Kegela vingrinājumi vīriešiem
In vēsturē zāles vidus XX gadsimta amerikāņu ārsts Arnolds Kegel ievadīta kā autors vingrošana sievietēm, kas veicina piegādi un paātrina organisma atjaunošanos pēc tām. Tomēr pēc daudziem gadu desmitiem izrādījās, ka muskuļu vingrinājumi ir noderīgi arī vīriešiem - intīmajā dzīvē, prostatīta ārstēšanai, hemoroīdiem, enurezei.
Kas ir kegel vingrošana?
Ķermenī ir muskuļi, kurus sauc par intīmiem. Šie muskuļi ir tik svarīgi, lai efektīvi darbotos cilvēka reproduktīvā sistēma, ko senie ķīniešu dziednieki uzskatīja par "dzīvības un nāves vārtiem". Vīriešiem kaunuma un aizkuņģa dziedzera muskuļi atrodas starp sēkliniekiem un anālo atveri. Šī mazā muskuļa kontrolē urinēšanu, erekciju (dzimumlocekļa stimulāciju) un ejakulāciju (spermas atbrīvošanu). Turklāt kopā ar blakus esošajiem muskuļiem tas aizsargā iegurņa grīdu orgānus no izlaidības.
Fizioloģiski, erekcija vīriešiem ir asins skriešanās uz dzimumlocekļa korpusa kauli, kā rezultātā dzimumloceks palielinās un kļūst grūti. Tomēr tā ir tikai daļa no dobām šūnām, otra atrodas dziļi iegurnī. Lai iegūtu kvalitatīvu erekciju, asinīm jāaizpilda visas kaļķakmens ķermeņi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no mutes dobuma muskuļa, kas pilda trīs galvenās funkcijas: saspiešanu, kontrakciju un ekstrūziju.
Kegel Vingrošana vīriešiem ir paredzēta, lai iemācītos garīgi kontrolēt šo muskuļu. Viņam nevajadzētu censties vai atpūsties pats, bet kad viņa saimniekam tas ir vajadzīgs. Kegela vingrinājumu pamats ir spēja apzināti ierobežot urinācijas darbību. Apmācības intīmo muskuļu mērķis ir nostiprināt kaunu-coccygeal muskuļu un palielināt asins plūsmu iegurņa zonā.
Kas ir noderīga intīmā vingrošana vīriešiem?
Mājasdarba vingrinājumi ar Kegela vingrinājumiem palīdz:
- palielināt libido (dzimumtieksmi);
- stiprināt erekciju;
- uzlabot dzimumakta kvalitāti, novēršot priekšlaicīgu ejakulāciju vīriešiem;
- palielināt orgasma sajūtu;
- novērstu prostatīta, hemoroīda, urīna nesaturēšanas, fekāliju veidošanos.
Īpaši vērtīgs ir tas, ka Kegela vingrinājumi vīriešiem ietekmē prostatas dziedzera stāvokli. Šīs vingrošanas loma prostatīta, prostatas adenomas ārstēšanā un profilaksē ir lieliska. Pēc treniņa samazinās stagnācija iegurņa orgānos. Sakarā ar to pacientiem, kas slimo ar hemoroīdiem, enurēzi, encorreziju (fekālo nesaturēšanu) arī ir reljefs.
Par potenci
Ja kaunuma un cokīpju muskuļi ir novājināti, vīriešiem rodas problēma ar erekciju, tādēļ ir nepieciešams to nostiprināt. Seksuālo seksu regulē sarežģītu neirofizioloģisko refleksu komplekss. Pirmkārt, intīms muskuļi stimulē erekciju. Tad asins piepilda dzimumlocekļa cavernos muskuļus, un tiklīdz spiediens sasniedz maksimumu, sākas ejakulācijas mehānisms. Vingrojumi, lai palielinātu potenci, palīdz normalizēt šo procesu.
Vēl viens Kegel vingrošanas efekts ir dzimumlocekļa jutības paasinājums, kas var būtiski uzlabot orgasma spilgtumu. Patiesi, paaugstināta dzimumlocekļa uzbudināmība var izraisīt priekšlaicīgu ejakulāciju. Tomēr pēc 2-3 nedēļām dzimumloceklis pielāgojas jaunajai jutīguma pakāpei. Lai attīstītu intīmas muskuļus, izpildot Kegela vingrinājumus, ir jēga piedzīvot sērijas orgasmus.
Nesaturēšana
Vīriešiem enuresi bieži rodas pēc operācijas prostatas dziedzeros, uroloģiskās infekcijas, insulta. Kegel vingrinājumi apmāca iegurņa grīdu, palīdz apgūt prasmi sasprindzināt un atpūsties. Rezultātā urinēšana vīriešos kļūst arvien mazāk. Apgūstot iegurņa grīdu aizmugurē, jūs varat atbrīvoties no nevēlamas defekācijas.
Ar prostatu
Tā kā viens no galvenajiem iemesliem iekaisuma "otrās sirds" mūsdienu sievietēm, jo īpaši pilsētās - nospiežot fizisko pasivitāti, iegurņa grūti aizplūšanu venozo asiņu. Tā stagnācija izraisa iekaisuma procesu prostatas dziedzerī. Veicot Kegela vingrinājumus vīriešiem, tiek normalizēta asinsriti, prostata atjaunojas.
Ar hemoroīdiem
Šīs slimības galvenie cēloņi ir pārslodze iegurņa rajonā, paaugstinot pārmērīgu svaru, bieži aizcietējumi. Kegela vingrinājumi ar fiziskām aktivitātēm, sabalansēts uzturs var efektīvi palīdzēt asiņošanas muskuļiem un asinsvadiem atjaunot normālu darbību. Asinsrites uzlabošana mazina slimības smagumu, hemoroīdi ar laiku samazinās, pārstāj izkrist.
Kā veikt Kegel vingrinājumus vīriešiem
Ar ikdienas treniņiem, vingrošana dažu mēnešu laikā var uzlabot labsajūtu. Vingrinājumi ir vienkārši, to ieviešanai nav īpašu norādījumu. Jūs varat apmācīt muskuļus jebkurā vietā un jebkurā laikā - citiem tas ir pilnīgi nenovērojams. Vienīgais nosacījums - kompleksa īstenošanai jābūt kārtīgai, un tas jādara pareizi.
Sarežģītākā lieta ir jūtama, kad ir audzējs-coccygeal muskuļi. Kad urinējot, jums vajadzētu mēģināt pārtraukt darbību. Šo muskuļu, kas šajās sekundēs cieš, un jums ir jāapmāca. Pirmais uzdevums apgūt Kegela metodi ir iemācīties pārtraukt urīna plūsmu. Tad jūs varat pārvarēt un kontrolēt ejakulāciju. Tomēr tas prasīs laiku un pacietību.
Tātad, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus? Pirmkārt, ar tukšu urīnpūsli. Otrkārt, bez dalīšanas vēdera muskuļos un sēžamvietās. Kegel vingrinājumi vīriešiem veido tik sarežģītu:
- Vispirms 1-2 sekundes velciet muskuļus, pēc tam atpūtieties.
- Tas pats, bet strauji (ja tas tiek pareizi izpildīts, dzimumloceklis ieskauj).
- Skaitot no 1 līdz 5, pakāpeniski izspiediet muskuļu, tad, skaitot no 5 līdz 1, ļaujiet iet.
- Turiet muskuļu sasprindzinājumu, katru reizi pagarinot laiku.
- Veicot urinēšanu, pārtrauciet strūklu 5 vai vairāk reizes.
- Piespiest, it kā ar aizcietējumu (spiežot).
- Padarīt dzimumlocekli uzcelt uz augšu un uz leju.
Ieteicams sākt Kegela vingrinājumus vīriešiem ar 10 spriedzi, atslābumiem un ekstrūzijas, pievienojot reizi dienā. Ja muskuļi jūtas noguruši, jums vajadzētu pārtraukt dienu vai divas reizes. Vingrinājumu efektivitāte saskaņā ar Kegela metodi palielinās, ja paralēlās analģiskās simulācijas tiek izmantotas paralēli. Viņus var izmantot vīrieši, meitenes, sievietes. Gaiss tiek iesūknēts kamerā, kas paplašinās un, izdarot spiedienu, vilina iegurņa muskuļus. Tas ir īpaši noderīgi hroniska prostatīta ārstēšanai.
