas attiecības, vispārējo stāvokli un turpmāko dzīvi. Šodien šāda slimība tiek diagnosticēta arvien biežāk, tādēļ prostatas ārstēšanas jautājums ir ļoti aktuāls. Novecojusi slimība var pastāvīgi atņemt vīrieti dzimumu un pat izraisīt nāvi.
Prostatīta cēloņi un simptomi
Lai zinātu, kā noteikt prostatīta ārstēšanu, jums ir nepieciešams precīzi diagnosticēt tās rašanās cēloņus.
Kādus prostatas masierus iesaka ārsti.
Rudņevs VM, urologs, augstākās kategorijas doktors:
"Prostāts palīdzēs MP-1 prostatas masētājs, kas ir lielisks risinājums tiem, kuri kāda iemesla dēļ nav gatavi doties uz masāžas klīniku. Ja jūs veicat masāžu atbilstoši instrukcijām, kas pievienotas ierīcei, tā būs tikpat efektīva kā pieredzējusi masāža Urologs. Kopumā masierieris pozitīvi ietekmē uroģenitālo sistēmu. Tas veicina akmeņu noņemšanu no urīnpūšļa, pakāpeniski izdalās novājinošas sāpes vēdera lejasdaļā, uzlabojot asinsriti, palielinot vietējo imunitāti. "
Visbiežāk tie ietver:
Sēdu dzīvesveids
- asins sastrēgums cirkšņa zonā, izmantojot sliktu darbu un mazkustīgu dzīvesveidu.
- neregulāras intīmas attiecības.
- infekciju klātbūtne organismā un to nelietderīga ārstēšana.
- imunitātes pavājināšanās slimību un vīrusu dēļ.
- ķermeņa hipotermija, īpaši dzimumorgāni.
- intīmas attiecības ar dažādām sievietēm, kas var būt infekcijas nesēji.
Lai precīzi zinātu, kā vīriešu veselība attīstās un ātri izārstē prostatītu, vīriešiem ieteicams apmeklēt speciālistu vismaz reizi gadā, lai veiktu regulāru pārbaudi. Tad, ja ir kāda problēma, to var ātri izārstēt.
Prostatīta izpausme bieži vien ir saistīta ar vispārēju nespēku, sāpēm un dedzināšanu urinācijas laikā, biežiem tualetes apmeklējumiem (īpaši naktī), erekcijas pasliktināšanos, aizkaitināmību un svešas izdalīšanās no dzimumlocekļa klātbūtni. Ja vīrietis ievēro kādu no iepriekš minētajiem faktoriem, viņam steidzami jākonsultējas ar ārstu. Pārbaudot testus un pārbaudot urologu, būs iespējams precīzāk diagnosticēt problēmu un noteikt ārstēšanas metodes.
Vai prostatitam ir efektīva skvoša vieta?
Jūs bieži dzirdat, ka parastās squats palīdz atbrīvoties no prostatīta. Parasti prostatīta ārstēšanu veic ar medikamentiem, tautas līdzekļiem un fizioterapiju. Ārstēšanas laikā ārsts individuāli izvēlas dažādu kategoriju zāles un zāles, taču eksperti bieži iesaka apvienot vairākas procedūras, lai ātrāk atbrīvotos no problēmas.
Tāpat pacientei ieteicams uzturā uzturā uzturā, atteikties no cepta, taukainas, pikanta, alkohola un smēķēšanas. Vislabāk būtu vadīt veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, spēlēt sportu un vairs nebūt svaigu gaisu.
Prostatīta diagnozē ir īpaši svarīgi veikt dažus vingrinājumus, kas ļauj izkliedēt asinis un izvairīties no stagnējošiem procesiem cirkšņa zonā. Visbiežāk šie vingrinājumi ietver tupus.