Kontrindikācijas
Pirms sākat trenēt muskuļus saskaņā ar Kegela metodi, jums ir jābūt pārliecinātiem, ka vīriešu iegurņa orgānos nav vairākas slimības un stāvokļi. Tas ir:
- prostatīts, hemoroīdi - akūtā stadijā;
- asiņainas, iekaisīgas slimības;
- audzēji, tromboze;
- pēcoperācijas stāvoklis, izņemot prostatas adenomu.
Video: kā izdarīt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus
Atsauksmes
Michael, 25 gadi: vājš erekcija, priekšlaicīga ejakulācija - šodien tā ir problēma daudziem vīriešiem, pat jauniem. Izmēģinājums Kegela tehnikā ir tā vērts. Nebūs kaitējums, bet priekšrocības vīriešiem ir acīmredzamas. Draugi mēģināja, viņi saka, dod labus rezultātus. Ir tikai grūti uzreiz atrast pareizo muskuļu. Galvenais, ka tas nav fikcija, tas patiešām palīdz veikt seksuālu darbu.
Dmitrijs, 33 gadi: draugs man teica, viņš kaut kā pacēla sēnīti, viņš bija kautrīgs, bet tad viņam bija jādodas pie ārsta. Izrādījās, ka jau parādījās prostatīts. Ārsts vispirms izrakstīja spēcīgas zāles un pēc tam Kegela vingrinājumus. Es nezinu, kas palīdzēja vairāk - medikamentu vai vingrošanu, bet cilvēks pilnībā atguva. Visticamāk, tas ietekmēja gan kompleksā.
Andrejs, 22 gadi: Mans brālis no interneta izglītoja, ka vīriešiem ir šāda Kegela vingrošana. Es nolēmu mēģināt veikt mācības katru dienu. Pirms tam viņa sieva un intīma dzīve nebija ļoti laba. Apgrūtinot, erekcija pazuda. Tad viņš saka, ka dzimumakts uzlabojās, sekss sāka jūtama kaut kā jauna, asāka. Pārsteidzoši, tas, šķiet, ir patiešām efektīva metode vīriešiem.
Kegela vingrinājumi vīriešiem
Kas ir "Kegel vingrinājumi vīriešiem", kā to veikt un kādas ir metodes ar ierīcēm, lasiet šajā rakstā.
Kegela vingrinājumi ir vērsti uz vīriešu dzimumtieksmes potences uzlabošanu un uzlabošanu. Viņi stiprina virspusējās un dziļākās iegurņa grīdu muskuļus. Tie ir muskuļi, kas ir atbildīgi par iegurņa orgānu pareizu novietojumu un kontrolē visus procesus šajā jomā. Īpaši sagatavotu metožu klases jau ir palīdzējušas tūkstošiem vīriešu.
Klēpjdators vīriešiem: kam šie vingrinājumi?
Impotences ārstēšana. Kegela vingrinājumi stiprina muskuļus, kas ir atbildīgi par asins aiztures laikā erekciju. Saspiežot un atbrīvojot šos muskuļus, jūs varat tos nostiprināt. Viņiem būs ticamāk bloķēt dzimumlocekļa asinis, erekcija kļūs stabila un kontrolēta.
Seksuāla izturība un kontrole pār ejakulāciju palielināsies, jo par to arī ir atbildīgi mazā iegurņa muskuļi. Papildu plus - palielina orgasma intensitāti.
Erekcijas atjaunošana pēc operācijas. Īpaši ieteicamas klases saskaņā ar Kegel metodi, ja jūs veicat rehabilitāciju pēc prostatas vai līdzīgas operācijas, kas var izraisīt īslaicīgu vai progresējošu impotenci. Šajā situācijā ir labāk sākt pēc iespējas ātrāk. Ja jūs garām brīdi, erekcija var atgūt tikai daļēji. Vingrinājumi ne tikai trenē muskuļus, bet arī nodrošina regulāru asiņu plūsmu uz dzimumlocekļa. Bez tā var notikt dzimumlocekļa sašaurināšanās un izžūšana. Protams, veicot vingrinājumus, jums jāveic citas procedūras, ko noteicis ārsts.
Izdales sistēmas slimību profilakse. Exercise palielina asins plūsmu cirkšņā, un tam ir pozitīva ietekme uz prostatu, urīnpūsli un taisnās zarnas. Regulāra vingrināšana nopietni samazina risku saslimt ar urīna nesaturēšanu un sastrēgumiem.
Šo muskuļu stiprināšanas rezultāts ir ievērojams pēc nedēļas vingrinājuma.
Erekcijas disfunkcijas fonds (ASV) ir izstrādājis īpašu Kegel treniņu programmu - privāto sporta zāle. Sekojošais klīniskais pētījums par vidēja un vecuma vīriešiem ar problēmām intīmā sfērā parādīja, ka:
- erekcija uzlabojusies 75% gadījumu;
- 40% gadījumu palielināta ejakulācijas kontrole;
- 90% ziņoja par palielinātu orgasmu;
- 80% uzlabojās iegurņa veselība.
Raksta beigās jūs uzzināsiet vairāk par privāto sporta programmu. Pa to laiku uzziniet, kāda veida muskuļus vēlaties apmācīt. Kā tos atrast, un kādi ir šie vingrinājumi, vienkārši ir "tautas" versijā.
Kā atrast un apmācīt iegurņa muskuļus?
Parastā dzīvē mēs praktiski nejūtam šo iekšējo muskuļu darbību. Tomēr ir vairāki veidi, kā tos sajust. Piemēram, urinējot, mēģiniet pārtraukt strūklu vairākas reizes, sajutīsiet, kāda muskuļa sasprindzina šobrīd. Tad mēģiniet pretēji, nospiediet pārējo urīnu no dzimumlocekļa, skatiet, kas šajā brīdī darbojas.
Vēl viens veids - stāvot, uzstādīšanas laikā mēģiniet piesaistīt dalībnieku uz augšu. Tas noslēgs tādu pašu muskuļu kā pirmajā piemērā. To sauc par kaunuma-coccygeal vai LK-muskuļu. Tagad, lai stiprinātu šo muskuļu grupu, jūs varat sākt vingrinājumus.
Kegela vingrinājumi mājās
Lēna kompresija, tas ir galvenais uzdevums:
- maksimāli palielināt muskuļu sasprindzinājumu, it kā pārtraukt urinēšanu, 3 sekundes;
- maksimāli atpūsties arī 3 sekundes;
- atkārtojiet 50 reizes.
Saīsinājumi:
- saspiediet un relaksējiet muskuļus pēc iespējas ātrāk;
- veikt 10 izcirtņus;
- Padariet 5 komplektus ar 10 griezumiem.
Spiežot, skrituļslidas:
- mēģiniet sasprindzināties, it kā spiežot pārējo urīnu no dzimumlocekļa pēc urinēšanas;
- jūs sajutīsiet muskuļu kompleksa, jo īpaši vēdera dobuma, spriedzi, izlabojiet šo stāvokli 3 sekundes, un pēc tam atslābinieties.
- veiciet uzdevumu 50 reizes.
Jūs varat veikt visus 3 vingrinājumus - jūs saņemat 150 samazinājumus dienā, bet tas ir labāk sākt tikai ar lēnu samazināšanu. Pakāpeniski palieliniet fiksācijas laiku saspiestā stāvoklī - sāciet no 3 un palieliniet līdz 5 sekundēm. Jebkurā gadījumā pakāpeniski palieliniet slodzi, vērojiet savas jūtas.
Kad jūs apgūsiet šos vingrinājumus, jūs varēsiet tos izpildīt tādā veidā, ka tie būs neuzmanīgi no sāniem. Kā jūs varat redzēt, vingrinājumi ir vienkārši, viņi neaizņems daudz laika, un jūs varat darīt tos jebkurā vietā.
Privāts sporta zāle, personīgais treneris jūsu iegurņa muskuļiem
Iepriekš aprakstītās mācības ir sākotnējais līmenis, jūs varat izmēģināt tos, ja vēlaties saprast, kā darbojas Kegel tehnika. Rehabilitācijai pēc operācijām, lai apkarotu impotenci, ārsti izstrādā un sertificē īpašas apmācību programmas. Mēs iesakām iepazīt sevi ar privāto sporta programmu, kuru izstrādāja un klīniski pārbaudīja ASV Erekcijas disfunkcijas fonds.
Programmā ir aprakstīti vingrinājumi, kas paredzēti 2 mēnešiem. Pirmās 4 nedēļu ilgas vingrinājumi tiek veikti, lai pakāpeniski palielinātu muskuļu slodzi. Par katru nedēļu - jūsu vingrinājumu saraksts. Tad 4 nedēļas spēka treniņš ar apgrūtinājumu, arī ar pieaugošu slodzi. Pēc kāda laika jūs varat atkārtot programmu. Privātajā sporta komplekcijā ir iekļauti norādījumi - regulāri un video, kā arī svaru kopums. Svarīgums ir vajadzīgs spēcīgam darbam, šie treniņi pabeidz kursu un stiprina iegurņa grīdu muskuļus daudz vairāk nekā standarta treniņiem.
- PIRKT IESPĒJAMA! AICINĀJUMI!
Atlaides PeniMaster Pro, ir laiks nopirkt, tie ir ierobežoti laikā!
Bezmaksas piegāde gandrīz visiem produktiem seksuālajai veselībai!
Kāds bija neērts paplašinātājs? Aizstāt ar papildus 10% atlaidi!
Ar šiem un citiem jūs varat atrast darbības lapā.
Kegela vingrinājumi vīriešiem - seksuālā veselība prieks sievietēm!
Ņemot skaistus, ievērojamus ķermeņa muskuļus, ir daudzu cilvēku vēlme. Lielākā daļa fizisko nodarbību, lai sasniegtu šādus rezultātus.
Stiprina veselību, izturību, palielina muskuļu masu, kas uzticēšanos, uzlabo pašcieņu un sociālo stāvokli citu cilvēku acīs.
Protams, jūsu fiziskās izturības uzlabošana un ķermeņa uzlabošana ir ļoti veselīga un noderīga. Taču izmaiņas, kas saistītas ar vecumu seksuālajā dzīvē un intīmas dzīves problēmas, iznīcina visu fiziskās pilnveidības centienu masu.
Vai jūs zināt, ka intīmas muskuļus var un vajadzētu apmācīt?
Ja mēs uzskatu, ka orgasma parādīšanās process no fizioloģiskā viedokļa, tas ir kontrakcijas un relaksācijas process kaņepes-ostru muskuļu.
Šo muskuļu piemērotības pakāpe būs atkarīga no orgasma spilgtuma, dzimumakta ilguma un ejakulācijas kontroles.
Pirmā norāde par to, cik svarīgi ir apmācīt kaunu-kobčikovojas muskuļus, pastāvēja senajā Ķīnā. Vingrinājumi intīmo muskuļu nostiprināšanai bija daļa no katra ikdienas vingrinājumu kompleksa.
Tas ļāva mums paplašināt vīriešu jaunību un veselību.
Mūsdienu pasaulē, amerikāņu ginekologs Kegels paziņoja intīmo muskuļu apmācības nozīmi. Viņa vingrinājumu sistēma tika izstrādāta, lai ārstētu promenīta vājināto muskuļus un urīna nesaturēšanu sievietēm.
Pēc tam šo metodi veiksmīgi lietoja, lai ārstētu frigiditāti.
Viņš izstrādāja vingrinājumu komplektu, kas tagad pielāgots vīriešu fizioloģijai un tiek veiksmīgi izmantots, lai uzturētu vīriešu seksuālo veselību.
Pārejot uz šo adresi, jūs varat lasīt par to, kā to izdarīt.
Vai jūs vēlētos būt ideāls skaitlis, bet nezināt, ko ēst un kādos daudzumos? Šeit ir tabula kaloriju satura produktu saskaņā ar Bormental
Kāpēc cilvēkam tas ir vajadzīgs?
Sistemātisks vingrinājums uzlabo asinsriti, bagātina ar skābekli un novērš stagnācijas risku iegurņa orgānos.
Tas ir noderīgi vīriešiem, kuri vada maz aktīvo dzīvesveidu. Hemoroīdu un prostatīta risks ir ievērojami samazināts, un ja Jums jau ir bijusi slimība ar regulāriem treniņiem vairākus mēnešus, to atgūst.
Jutīgums palielinās, sajūtas notiek orgasma laikā. Regulāra muskuļu trenēšana izraisa intensīvākas muskuļu kontrakcijas ejakulācijas laikā, kas palielina orgasma ilgumu.
Intimate muskuļu sajūta dod īpaši spilgtus iespaidus orgasma laikā.
Pārbaudiet ejakulāciju. Izstrādāts kaunuma cocy muskuļa ļauj jums kontrolēt dzimumakta procesu un saglabāt kontroli pār ejakulāciju.
Ar attīstītajiem intīmajiem muskuļiem jūs varat sasniegt orgasmu bez ejakulācijas, tas ļauj pagarināt dzimumaktu, panākot vairākas orgasmas.
Kur tas ir?
Vispirms jums ir jāatrod šis muskuļi. Jūs varat sajust tās atrašanās vietu, kad piespiedu urinēšana apstājas.
Starp starp anālo atveri un sēklinieku starpā, jūs varat sajust šī muskuļa spriedzi.
Vispirms jūs varat trenēt muskuļus, aizkavējot urinēšanu dažas sekundes, un pēc tam izmantot vingrinājumus.
Skatiet, ko eliptiskais treneris var darīt mājas labā.
Nezinu, kur sākt mācīties? Šajā materiālā mēs zinām, kā saspiest muskuļus ar parastajiem spiedpogām.
Vingrinājumu komplekts
Uzziniet, kā justies un kontrolēt muskuļus. Lai to paveiktu, mēs sasprindzinām un relaksējam muskuļus. Pirmajām klasēm svarīga ir snieguma pareizība, nodrošinot pilnīgu muskuļu atslābināšanos pēc tās kontrakcijas.
Centieties nenogurināt vēdera muskuļus un gluteus muskuļus.
Vingrinājumu skaits pirmajām nodarbībām ir pietiekams 10 reizes, 2-3 reizes dienā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu skaitu kopumā 150 reizes.
Pēc rezultātu sasniegšanas un nostiprināšanas varat veikt šādus vingrinājumus.
Izgrieziet muskuļu un turiet kontrakciju vismaz 3 sekundes. Alternate ar muskuļu relaksāciju, kuram jābūt vienādam laikā līdz samazināšanai.
Sāciet vingrojumu no 10 reizes un pakāpeniski palieliniet līdz 50 reizēm dienā. Izvēlieties sev ērtu izpildījuma ritmu.
Noskatīties kvalitatīvai atpūtai.
Exercise "Pacelšana". Sāciet ar nelielu muskuļu kontrakciju, turiet 5 sekundes, pēc tam, neuztraucoties, nedaudz nospiediet, turiet to vēlreiz. Atgādina lifts uz grīdas. Un tā katru reizi.
Mēģiniet noturēt muskuļu spriedzi. "Stāvu" skaits var būt līdz 5. Atkārtojumu skaits ir 10 reizes. Muskuļu relaksācija notiek pēc visu "grīdas" sasniegšanas.
Daudz efektīvāka būs pakāpeniska rezultātu konsolidācija. Intīmiem muskuļiem vajadzētu atcerēties pielietoto spēku katram "grīdam".
Vingrinājumu komplekts ir vienkāršs un pieejams izpildei, bet mēģiniet izvairīties no kopējām kļūdām:
Ar pareizu veiktspēju un noslodzes devas noteikšanu, Kegel vingrinājumu kompleksam vīriešiem praktiski nav kontrindikāciju. Izņēmums ir seksuāli transmisīvo slimību klātbūtne, jo vingrinājums var izraisīt infekcijas pasliktināšanos.
Vingrinājumus var veikt mājās, un viņi neņem daudz laika, bet tikai regulāras, smagas mācības radīs rezultātus. Un pārliecinieties, ka jūs būsiet apmierināts ar rezultātu!
Kegel Vingrošana vīriešiem iegurņa grīdas muskuļiem
Ginekologs Arnolds Kegels vispirms runāja par 1948. gadā izstrādāto vingrinājumu sistēmas nozīmi. Sākotnēji tā bija domāta sievietēm, kam ir problēmas ar urīna nesaturēšanu, kam ir dzemdes prolapss un citi dzemdes kakla sistēmas traucējumi. Tomēr izrādījās, ka vingrinājumi ir piemēroti vīriešiem, kuri vēlas novērst impotenci.