Kāpēc mums vajag piepeldes
Squatting ar prostatītu palīdz tiem vīriešiem, kuriem ir problēma, kas attīstās nevis infekcijas dēļ, bet gan nepareiza dzīvesveida dēļ. Tas parasti ir nometīgs darbs, mazkustīgs dzīvesveids un nav sporta aktivitāšu. Sakarā ar nepietiekamu fizisko piepūli asinis un limfas uzkrājas iegurņa orgānos, izraisot stagnāciju, un pēc tam slimības centra attīstību - prostatītu.
Tātad muskuļi bez nepieciešamās slodzes uzkrājas asinis un pēc brīža vienkārši atrofijas. Asinsrites pasliktināšanās, efektivitātes zudums un erekcija, sāpes, diskomforta sajūta, kā rezultātā sākas prostatīts un citi prostatas dziedzeri. Tieši tāpēc, lai izvairītos no visām šīm problēmām un nepatikšanām, vīriešiem jādodas pie squats.
Squatting ar vīriešu prostatītu palīdzēs stimulēt asiņu kustību cirkšņā, attīstīt muskuļus un uzlabot iegurņa orgānu vispārējo stāvokli.
Prostatīts apdraud impotenci! Prostata būs kā jauna, ja.
Kā pārbaudīt iegurņa muskuļu stāvokli
Pirmā lieta, kas jums ir nepieciešams, lai mēģinātu izdarīt 100 squats. Uzstādiet taisni, izvelciet kājas plecu platumā, izstiepjiet rokas pie priekšu un veiciet simts dziļās izmitināšanas vietas. Squatting vajadzētu būt vienmērīgai un dziļai, lai pēdējā nogāze viss ķermeņa dibens būtu zem ceļgaliem.
Pabeidzot prvietus (un, ja jums nav izdevies veikt simts squats un mazāk, tad tas ir labi, galvenais ir darīt tik daudz reižu, cik iespējams) novērtē savu muskuļu stāvokli. Ja pēc treniņa pāris dienas pēc kārtas tās acīmredzami iekaisušas, tas nozīmē, ka jūsu muskuļi sāk atrofēt un asinsriti iegurņa garumā samazinās.
Pabeidzot prvietus un muskuļu testēšanu, jāņem vērā tas, ka vīriešiem, kas ir tuvāk 50 gadus veciem, zaudēta puse no kopējās muskuļu masas. Lielie muskuļi, piemēram, kāju muskuļi, vājina sevišķi ātri. Tāpēc, squats ir tik svarīgi un nepieciešami, lai ārstētu prostatītu, un jo vairāk jūs varat to darīt, jo labāk.
Arī labākais efekts, jūs varat veikt vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
Kā noķerties
Lai skvoši kļūtu efektīvi un noderīgi, tie jādara pareizi.
- stāvēt taisni, kājas, izņemot plecu platumu.
- izelpot un sākt viegli nolaidīt ķermeni pēc iespējas zemāk, lai pārsniegtu ceļa līniju.
- zemākajā punktā, uzņemiet īsu pauzi (līdz vienai sekundei), viegli atlaidiet ar kājām un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Sēžot pie ķermeņa, ķermenim vajadzētu būt monolītam, nevis saliekties uz priekšu un atpakaļ. Ir aizliegts pacelties papēžus no grīdas, un, ja nepieciešams, zem tām var novietot nelielu bāru.
Ja kāju muskuļi ir novājināti tik lielā mērā, ka cilvēks nevar pacelt ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī, tad jūs varat palīdzēt noķerties ar rokām. Vislabāk ir atslābināties uz krēsla durvīm vai aizmugurē.
Menstruācijas ar prostatītu minimālais skaits ir piecas reizes dienā. Pakāpeniski jāpalielina josla, un, pateicoties ķermeņa spējām un normālai labsajūtai, vienai pieejai palielinās sēdvietu skaits līdz simts reizēm.
Ārsti saka, ka jūs varat sasniegt ātrāku un ticamāku rezultātu, veicot pratus ar stieni vai citu svaru. Bet tā ir laba fiziskā sagatavotība un veselība. Ar slodzi varat vienlaikus veikt līdz pat 20 sēžamvietām. Tas palīdzēs ātrāk stimulēt asinsrites cikla zonā un uzlabot spēju ātrumu, kā arī uzlabot visa organisma darbību.