Kegel vingrošana vīriešiem ir vērsta uz iegurņa grīdas muskuļu elastības stiprināšanu un stiprināšanu. Šī ir visa muskuļu grupa, kas palīdz uzturēt jūsu iekšējos orgānus, neļaujot viņiem pārvietoties pa perimetru. Viņi arī veic vairākas svarīgas funkcijas no medicīniskā un seksuālā viedokļa.
- Vīriešu vingrošanu ar Kegel var ieteikt hemoroīdu profilaksei pēc prostatas operācijas vai kā līdzekli urīnpūšļa kontroles uzlabošanai.
- Būtībā Kegel izstrādātie vingrinājumi palīdz kontrolēt urīna plūsmu un dzimumlocekļa kustību. Viņi ne tikai stiprinās muskuļus, bet arī palielinās asins plūsmu uz cirkšņa zonas. Bet pilnīga erekcija ir ļoti atkarīga no asinsrites.
Bez tam, Kegel vingrošana nav negatīvas blakusparādības. Tas nekādā veidā nav mijiedarbības ar narkotikām vai citiem līdzekļiem, ko izmantojat.
Kegel vingrošanas komplekss un tā priekšrocības
Jūs varat gūt labumu no Kegel vingrinājumu veikšanas, ja:
- Cieš no urīna vai fekālo nesaturēšanas.
- Jūs pamanāt, ka urinācijas pilieni pēc urinēšanas turpina izkļūst no dzimumlocekļa - parasti pēc tualetes atstāšanas.
- Ir grūtības ar erekciju.
2005. gadā BJU International publicēja pētījuma rezultātus, kurā piedalījās 55 vīrieši vecāki par 20 gadiem. Viņiem bija erektilā disfunkcija sešus mēnešus vai ilgāk.
Pēc sešiem mēnešiem, regulāri veicot Kegela vingrinājumus un mainot dzīvesveidu (uzlabojot uzturu un vingrinājumus), apmēram 75 procenti vīriešu redzēja uzlabošanos to erekcijās.
Veicot Kegela vingrinājumus piecas minūtes, divas vai trīs reizes dienā, jūs droši vien redzēsit ievērojamu uzlabojumu jūsu spēju kontrolēt urīna plūsmu. Vēl viens bonuss: Kegela vingrinājumi var arī palīdzēt jums iegūt spilgtāku un spēcīgāku orgasmu, palīdzot atjaunot spēju. Tos var veikt jebkurā laikā, brīvā laika pavadīšanas laikā un pat automašīnas vadīšanas laikā.
Kegel vingrojumu sistēma: ieviešanas stadijas
Kegel treniņu sistēma ir pietiekami vienkārša, lai veiktu, tiklīdz jūs saprotat, kādus muskuļus jums vajadzētu lietot.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atrast pareizos muskuļus (tos sauc par kaunu-coccygeal muskuļu grupu pēc galvenā muskuļa nosaukuma):
- Novietojiet vienu vai divus pirkstiņus aiz sēklinieku, nepiespiežot tos.
- Iedomājieties, ka urinēt un mēģināt apturēt straumi, saspiežot savu iekšējo muskuļu. Tas būs kaunuma un kaķenes (LK) muskuļi. Ja paskatās spogulī, jūs redzēsiet, ka tad, kad šis muskuļi tiek izspiesti, dzimumlocekļa un sēklinieku kustība nedaudz paceļas.
Ēšanas laikā tiek nodrošināts viegls veids, kā izmantot LK muskuļus. Lūk, kā to izdarīt:
- Urinācijas vidū mēģiniet apturēt vai palēnināt urīna plūsmu. Nogriezieties vietā, nevis ežektorā. Tajā pašā laikā šķiet, ka urīnizvadkanāls ir nedaudz "ievilkts".
- Nemedziniet sēžamvietas, kājas vai kuņģa muskuļus, neaizturiet elpu. Ja jūs varat palēnināt vai apturēt urīna plūsmu, tad apmācība ir veiksmīga.
- Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt urīna plūsmu. Tātad LK muskuļi nav pietiekami stipri. Vienkārši turpiniet praktizēt un viss notiks.
- Daži vīrieši cieš LC muskuļus, iedomājoties, ka viņi cenšas apturēt gāzes pāreju. Tas rada nepatīkamas sajūtas.
Kā veikt Kegel vingrinājumu sistēmu vīriešiem:
- LK muskuļus lēni slīd, saskaitot piecus.
- Nepieciešams turēt pirkstus uz muskuļiem, tas būtu jūtams iekšpusē ķermenī.
- Lēnām atpūsties muskuļos, skaitot līdz pieciem.
- Atkārtojiet 10 reizes.
- Veiciet nodarbību katru dienu trīs reizes dienā.
- Kad jūs sākat izmantot, jums var būt vieglāk veikt vingrinājumu, lai muskuļi nesabojātu smagumu. Dažiem vīriešiem vieglāk ir pievilkt muskuļus tikai divas vai trīs sekundes.
- Pakāpeniski palieliniet klases laiku. Pēc pāris nedēļām jums vajadzētu spēt sasprindzināt muskuļus 10 sekundes. Un ideālā gadījumā - līdz 30 sekundēm.
- Kad iegurņa grīdas muskuļi kļūst stiprāki, mēģiniet veikt Kegela vingrinājumus, sēžot, stāvot vai ejot.
- Samaziniet iegurņa grīdas muskuļus tieši pirms un laikā, kad notiek kāda darbība, kas izraisa spiedienu uz vēderu (šķaudīšana, klepus, smiekli vai svarcelšana).
- Veicot erekciju, saspiediet muskuļu tā, lai dzimumloceklis "lec".
- Samazinot šo muskuļu seksa laikā, jūs ne tikai uzturat erekciju, bet arī var novērst priekšlaicīgu ejakulāciju.
- Atcerieties: nepakļaujot kāju, sēžamvietu vai vēdera muskuļus, veicot Kegela treniņu.
Ir vajadzīgs laiks, lai redzētu jebkura treniņa rezultātu, tādēļ esiet pacietīgi. Labs Kegel apmācības režīms ir trīs "pieejas" dienā (no rīta, pēcpusdienā un vakarā). Pēc mēneša jūs pamanīsit, ka varat labāk vadīt urīnpūsli. Šie vingrinājumi būs noderīgi seksuālajā sfērā.
Ja 30 dienu laikā jūs neredzat izmaiņas, jūs, iespējams, nav atraduši pareizos muskuļus Kegela vingrinājumiem. Konsultējieties ar urologu. Viņš var sniegt jums padomu, kā atrast un sekmīgi izmantot pareizos muskuļus.
Kegela vingrinājumi vīriešiem, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus
Speciālie vingrinājumi atbilstoši Kegela metodei, lai uzlabotu iegurņa pakāpienu muskuļus, lai uzlabotu spējas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka spēks slodzes. ko var izdarīt pat mājās, noderīgi vīriešiem, kam ir vāja seksuāla darbība.
Pētījums atklāja, ka gandrīz puse vīriešu no indivīdu grupas, kuri cieš no impotences vai potences trūkuma, varēja veiksmīgi atgriezties normālā seksuālajā dzīvē neilgi pēc tam, kad viņi sāka veikt 30 minūšu treniņu.
Pirms sesijas sākuma subjekti nespēja saglabāt erekciju ilgāk nekā vienu minūti, bet pēc dažām nedēļām regulāras fiziskās aktivitātes viņi varēja palielināt erekcijas ilgumu aptuveni piecas reizes.
MARĶĒTA
Saskaņā ar ārstu domām, vingrinājums faktiski var palielināt spēju. Pat šāds vienkāršs uzdevums, proti, 8 līdz 10 sekunžu mutes muskuļu sasprindzinājums, kas tiek veikts stāvus vai stāvoklī, dod labus rezultātus uzlabotas erekcijas formā.
Pētījuma beigās tika konstatēts, ka 55 vīriešiem, kas cieš no impotences, apmēram 40% atveseļoja erekciju, un 33% pacientu to uzlaboja. Pazemes samazinātas iedarbības spējas vīriešiem:
- seksuālās intereses samazināšanās vai trūkums;
- nepietiekošs vīriešu dzimuma cietība uztraukuma periodā;
- nekontrolēta dabiskas erekcijas trūkums naktīs un agrā rīta stundās;
- sajūsmas vājināšana intimitātes laikā;
- priekšlaicīga ejakulācija.