Ja slimība ir ļoti progresējošā stadijā, tad vingrinājumi ar izdomājumiem jāveic kopā ar zāļu (antibiotiku, pretsāpju līdzekļu, imūnsistēmas stiprināšanas), fizisko procedūru un ārsta uzraudzībā.
Bet jebkurā variantā tupēšana ar vīriešu prostatītu tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, vienkāršu un pieejamu metodi asins plūsmas uzlabošanai cirkšņā un visā ķermenī. Squats palīdzēs strādāt iegurņa orgānos un ātri atjaunos pacienta labsajūtu.
Kas teica, ka prostatīta ārstēšana ir grūta?
Spriežot pēc fakta, ka jūs šobrīd lasāt šīs līnijas - uzvara cīņā pret prostatītu vēl nav jūsu pusē. Un šie simptomi jums ir pazīstami no pirmavotiem:
- Sāpes vēdera lejasdaļā, sēkliniekos, starpnams;
- Urīnizvadkartes;
- Seksuāla disfunkcija;
Vai esat jau domājis par operāciju? Tas ir saprotams, jo prostatīts var izraisīt nopietnas sekas (neauglība, vēzis, impotence). Bet varbūt ir pareizi uztvert nevis sekas, bet gan cēloni? Lasīt vairāk >>
Mēs izturamies pret prostatītu apstājējiem: īstenošanas tehniku un piesardzības pasākumus
Prostatīts ir patoloģija, no kuras noteiktā dzīves posmā ārstē no apmēram puse vīriešu (nav precīzu statistikas datu, un dažādi avoti norāda, ka 35-70% konkrētā dzimuma cilvēku sastopas ar problēmu).
Un, protams, visi, kas rūpējas par savu veselību, cenšas izārstēt šo slimību.
Ir vairāki paņēmieni, kas uzlabo pacienta stāvokli. Viens no tiem ir saistīts ar īpašu fizisko vingrinājumu īstenošanu, un jo īpaši - prvietiem.
Prostatīta formas un to simptomi
Šai slimībai ir divas lielas klasifikācijas. Pirmā forma ir akūta, otra - hroniska. Tomēr tie ievērojami atšķiras viens no otra, tādēļ jums vajadzētu apsvērt šo divu veidu patoloģijas simptomus atsevišķi.
Galvenās akūtas formas pazīmes ir:
- sāpes;
- nozīmīgi urinācijas traucējumi (līdz pilnīgai nespējai uzsākt iztukšošanas procesu);
- ja tas ir ilgstoši paliek urīnā ar lielu urīna daudzumu.
Persona, kurai ir šī patoloģija, sūdzas par pastāvīgām sāpīgām sajūtām, kuras ir lielā mērā palielinātas, apmeklējot tualeti.
Tie parasti tiek lokalizēti starpenē. Sakarā ar nespēju pilnībā iztukšot urīnpūsli pacientam, daudz biežāk nekā parasti ir jāiebrauc tualetē. Viņš miega laikā var piedzīvot īpaši akūtu bardzību. Lielākā daļa pacientu pamodina 4-8 reizes uz nakti, lai mēģinātu atbrīvoties no uzkrāta šķidruma.
Pārbaudes laikā ārsts bieži neatklāj prostatas paplašināšanos. Tomēr, pat ja notiek orgānu izplatīšanās, tas nav ļoti izteikts. Pētījumā par slepeno, savukārt, tas atklāj palielinātu leikocītu un gļotādu šķiedru saturu. Tas norāda uz iekaisuma klātbūtni.
Tomēr viss iepriekš minētais ir raksturīgs perorālajai formai, ko raksturo salīdzinošā plūsmas vieglums.
Folikulārā ir sastopamas smagākas patoloģijas. Tam raksturīga izteiktāka simptomatoloģija, kā arī ievērojami paaugstināta temperatūra, bet ne vairāk kā 38 grādi.
Leikocītu un pusu skaits slepenībā ievērojami palielinās. Patiesais dzelzs apjoms ievērojami palielinājās. Hronisks prostatīts izskatās nedaudz atšķirīgs. Ja paliek visas tās pazīmes, kas raksturīgas akūtām formām, bet tās ir mazāk izteiktas.
Jo īpaši pacients sūdzas par vieglām sāpēm cirkšņos un degšanas sajūtām starpenē. Urinēšana ir pārkāpta. Arī šādi pacienti bieži sūdzas par defekācijas problēmām.
Kas vingrinājumi palīdz ar prostatas dziedzera iekaisumu?
Ir vairākas īpašas metodes, kas labvēlīgi ietekmē prostatu. Jo īpaši tie samazina pietūkumu, tas ir, novērš stagnācijas procesus.
Vingrinājumi nav grūti, bet joprojām var izraisīt pacientam ievērojamu diskomfortu un pat dažu sāpju palielināšanos.
Tādēļ pirms to lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Pamatojoties uz datiem par pacienta ķermeņa stāvokli, viņš ziņos par iespējamību un, pats galvenais, par šādu fizisko aktivitāšu drošību.
Pirmais vingrinājums ir puse squats. Lai to paveiktu, jums ir jāatkāpjas taisni un pēc tam saliecieties ceļos, bet ne pilnīgi, bet tikai pusi. Tas piespiedīs pareizās muskuļu grupas. Veicot to, jums vajadzētu mēģināt novirzīt ceļus dažādos virzienos, it kā tos nospiežot atsevišķi. Atkārtojumu skaits - 7-12 reizes.
Lai veiktu otro vingrinājumu, jums jāuzņem puse sēdus stāvoklī un jāsamazina uz priekšu. Viena no kājām ir jānovieto nedaudz aiz otra. Tad jums nekavējoties jāiztaisno taisnošana, mēģinot to izdarīt pēc iespējas lēnāk. Šajā gadījumā rokām jābūt izplatītām perpendikulāri rumpim. Atkārtojumu skaits - 7-12.
Trešais vingrinājums nozīmē vienkārši izlaist vienā kājā un pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā, kurā mugura ir taisna. Atkārtojumu skaits - 10-12 reizes. Tajā pašā laikā, kad puse ir pabeigta, jums vajadzētu mainīt kāju, uz kura tiek veikta braukšana.
Un ceturtais uzdevums ietver tikai dziļas squats. Ar katru atkārtošanu ir ieteicams virzīt kājas dažādos virzienos.
Šis vingrinājums parasti ir vienkāršs, un tā vienīgais grūtības ir nepieciešamība maksimāli palielināt muskulatūras starpmāju izpildes procesā. Atkārtojumu skaits ir aptuveni 10 reizes.
Priekšrocības un priekšdziedzera adenomas priekšgājējas stundas
Tas, savukārt, ir ļoti svarīgs, ja tiek ietekmēta prostata - ir nepieciešams, lai viņa saņemtu pēc iespējas vairāk uztura.
Otrkārt, tad, kad pietrūkst iegurņa muskuļi, stimulē dziedzera darbību.
Ņemot to vērā, veicot vingrinājumus, samazina pietūkumu, kas nozīmē, ka normalizē ķermeņa darbu un novērš sāpes un diskomfortu.
Squatting ar prostatu: noteikumi par efektivitāti, efektivitāti un kontrindikācijām
Vingrinājumi ir ļoti noderīgi ne tikai kompleksajā prostatīta ārstēšanā, bet arī profilaksei. Fiziskās aktivitātes trūkums, mazkustīgs dzīvesveids noved pie venozās asins stagnācijas iegurņa zonā, kamēr nav prostatas dabīgas masēšanas, priekšdziedzera sulas izdalīšanās pasliktinās.
Mērens fiziskās aktivitātes palīdzēs novērst nepatīkamus prostatīta simptomus. Bet, ja parādās pirmās slimības izpausmes (sāpes vēdera lejasdaļā, bieži vēlēšanās doties uz vannas istabu mazu vajadzību dēļ, slikta urīna spiediens, samazināta erekcija), nevajadzētu sevi izturēties pret sevi, konsultējieties ar ārstu.