Kāds ir šo simptomu cēlonis? Kāpēc efektivitāte tiek samazināta? Neiedziļinoties dzimumlocekļa anatomijas detaļās, mēs varam teikt, ka vīriešu dzimumlocekļa stumbra maiguma cēlonis ir nepilnīgs kaļķakmens ķermeņa piepildījums. Tieši šī iemesla dēļ viņš fiziski nesaņem pietiekamu elastību.
Kegela vingrinājumu grupa: ietekme uz muskuļiem
Vingrošanas tehnika saskaņā ar Kegela metodi ir diezgan vienkārša, bet efektīva. Ja jūs to darīsit katru dienu, jūs uzzināsiet, kā pagarināt jūsu erekciju un kontrolēt ejakulāciju.
Nedaudz vēstures
Jāatzīmē, ka sākotnēji tika izstrādāti Kegela vingrinājumi sievietēm. Pagājušā gadsimta laikā amerikāņu ginekologs Alfrēds Kegels izveidoja vingrinājumu grupu, kuras mērķis bija trenēt un nostiprināt iegurņa grīdas muskuļus, kuri bija paredzēti tiem pacientiem, kam bija problēmas ar urīna un / vai fekāliju nesaturēšanu. Rezultātā izrādījās, ka šī metode bija diezgan efektīva citu slimību ārstēšanai un profilaksei. Tātad viens no viņa pacientiem vispirms piedzīvoja orgasmu, 15 gadus bija precējies!
Kādi muskuļi vilcienā
Pirmkārt, ir apmācīts galvenais iegurņa grīdas muskuļi, kas ir tieši saistīts ar erekciju. Jo labāk tas tiek attīstīts, jo lielāks uztraukums.
Kā veikt? Pirmkārt, jums ir jānosaka šīs muskuļu atrašanās vieta un vieglākais veids, kā to izdarīt: mēģiniet pārtraukt urīna plūsmu urinācijas laikā. Par šo procesu atbildīgā muskuļa ir tāda pati LC muskulatūra (kaukaķēla muskulatūra), kas ir jāapmāca. Skatoties spogulī, jūs redzēsiet, ka ar savu spriedzi dzimumloceklis un sēnes mazliet pārvietojas.
Kā apmācīt muskuļus?
Nosakot LC muskuļu atrašanās vietu, jūs varat sākt veikt treniņus. Ieteicams veikt 15 muskuļu kontrakcijas 3 reizes dienā. Sasprindzināt muskuļus, veikt vienmērīgu elpu un relaksējošu izelpu. Elpojiet caur degunu.
Muskuļu spiešanas pakāpe pakāpeniski jāsamazina no 15 līdz 50. Turklāt ir nepieciešams palielināt katras kompresijas un relaksācijas laiku līdz 3 sekundēm. Veicot treniņus, nepakļaujiet gūžas un vēdera muskuļus.
Varbūt pirmo reizi jums neizdosies, bet neuztraucieties, drīz jūsu ķermenis "atcerēsies" LC muskuļu eksistenci, kas veicina spilgtu un spēcīgu orgasmu, un to aktivizēs.
Izglītības ieguvumi mājās:
- palielināt iegurņa muskuļu tonusu;
- dod iespēju atlikt ejakulācijas brīdi;
- uzlabot asinsriti iegurņa orgānos;
- ir prostatīta profilakse;
- novērstu tādu slimību attīstību kā dzemdes prolaps, urīna nesaturēšana un / vai izkārnījumi;
- novērstu hemoroīdu rašanos;
- viņiem nav blakusparādību, jo tie tiek veikti neatkarīgi no medikamentiem.
Apmācot LK muskuļus, jūs varat kontrolēt ejakulācijas sākšanās laiku, tas ir, jūs pats varat palielināt dzimumakta laiku.
Kompleksie vingrošanas vingrinājumi
1. "pacelšana"
Lēnām pabeidziet muskuļus ("1. lifts") un turiet tos šajā stāvoklī, skaitot līdz pieciem. Pēc tam nospiediet tos vēl vairāk ("otrais pacelts") un turiet tos šajā stāvoklī, atkal skaitot piecas reizes. Kopumā ir jāaizpilda četri vai pieci šādi "soļi". Dariet to pašu pretējā virzienā. Atslābiniet muskuļus pakāpeniski, paliekot katram no tiem. Atkārtojiet šo treniņu līdz desmit reizēm.
2. Alternatīva šai pieejai var būt šāda metode, ko izmanto, lai uzlabotu vīriešu erekciju. LK muskuļus ir nepieciešams ātri saspiest un ātri atpūsties. Atkārtojiet šo treniņu desmit reizes. Ar šo:
- koncentrēties uz procesu un nesaņem apjucis;
- lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums ir jākoncentrējas uz mutes dobuma muskuļiem;
- nevajadzētu saskarties ar vēdera muskuļiem un / vai sēžamvietu;
- veicot vingrinājumus, neaiztur savu elpu, brīvi elpot.
Atkārtojiet vingrinājumu komplektu 3 reizes dienā.
3. "Soli uz priekšu"
Jūs stāvat taisni, rokas gar ķermeņa. Soli uz priekšu vai apli, paaugstinot ceļus cik vien iespējams augstāk.
4. "Akmens"
Jūs stāvat taisni, rokas ir uz josta, un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti. Tagad salieciet tos vēl vairāk, un pēc tam cieši saspiediet un atslāpiniet sēžamvietas muskuļus vairākas reizes, it kā turot akmeni, kas atrodas starp tiem. Stāviet taisni, nepaliekot ceļus.
5. "tilts"
Jūs gulējat uz muguras. Klei nedaudz saliekti, kājas uz grīdas. Ieroči pagarināti gar ķermeņa. Aizmugure atrodas uz grīdas. Tagad pavelciet jūsu iegurni un nolaidiet to. Un tā 10-12 reizes. Pēc tam 2 minūtes atpūtai. Pieeju skaits nedrīkst pārsniegt 8 reizes.
6. "Putekļu sūcējs"
Jūs sēžat uz krēsla, mugura ir taisna, pledi ir taisni. Tagad pievelciet muskuļus, kas atrodas starp sēkliniekiem un anālo atveri, domājot, ka jūs, tāpat kā putekļusūcējs, stiepjas grīdā, kas izlijas uz krēsla. Šajā gadījumā sēžamvietas muskuļus nedrīkst sasprindzināt. Vai 6 komplektus 10 reizes dienā.
Katru vingrinājumu atkārto 7-10 reizes. Veiciet tās ne agrāk kā 30-40 minūtes pēc ēšanas. Izņemot šo nosacījumu, sekojiet tiem jebkurā vietā un laikos, kad neesat aizņemts: skatoties televizoru, zobus tīriet, dušā atlaidiet, pagariet vakariņas, stāvot rindā un pat intīmajā laikā.
Lai veiktu Kegela vingrinājumus vīriešiem, var būt jebkurā ķermeņa stāvoklī.
Gurnu grīdas muskuļu treniņu rezultāti
Atgriezeniskā saikne starp vīriešiem, kuri paši savā mājā māca LC muskuļus, galvenokārt ir pozitīva. Saskaņā ar statistikas datiem
datiem pozitīva ietekme novērota 99% gadījumu, ievērojot visu noteikumu ievērošanu un regulāru apmācību.
Tomēr Kegela metodei ir savas kontrindikācijas:
- akūtie iekaisuma procesi uz prostatita, venerisko slimību, prostatas adenomas fona;
- labdabīgi un ļaundabīgi audzēji;
- asinsvadu slimības;
- asiņošana, kas atvērta pēc hemoroķirurģiskas operācijas un prostatas.
Citos gadījumos ginekologa Kegela izstrādātais vingrinājumu komplekss vīriešiem sniedz pozitīvus rezultātus un palīdz uzlabot asins piegādi iegurņa orgāniem, kā arī stiprina muskuļus, kas saistīti ar erekcijas uzturēšanu. Ar to regulāru ieviešanu efekts kļūst pamanāms tikai pēc dažām nedēļām.
UZMANĪBU!
Pirms sākat lietot šo metodi, jums jāinformē ārstējošais ārsts par riska un veselības ieguvumu līdzsvaru.
Ja mēneša laikā, kad notiek regulāras nodarbības, pamanāt, ka nav uzlabojumu, jums vajadzētu sazināties ar savu urologu, kas Jums sniegs padomu par piemērotu apmācību. Lai novērstu seksuālās sfēras, Kegel vingrošana ir ieteicama pat relatīvi veseliem vīriešiem, kam nav problēmu ar potenci.