Viņam izrakstītie medikamenti kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no slimības.
Ir nepieciešams vairāk ceļojuma uz urologu, lai izslēgtu vienlaikus slimības, kurās fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas.
Kāpēc fiziskās aktivitātes izraisa prostatītu?
Slimi var iedalīt:
- Iekaisuma prostatīts. Galvenais šīs slimības cēlonis ir nepietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums.
- Infekcijas. Prostatīts, ko izraisa svešu baktēriju klātbūtne organismā. Šajā gadījumā pārliecinieties, ka ārstējat ar antibiotikām, kas iecels ārstu.
Iekaisuma prostatīta daļa veido apmēram 70% pacientu. Šī slimība rodas asins plūsmas traucējumu rezultātā iegurņa orgānos.
Kapilāri, kas baro asinis uz dziedzera, iekļūst muskuļu audos. Izrādās, ka aktīvāk darbojas muskuļi, jo labāk tiek veikta asins piegāde orgāniem un audiem.
Un otrādi, ja muskuļi reti sastopami, asinīs šajos kapilāros pietrūkst. No šejienes tiek veidota venozo asiņu stagnācija, orgāns uzbriest un sāp.
Ārsts izraksta masāžas terapiju pacientiem, kas cieš no prostatīta, lai uzlabotu asinsriti un paātrinātu vielmaiņas procesus prostatas rajonā.
Masāžas efekts tiek sasniegts ne tikai izmantojot specializētus magnētus vai tiešu ķermeņa pirkstu, bet arī dabiskākā veidā, vingrošana izraisa muskuļus ap priekšdziedzeri, tādējādi sasniedzot masāžas efektu.
Prostatas dziedzeris visās pusēs pārklājas ar mutes apvidus muskuļiem, kas nodrošina asinsriti prostatas dziedzeros un dzimumloceklī. Erekcijas funkcija un ejakulācija tieši atkarīga no šo muskuļu stāvokļa. Un, ja muskuļi darbojas reti un maz, tas pakāpeniski noved pie to atrofijas. Tas ir saistīts ar prostatas asinsrites pasliktināšanos, un tas ir ļoti nepieciešams svaigu asiņu pieplūdumam un pietiekamai venozās asins aizplūšanai. Tāpēc prostatīta apsēšanās ir tik svarīga.
No rīta uzlādējamās izlikšanās vietas ir pozitīva ietekme ne tikai uz vīriešu veselību, bet tas palīdz:
- stiprināt nervu sistēmu;
- uzlabo virsnieru dziedzeri, kas ir atbildīgi par cilvēka imunitāti;
- ļauj izvairīties no iekaisuma un nemierīgo procesu rašanās;
- palīdz novērst aizcietējumus;
- nemaz nerunājot par jautrību, enerģiju nākamajai dienai, garastāvokļa un snieguma uzlabošanu.
Veikt vingrinājumus
Squatting ir viens no svarīgākajiem vingrinājumiem, kas palīdz saglabāt apakšējo ķermeņa formu un veicina veselīgu asins plūsmu cilvēka uroģenitālajā sistēmā.
Vingrinājumus ieteicams veikt no rīta kā vingrinājumi.
Vingrinājums Nr. 1
Sākuma stāvoklis - stāvēt taisni, kājas, izņemot plecu platumu. Mēs sākam saliekt apakšējās ekstremitātes ceļos, nedaudz izplatot ceļus uz sāniem.
Glabājiet muguru taisni un neberziet papēžus pie virsmas, kurā mēs stāvam. Plecēm nevajadzētu virzīties uz priekšu pāri zeķēm. Booty nokrīt zem ceļgaliem.
Vispirms mēs cenšamies paveikt apmēram 10 squats vienā virzienā. Ja jūs neizmantojat tik daudz reižu izstiepties, varat sākt ar 4-6 izmitināšanas vietām un nedaudz pievienot.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu tupēt 100 reizes, ja to atļauj veselības stāvoklis un vecums. 100 squats var iedalīt 3 pieejas un ar katru pieeju veikt aptuveni 30 squats.
Vingrinājums Nr. 2
Cilvēki ar labu fizisko formu var izlikt pratus, pacelt papildu svaru - hanteles vai stienis.
Labākie fiziskie vingrinājumi prostatam
Daudzi vīrieši zina prostatīta simptomus: sāpes urinēšanas laikā, samazināta dzimumtieksme, kā rezultātā rodas problēmas ar pašcieņu un dzīve sāk tikt uztverta pesimistiski. Turklāt ceļojums uz ārstu bieži tiek atlikts līdz brīdim, kad izrādās, ka slimība ir kļuvusi novārtā, un ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Tomēr, kā jūs varat veiksmīgi novērst visu to?
Ceļojums uz ārstu
Ja neizdodas, parādoties pirmajiem simptomiem, konsultējieties ar savu urologu. Atcerieties, ka savlaicīga ārstēšana ļaus atgūties. Jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus prostatitam, ļaujot jums stimulēt asinsriti. Pareizi izvēlētais komplekss veicina ievērojamu veselības uzlabošanos. Jums ir iespēja uzlabot nervu sistēmas tonusu, uzlabot virsnieru darbību, novērst iekaisuma procesu prostatitā.
Aktīvās dzīvesveida iezīmes
Fizikālai terapijai jāietver rīta vingrinājumi, braukšana, pastaigas, peldēšana, jo tas viss palīdz atgūšanās sākumā. Iepriekš minētie pasākumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai tos iekļautu visaptverošā ārstēšanā.
Ar prostatas aizliedz pārmērīgu vingrinājumu. Turklāt saasināšanās periodos jālieto sāpju zāles, jāveic relaksācijas procedūras un jāievēro miers, jo jebkura darba slodze var būt pārmērīga.
Pirmais fizisko vingrinājumu komplekts
No rīta jūs varat veikt īsu vingrošanu, kas ietver galvas, ķermeņa, roku un kāju locītavu rotāciju. Neskatoties uz viegliem un īslaicīgiem vingrinājumiem, pienācīgs rezultāts, protams, tiks sasniegts, pateicoties stagnantu procesu, mugurkaula un gūžas muskuļu attīstībai. Vingrinājumus var veikt stāvus, sēdus, guļus, bet tajā pašā laikā veiktspējas amplitūda ir maksimāla.
- Jums ir jāatkāpjas taisni un jāiekļauj kājas kopā, iztaisnojiet plecus, saspiediet sēžamvietas. Iedomājieties, ka jūs pārtraucat urinēšanu. Uzvelciet dažas sekundes, un pēc tam atpūtieties. Pēc 10 līdz 15 atkārtojumiem jūs izjutīsiet siltu priekšdziedzera priekšā, kas būs vislabākais pareizas fiziskās aktivitātes rādītājs. Atcerieties, ka jums ir jācieš izelpot, atslābināties - ieelpot.
- Tagad tev ir jāpielāgo. Uzstādiet taisni, ielieciet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem un salieciet ceļa locītavās, kas ir nedaudz savīti. Ir obligāti, ka jūs paturat muguras taisni un kājas pilnībā uz grīdas. Daudzi vīrieši asaru plīsumi no grīdas, bet, lai novērstu šo trūkumu, jums ir nepieciešams regulāri un atbildīgi veikt vingrinājumus. Optimālais atkārtojumu skaits - 10 - 15 reizes. Jums vajadzētu sēdēt uz ieelpo, piecelties - uz izelpas. Lai pastiprinātu iespaidīgo vietu beigās, nospiediet sēžamvietas.
- Squat, tad mēģiniet pa ceļam savainoties uz grīdas. Uzsākiet vingrojumu, kamēr ieelpojat, un jums ir jāatsāk sākuma stāvoklī, kad jūs izelpojat. Atkārtojiet vingrojumu 10 līdz 15 reizes.