Terapeitiskie vingrinājumi Kegel vīriešiem mājās
Kegel vingrinājumi ir populāri visā pasaulē. Tos var veikt gan sievietēm, gan vīriešiem - pēdējie palīdz novērst problēmas ar urinēšanu un uzlabo erekciju. Kegel vingrinājumi vīriešiem - komplekss, kas palīdz palielināt iegurņa muskuļu tonusu. Kompleksa dibinātājs ir ārsts A.Kegels, kurš strādāja pagājušā gadsimta vidū.
Kegela metode vīriešiem: priekšrocības un funkcijas
Kegela sistēma ietver iesaistīšanos iegurņa grīdas muskuļu darbā, kas praktiski nav iesaistīti ikdienas dzīvē. Tādēļ tie kļūst vāji un zaudē elastību, tāpēc iegurņa orgāni kā rezultātu nevar būt skaidri uztverti. Tas izraisa dažādas slimības, kā arī seksuālo darbību pasliktināšanos. Lai labotu situāciju, jūs varat izmantot Kegel kompleksu vīriešiem, bet ir svarīgi zināt, kā pareizi to izdarīt.
Iepriekš Kegela vingrinājumus galvenokārt izmantoja sievietes, bet spēcīgākā dzimuma pārstāvji viņus aizturēja ar aizdomām. Tagad tie ir veiksmīgi un plaši izmantoti, lai uzlabotu vīriešu veselību, palīdzot uzlabot erekciju un atbrīvoties no urīna aizture. Salīdzinājumā ar citām metodēm šajā gadījumā nav nepieciešams izmantot dārgas ierīces un preparātus, bet rezultāts nebūs sliktāks.
Uzlādēšana Kegel vīriešiem palīdz novērst stagnāciju iegurņa zonā. Tas palīdz novērst piespiedu urinēšanas problēmu, novērš pārlieku biežu piespiešanu tualetē. Kvalitatīvi nostiprina iegurņa grīdas muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā.
Arī šī metode ir noderīga tiem, kuri cieš no priekšlaicīgas ejakulācijas un disfunkcijas. Tas palīdz uzlabot seksuālās aktivitātes, kas labvēlīgi ietekmē pacienta psiholoģisko stāvokli. Bet nedomājiet, ka pāris nodarbības palīdzēs jums atbrīvoties no visām problēmām - jums tas jādara regulāri un atbildīgi.
Kegel kompleksu ieteicams lietot pacientiem, kuri ir mazinājuši iegurņa grīdu muskuļus. Tas bieži vien ir taisnība tiem, kam ir aptaukošanās vai kuriem ir diabēts un kuriem ir veikta prostatas operācija.
Trešdaļai vīriešu ir svarīga tāda slimība kā prostatīts. To var ārstēt dažādos veidos: ir iespējama operācija vai pilnīga prostatas noņemšana. Jebkurā gadījumā cilvēkam var rasties problēmas ar urīna aizturi. Šo procesu var nejauši notikt, šķaudot, klepus, vieglus slodzes. Kegel vingrošana vīriešiem ar prostatītu lieliski palīdz novērst šo problēmu. Šī metode ir pilnīgi droša, ja viss ir kārtībā.
Kegel vingrošana ir noderīga arī vīriešiem pēc prostatas izņemšanas. Tas palīdz organismam ātrāk atveseļoties un palīdz iegurņa grīdas muskuļiem normalizēties.
Kegela vingrinājumi vīriešiem mājās: izpildījuma īpašības
Pirmā lieta, kas jādara, ir izgaismot kaunuma un coccygeal muskuļu. Urinācijas apturēšanas metodi to var izmantot aptuveni aptuveni procesa vidū. Šī darba laikā tieši muskuļus, par kuriem vērts pievērst uzmanību. Iespējams, vispirms jums būs grūti veikt šādu uzdevumu, taču regulāra apmācība ļaus jums veikt nepieciešamās darbības bez jebkādām problēmām vēlāk.
Kegel pamatmetode vīriešiem ietver četrus pamata mācības:
- Pirmais uzdevums ir samazināt kaunu un koka kaulu muskuļus un kontrolēt to darbu. Samazinot, skaita līdz pieciem un atpūšoties. Atkārtojiet treniņu, kas ieteicams desmit reizes. Šādas darbības jādara vairākas reizes dienā, katru reizi palielinot atkārtojumu skaitu - tas ļaus sasniegt vēlamo rezultātu.
- Turpmākais uzdevums ir liels, lai kontrolētu izturību. Veicot šo operāciju, vissmagāk tiek samazināts kaunuma un coccygeal muskuļa, un šoreiz šajā stāvoklī jums vajadzētu noturēt tik ilgi, cik vien iespējams. Veiciet šādas pieejas regulāri, un katru reizi palieliniet treniņa ilgumu.
- Vingrinājums Tas ļauj efektīvi palielināt muskuļu darbības lauku. Lai veiktu, jums ir nedaudz sasprindzināt muskuļus un saskaitīt līdz pieciem. Relax jūsu muskuļus uzreiz, bet arī ar noteiktu kontu. Pieejas jādara desmit. Tā kā, lai pabeigtu šo uzdevumu, tas aizņems apmēram divdesmit minūtes, mēģiniet ērti novietot un maksimāli atpūsties.
- Sekojošais uzdevums palīdz sasniegt maksimālu muskuļu tonusu. Jums ir nepieciešams ātri sasprindzināt un ātri atpūsties iegurņa grīdas muskuļos. Veiciet šo treniņu desmit reizes. Tā augsto efektivitāti panāk ar izpildes biežumu.
Ir daudz vingrinājumu, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, bet ne visi vienlīdz labi ir gan vīriešiem, gan sievietēm. Tāpēc sievietēm Kegel bumbiņu lietošana var būt efektīva, taču vīriešiem šī metode ir nepieņemama. Ir svarīgi izmantot Kegel vingrinājumu komplektu tieši vīriešiem.
Ir vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa temperatūru. Bet tas jādara pareizi. Ja vēderā ir trakojošas sajūtas, tas norāda uz pareizu vingrinājuma īstenošanu. Jūs varat arī izmantot regulāru spoguli, kas palīdzēs kontrolēt procesu. Jūs varat redzēt dzimumlocekļa kustību, un citām ķermeņa daļām nevajadzētu pārvietoties.
Galvenā Kegel vingrošanas priekšrocība vīriešiem ir tā, ka to var veikt gandrīz visur, un neviens pamanīs, ka jūs veicat vingrinājumus. Jūs varat tos izpildīt pat citu darbību laikā, piemēram, braucot ar automašīnu vai strādājot pie datora.
Biežums un rezultāti
Lai sasniegtu efektivitāti, jums jāzina, kā pareizi izpildīt Kegel vingrinājumus vīriešiem, kā arī to, cik bieži jums ir nepieciešams tos izpildīt. Ieteicams katru dienu veikt vingrinājumus, vēlams divas reizes dienā. Vislabāk pirmajai sesijai vajadzētu notikt no rīta, otrā - pirms gulētiešanas. Sesijās ietilpst 10-30 izcirtņi un relaksācijas aktivitātes. Vienai pieejai vingrinājumam vajadzētu būt apmēram desmit sekundes, no kurām piecas ir veltītas stresam un piecām - atpūta.
Veicot vingrinājumus, jums ir arī nepieciešams pastāvīgi klausīties savu ķermeni. Jums jāpārvalda muskuļi. Kad tas izdosies, būs iespējams veikt vingrinājumus stāvus un sēdus.
Ņemiet vērā, ka Kegela metode nedos tūlītējus rezultātus. Ja jūs visu darāt labi, tad pēc 3 līdz 6 nedēļām jūs pamanīsit pirmās izmaiņas. Bet viss to individuāli nosaka organisma īpašības. Ir svarīgi regulāri rīkoties un pareizi rīkoties.
Kegel simulators vīriešiem
Lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti, varat izmantot īpašus simulatorus. Sieviešu versijā tie tiek izmantoti ļoti bieži, vīriešu versijā tie nav tik bieži. Vispopulārākais ir simulators Magic Kegel Master. Tas sastāv no divām dažāda diametra bumbām, kas izgatavotas no hipoalerģiska silikona materiāla, un tās ir viegli lietojamas mājās.
Ierīce ir aprīkota ar sensoru, kas ļauj kontrolēt nodarbinātības grūtību līmeni. Mūsdienu iekārtas uzņemas, ka ir programma, kuru var uzstādīt viedtālrunī, un reģistrēs klases regularitāti un slodzes līmeni. Tas ir diezgan efektīvs un ērts studentiem. Bet jūs varat izmantot simulatoru bez programmas, tad jums būs nepieciešams pašam kontrolēt slodzi. Simulatoru var izmantot gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem. Tomēr labāk to sākt lietot, ja jau esat iemācījušies pamata vingrinājumus un iemācījies kaut kādā līmenī vadīt muskuļus.
Kegel vingrinājumi vīriešiem: rezultāti
Ja jūs regulāri un pareizi veicat vingrinājumus, neizbēgami būs pozitīvi rezultāti, kas būs šādi:
- Uzlabosies asinsriti iegurņa orgānos, kas ievērojami samazinās daudzu vīriešu slimību risku.
- Stiprināsies muskuļi, kas pozitīvi ietekmēs seksuālās aktivitātes.
- Jūs varat atbrīvoties no nesaturēšanas.
- Muskuļi vienmēr būs labā formā, kas labvēlīgi ietekmē organisma stāvokli kopumā.
Šīs izmaiņas nonāks drīz pēc regulāru nodarbību uzsākšanas. Bet ir svarīgi ievērot pareizo tehniku un pareizību, pakāpeniski palielināt slodzi. Tad Kegela vingrošana palīdzēs uzlabot ķermeni kopumā un atbrīvoties no daudzām problēmām.
Mēs piedāvājam skatīties video ar Kegel vingrinājumiem vīriešiem.
Kegela vingrinājumi vīriešiem: kā pareizi veikt, fotoattēlus, videoklipus un pārskatus
Kegel vingrinājumi vīriešiem ir efektīvs un vienkāršs veids, kā saglabāt intīmo veselību daudzus gadus. Vingrinājumu komplekts, kas īpaši paredzēts, lai stiprinātu kaunuma un aizkuņģa muskuļus, kas ļauj uzlabot erekciju, novērš impotences un sastrēguma prostatīta attīstību.
Nedaudz vēstures
Arnolds Kegels, unikālas intīmo muskuļu stiprināšanas metodes autors, izstrādāja savu vingrošanu īpaši sievietēm, kuras cieta no urīna nesaturēšanas pēc dzemdībām. Ginekologs salīdzināja urinācijas traucējumus ar muskuļu stiepšanu darba laikā un nonāca pie secinājuma, ka tos var nostiprināt, veicot īpašus vingrinājumus.
Laika gaitā izrādījās, ka vingrinājumus, kas izveidoti jaunām mātēm, var izmantot arī spēcīga puse cilvēces. Vīriešu kaunuma-aizkuņģa muskuļa nostiprināšana nodrošina normālu pelēko orgānu darbību un aizsargā pret urīnceļu sistēmas slimības attīstību.
Pirmo reizi vingrošana tika piedāvāta pagājušā gadsimta četrdesmitajos gados. Kopš tā laika tā tiek plaši izmantota uroloģijā un ginekoloģijā kā terapeitiskā un profilaktiskā viela vīriešiem un sievietēm. Papildus neapšaubāmajiem ieguvumiem reproduktīvai veselībai, amerikāņu doktora Kegel metožu stiprināšana, kas saistīta ar kaukokoģeļu muskuļiem, var uzlabot vīriešu un sieviešu dzimumaktivitāti. Intensīvo muskuu nostiprināšana palīdz sievietēm sasniegt orgasmu, un vīrieši - ilgu laiku uztur erekciju.
Metodoloģija Kegela vingrinājumu veikšanai vīriešiem tika pabeigta tikai pirms desmit gadiem. Mūsdienās uroloģisti arvien biežāk domā, ka regulārā intīmo muskuļu vingrošana ļauj jums saglabāt spēcīgu spēju daudzus gadus.
Kegel vingrošanas priekšrocības un norādes vīriešiem
Kegela vingrinājumu kompleksa īstenošana vīriešiem ir paredzēta dažādu slimību ārstēšanai un profilaksei. Vingrinājumu komplekss parādīts visiem vīriešiem vecākiem par 30 gadiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu. Vienkāršu vingrinājumu veikšana novērsīs sastrēguma prostatītu, kas ir novecojuša darba un fiziskās aktivitātes trūkuma rezultāts.
Kegel vingrinājumu mācīšanās ieguvumi un ieguvumi vīriešiem ir šādi:
- urīnpūšļa normalizācija;
- uzlabojot urīnpūšļa un urīnizvadkanāla muskuļu tonusu;
- mikrocirkulācijas uzlabošana iegurņa orgānos;
- paaugstināta dzimumorgānu jutība;
- stiprināt erekciju.
Kā terapeitiskā un profilaktiskā līdzekļa, Kegela vingrinājumi tiek izmantoti sastrēguma prostatīta, hemoroīdu un enurezu ārstēšanai. Regulāra vingrošana var novērst šo slimību attīstību.
Veicot Kegela vingrinājumus vīriešiem mājās, uzlabojas asins piegāde iegurņa orgāniem. Šajā gadījumā palielinās asins plūsma uz dzimumlocekļa, kas vēlāk pozitīvi ietekmē erekciju. Turklāt vingrošana ir sava veida treniņš iegurņa orgānu traukos, kas zināmā mērā palīdz novērst asinsvadu impotences attīstību vecāka gadagājuma vecumā.
Kegel vingrinājumi tiek parādīti ar enurēzi, vīriešiem ar urīna nesaturēšanu, šāda apmācība ir ārkārtīgi vajadzīga, jo tas uzlabo muskuļu urīnpūšļa un urīnizvades toni.
Vingrinājumi ir ieteicami šādos gadījumos:
- urīna nesaturēšana;
- fekālu nesaturēšana;
- erekcijas pasliktināšanās;
- samazināt sajūtu spilgtumu orgasma laikā;
- urīna plūsmas pavājināšanās.
Viens no urīnpūšļa un urīnizvadkanāla muskuļu tonusa samazināšanas simptomiem ir urīna pilienu atbrīvošanās pēc urinēšanas vai fiziskās slodzes laikā. Kegela vingrinājumu veikšana palīdzēs uzlabot ķermeņa tonusu un atbrīvoties no kaitinoša pārkāpuma.
Nosakot pareizo muskuļu
Mutes dobuma muskuļu atrašanās vieta vīriešiem un sievietēm
Apmācībā tiek iesaistīti PC kaunuma vai kaunuma-aizkuņģa muskuļi. Pirms sākat izpildīt Kegela vingrinājumus vīriešiem, kuru video pamācībās sīki tiks izskaidrotas visas treniņa nianses, jums ir jāsaprot, kur atrodas šis muskuļi.
Tas ir muskuļu šķiedru kolekcija, kas, no vienas puses, sasniedz kaunuma kaulu un, no otras puses, tiek piestiprināta pie asinsaina. Šīs muskuļu funkcijas ir šādas:
- nodrošina atbalstu iegurņa orgāniem;
- kontrolē urinēšanu;
- samazina ejakulāciju, nodrošinot ejakulāciju
Jūs varat sajust šo muskuļu divos veidos. Pirmā metode ir aizkavēt urīna plūsmu urinācijas laikā. Tajā pašā laikā ir vēdera muskuļu kontrakcija kaunuma reģionā, kas iet zem urīnpūšļa - tas ir kaunuma un coccygeal muskuļu.
Otrs veids ir novietot divus pirkstus aiz sēklinieku un sasprindzināt muskuļus, kas tiek iesaistīti urinācijā, un pēc tam apturēt šo iedomāto urīna plūsmu. Šajā brīdī zem pirkstiem būs jūtama muskuļu kontrakcija. Nosakiet to šajā pozīcijā, un jūs varat vizuāli, ja jūs veicat manipulācijas, apturot iedomātu urīna plūsmu pie spoguļa. Gavēnas un kaķēlas muskuļu sasprindzinājuma laikā būs vērojama neliela dzimumlocekļa un sēklinieku nobīde.
Ir ieteicams vairākas reizes atkārtot šo manipulāciju un atcerēties kaunuma-aizkuņģa muskuļa kontrakcijas sajūtu. Šī spriedze ir galvenais Kegel apmācības pamatelements.