- Tev jādodas uz grīdas un jālē ceļus, pilnībā jānovieto kājas uz grīdas. Izelpojot, tev jāraisa iegurnis no grīdas un jācenšas izspiest sēžamvietas, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 10 - 15 reizes.
- Sēdies uz krēsla. Starp kājām ir nepieciešams saspiest neliela izmēra bumbu. Jums ir jācieš izelpot, atslābināties - ieelpot. Atkārtojiet vingrojumu 10 līdz 15 reizes.
Kompleksa pabeigšana notiks ne ilgāk kā 15 - 20 minūtes, bet rezultāti būs brīnišķīgi. Pēc 2 - 3 nedēļu regulāriem treniņiem, jūs jutīsities labāk ar labklājību un prostatīta simptomu atkāpšanos.
Otrais fizisko vingrinājumu komplekts
- Tev jāpaliek, kopā sakrāj kājas, ielieciet rokas uz jostas. Paceliet labo kāju un pārejiet uz sāniem, noliekot ķermeni pa kreisi. Uzmanieties, lai paceltu labo pusi no iegurņa, pārvietojot smaguma centru - pa kreisi. Pagrieziena laikā ieelpot. Tagad jūs varat atgriezties sākotnējā stāvoklī, sasprindzējot anālo atveres muskuļus un izelpojot. Veiciet šīs kustības pretējā virzienā.
- Šis vingrinājums ir vienkāršākais un visefektīvākais. Tev ir jāpaliek un jānovieto kājas kopā, ielieciet rokas aiz muguras. Saliekot kāju priekšā pie ceļa locītavas, atkāpjoties, tad iztaisnojot, atbrīvojot. Atkārtojiet šīs kustības ar otru kāju.
- Kļūt gluds Tev ir jānovieto kājas plecu platumā, rokas uzvelciet uz jostas. Sāciet stādīt - lai samazinātu kājas, bīdāmas uz grīdas. Neaizmirstiet elpot pareizi. Veicot kājas, jums jāieelpā, bet sajaucot - izelpojiet. Mēģiniet samazinot ķermeņa muskuļus, sajaucot kājas.
- Lie uz muguras un saliekt ceļus. Tagad jums ir jāpārliecas rokas zem galvas. Veikt 12 ātras elpas. Tagad 24 reizes jāpārvieto iegurnis pa kreisi un pa labi, saglabājot izmērīto elpu. Vingrojumu vajadzētu atkārtot, līdz sasprindzina jostasvietu.
- Lie uz muguras. Hands ir jāizstiepj gar ķermeni. Elpot ārā - ieelpot, izliekot vēderu. Tagad jums vajadzētu lēnām ievilkt gaisu krūtīs, iedomājoties, kā gaisa masas uzkrājas kuņģī.
- Šis vingrinājums jāveic pie muguras ar slēgtām kājām, rokām, kas izstieptas gar ķermeņa, un saliektas pie ceļa locītavas. Paceliet iegurni un noliecieties uz elkoņiem, papēžiem, saspiežot asā muskuļus.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, ir ieteicams veikt vingrinājumus katru dienu, bet citā secībā.
Trešais fizisko vingrinājumu komplekts
Tagad jūs varat veikt Kegela vingrinājumus.
- Saīsināt - atpūsties iegurņa grīdas muskuļos. Lai to izdarītu, ir jāsamazina un jānostiprina gūžas muskuļi, noņemot asinsvadu muskuļu gredzenu. Pirmkārt, jums vajadzētu atkārtot vingrinājumu 10 reizes, pēc tam - 50. Dienu ieteicams atkārtot līdz 3 - 4 reizes 10 - 50.
- Gurnu grīdas muskuļi jāsamazina par piecām līdz septiņām sekundēm, pēc tam tās var atvieglināt. Vingrojumi jāatkārto līdz desmit reizēm.
- Urinējot, urīna plūsma ir jāpārtrauc 4 - 5 reizes, pēc kuras jūs varat atpūsties un atsākt urinēšanu. Esi gatavs sāpju parādīšanās vēdera lejasdaļā, griešana urīnvagonos, bet drīz vien diskomforts notiks.