Vingrinājums
Iepazīt vēlamās muskuļa atrašanās vietu un sākt vingrinājumus vislabāk urinācijas laikā
Saprotot galvenā vīriešu muskuļa atrašanās vietu, ir jāzina, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem.
Ir divas īstenošanas metodes. Viens no tiem ir muskuļu kontrakcijas urinācijas laikā. Kā veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem, urinējot, kļūst skaidrs pēc kaunuma un kaķa muskuļa atklāšanas. Lai to izdarītu, katru reizi, kad apmeklējat tualeti, pārtrauciet urīna plūsmu procesa vidū, samazinot šo muskuļu. Sākumā, kamēr muskuļi ir vāji, to ir diezgan grūti izdarīt. Labu rezultātu var uzskatīt par urīna plūsmas pavājināšanos. Muskuļu sasprindzinājums jāpārtrauc dažas sekundes, un pēc tam atslābiniet to un turpiniet urinēt. To vajag izdarīt katru reizi, kad apmeklējat tualeti.
Nepieciešams to pārspīlēt un vispirms urinācijas plūsmu pārtraukt tikai vienu reizi dažu sekunžu laikā urinācijas laikā. Pēc dažām regulāro treniņu nedēļām stiprinās kaunuma un aizkuņģa muskuļu muskulatūra, un urīna plūsma apstāsies bez pūlēm. Šajā gadījumā jūs varat sarežģīt uzdevumu, pārtraucot urinēšanu uz ilgāku laiku (maksimāli 15 sekundes) vai atkārtojot šīs manipulācijas vairākas reizes pēc kārtas.
Otra tehnika ir veikt vingrinājumus neatkarīgi no tualetes. Šim kompleksam ir viena milzīga priekšrocība - to var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, jo citu cilvēku necaurlaidīgā muskuļa spriedze nenotiek.
Tātad, kā darīt Kegela vingrinājumus vīriešiem? Lai veiktu visu kompleksu, pietiek ar sekojošu algoritmu.
- Piecas sekundes lēnām nostiepjot kaunuma un coccygeal muskuļu. Sasniedzot robežu, turiet to spiedienā vēl 5 sekundes un pēc tam lēnām atpūtieties.
- 30 sekunžu laikā ātri saspiediet un nekavējoties atslāpiniet kaunuma un koka kakla muskuļus.
- Veicot erekciju, pievilktu kaunuma un coccygeal muskuļu tā, lai dzimumloce kāptu uz augšu, pēc tam atslābiniet to un atkārtojiet atkārtotu darbību, turēdot dzimumlocekli šajā stāvoklī dažas sekundes.
Izprotot, kā veikt Kegel vingrinājumu vīriešiem, jums pareizi jādara vingrošana. Apmācības procesā vajadzētu darboties tikai kaunuma un cokīpju muskuļos. Jūs nevarat sasprindzināt vēdera muskuļus, sēžamvietas un muguras lejasdaļu.
Pirmajās nodarbību nedēļās ir ieteicams veikt stāvokli. Tad, kad ķermenis tiek izmantots, un muskuļi kļūst stiprāki, jums ir jādara vingrošana jebkurā vietā un jebkurā vietā. Ieteicams mainīt sarežģītā stāvokļa izpildi, sēdus un guļus.
Ieteikumi vīriešiem
Tiem, kas nolemj veltīt laiku vingrošanai, var iemācīties nofotografēt Kegela vingrinājumus vīriešiem. Neskatoties uz to, ka intīma muskuļa spriedze ir neaizsargāti, fotogrāfijas palīdz atklāt šīs muskuļu atrašanās vietu.
Sākumā vingrinājumi jāveic vienreiz dienā 10-15 atkārtojumos. Tas ir nepieciešams, lai iemācītos izjust pareizo muskuļu. Kā jūs izmantojat, atkārtojumu skaits ir jāpalielina līdz 50 dienām. Vingrošana ir ieteicama vismaz divas reizes dienā - no rīta un vakarā.
Lai iegūtu maksimālu labumu vīriešu veselībai, ir ieteicams veikt Kegel vingrinājumus gan urinēšanas laikā, gan atpūtai. Laiku pa laikam seksa laikā varat sasprindzināt muskuļus, lai saglabātu ejakulāciju, bet tas jādara reti, ne vairāk kā vairākas reizes mēnesī.
Kad gaidīt rezultātus?
Vingrošana intīmo muskuļu vajadzētu veikt katru dienu. Pirmajās divās nedēļās pietiek ar vienu reizi dienā veikt visu vingrinājumu kompleksu. Šis ir periods, kad tiek izmantots jaunajā slodzē, kad cilvēks mācās sajust viņa ķermeni un kontrolēt kaunuma un cokīces muskuļu.
Fakts, ka apmācība nav veltīgi, norāda uz vieglu urīna plūsmas pārtraukšanu urinācijas laikā. Ja to var izdarīt bez liela stresa, slodzi var pakāpeniski palielināt. Šī ir laba zīme, kas norāda, ka muskuļi jau ir pietiekami stiprināti.
Pirmie redzamie rezultāti kļūs pamanāmi pēc 3-4 nedēļu ikdienas apmācībām. Cilvēks sāks labāk kontrolēt urinācijas procesu, spēs vadīt uzceltos locekļus, izmantojot kaunuma un coccygeal muskuļa sasprindzinājumu.
Ja vingrinājumi tiek izmantoti, lai uzlabotu potenci, pirmajiem rezultātiem vajadzētu gaidīt pusotru mēnesi. Aptuveni tajā pašā laikā būs nepieciešams, lai stiprinātu erekciju un atbrīvotos no priekšlaicīgas ejakulācijas.
Veicinot vingrošanu, ir svarīgi neveikt treniņus un neapstāties. Ņemot vērā, ka vingrinājumi ir viegli un bez stresa, jums vajadzētu palielināt to īstenošanu. Ja 10 sekundes ir viegli sasprindzināt muskuļu, tas nozīmē, ka spriedzes laiks jāpagarina līdz 15 sekundēm, tad līdz 20. Kad desmit atkārtojumi kļūst par paradumu, tie pakāpeniski palielinās. Vislabāk ir palielināt intensitāti 10 reitings katru nedēļu.
Attiecībā uz pārējo, jums ir nepieciešams klausīties signālus, ko sniedz pats jūsu ķermenis. Ir grūti nepamanīt stiprības palielināšanos, pateicoties kaķu-kaķēlas muskuļu nostiprināšanai, tas tikai aizņem 4 nedēļas kādam un 6 nedēļas kādam.
Vīrieši pārskati
Kegela vingrinājumi ir ļoti pieprasīts komplekss vīriešu urīnogēnu sistēmas dažādu problēmu risināšanai, tādēļ ļoti bieži tiek aplūkoti vingrošanas efektivitātes pārskati. Lielākā daļa vīriešu ir apmierināti ar rezultātu.
Vecums pati par sevi juta, tāpēc man bija jādomā par veselību. Bija dīvaini sāpes, un es devos uz urologu. Papildus zālēm ārsts ieteica vienkāršus Kegela vingrinājumus, bet brīdināja, ka viņiem vajadzētu veikt katru dienu. Pirmajās nedēļās bija grūti, es gandrīz nejutu muskuļus, bet pēc tam vingrinājumus bija viegli izdarīt. Apmēram divus mēnešus vēlāk es pamanīju pirmos rezultātus - vieglāk bija urinēt, palielinājās libido, palielinājās seksuālās iespējas.
Man nebija nekādu problēmu ar potenci kā tādu, bet sliktais darbs un sporta trūkums bija saspringtas. Pēc viņa sievas ieteikuma sāka izpildīt Kegela vingrinājumus. Padarīt tos ir snap. Pēc mēneša pamanīju pirmos rezultātus, pat domāju, ka dalībnieks ir pieaudzis. Varbūt tas ir saistīts ar uzlabotu asinsriti. Es ieteiktu vingrošanu visiem - jūs noteikti neko nezaudēsit.
Man ir sastrēguma prostatīts, tādēļ es veicu vingrošanu pēc ārsta ieteikuma. Man bija vajadzīgi trīs mēneši, lai pamanītu rezultātu. Tagad es biežāk veicu vingrinājumus, trīs reizes dienā esmu sasniedzis 50 atkārtojumus. Es nedomāju apstāties - veselība ir vissvarīgākā.