Vingrinājumus ieteicams apgūt dažādos posmos. Piemērojot šo ieteikumu, jūs palielināsiet maksimālās iespējas.
Kegel izstrādātā prostatas attīstība var palielināt dzimumtieksmi un novērst daudz nepatīkamu simptomu.
Mēs veicam apmācību sporta zālē
Jūs varat veikt treniņus sporta zālē, jo mūsdienās tiek piedāvāti speciālie simulatori. Tātad, kas ir ieteicams?
- Jūs varat apmācīt augšstilba muskuļus speciālā stendā ar muguras un divu kāju atbalstu. Kājas jāaplēca pie ceļa locītavas, un pēc tam - lai samazinātu - lai šķirni. Prostatita simulatora klases, lūdzu, ar efektivitāti.
- Jūs varat izstiepties kājas, gulējot uz vēdera, apmācot gūžas locītavas muskuļus un uzlabojot prostatas darbību.
- Jūs varat veikt lunges. Lai to izdarītu, piecelieties taisni un novietojiet kājas kopā. Tagad jums ir nepieciešams veikt plašu soli ar vienu kāju, savukārt, un ceļgala no citas kājas ir nedaudz pieskaras grīdai. Vēloties sarežģīt vingrinājumu, paņemiet hanteles.
- Pastiprinātāji. Izņemiet nelielu stendu un uzstādiet to priekšā no jums. Tagad jums ir jāiet pa kāpnēm pa vienam ar savām kājām. Pacelšanās jāveic uz izelpas, lai iet uz leju - pēc ieelpošanas. Elpot ir dziļi. Katrai kājām ir ieteicami desmit atkārtojumi.
- Squatting ar stieni. Šis uzdevums bauda pārsteidzošu sniegumu ar prostatītu. Atcerieties, ka ir ļoti svarīgi pareizi veikt uzdevumu, un lielie svari nav vajadzīgi. Atkārto šokus 10 līdz 12 reizes. Noteikti izmantojiet trenera pakalpojumus!
- Deadlift. Vingrinājums ļauj jums izstrādāt visus kāju muskuļus, atpakaļ. Kājas jānovieto plecu platumā, pleciem - lai izplatītos. Turiet muguru taisni. Squat, atvelkot ķermeni uz priekšu, saglabājot muguras līmeni. Jums ir jāņem baru bārs ar rokām, mazliet plašāk nekā pleciem. Iztaisnojot kājas, stienis ir jāatceļ, pilnībā jāuzstādās, bet bez saliekuma atpakaļ. Vingrojumi jāveic tikai pēc ārsta atļaujas un instruktora uzraudzībā. Atkārtojumu skaits - 10 - 12 reizes.
- Veikt 50 līdz 100 lec pār virvi.
Sporta spēlē ir jātrenē trīs reizes nedēļā. Katra treniņa ilgumam jābūt stundai.
Veicot īpašus vingrinājumus, uzlabos asinsriti iegurņa rajonā, uzlabosies muskuļu tonuss, iegūsi skaistu un taisnu stāju, palielinās erekcija un novērsīs priekšlaicīgu ejakulāciju. Bez šaubām, problēmas, kas saistītas ar prostatas dziedzeri, paliks arī pagātnē!
Prostatīts un trenažieru mašīna
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 1 Post White-MSK »Sestdiena 27 februāris 2016 10:03 pm
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 2 Post Picky pain »Sestdiena 27 februāris, 2016 10:36 pm
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 3 Post White-MSK »Sestdiena 27 februāris, 2016 10:41
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 4 Post snowman85 »Sestdiena 27 februāris, 2016 11:14
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 5 Post White-MSK »Sau 28 Feb 2016 12:00
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 6 Ziņojums snowman85 »Sau 28.02.2016 8:41
Prostatīts un trenažieru mašīna
# 7 Post Pachhh-Cha »Sestdiena 28 februāris, 2016 13:24